6 tekenen dat u verkeerd optilt

Helaas is het bereiken van grotere spieren en een fittere lichaamsbouw niet zo eenvoudig als het willekeurig selecteren van een handvol oefeningen en een paar herhalingen uitpersen met totale minachting voor strategie of vorm. Dat betekent dat tenzij je gemuteerde genetica hebt, het aanwakkeren van continue spiergroei of vetverlies strikte aandacht vereist voor detail in termen van je training en herstel. Als je dit nalaat, zul je gefrustreerd raken door gebrek aan vooruitgang, en mogelijk op de plank met een blessure.

Om u te helpen die nadelen te vermijden, hebben we gesproken met CrossFit-coach Patrick Solano, CSCS. Hier zijn zes signalen die u nodig heeft om naar uw trainingsstijl te kijken en enkele belangrijke aanpassingen te doen.

Trainingstips

7 gangbare bewegingen waarbij de vorm vaak gebrekkig is

Als u deze populaire oefeningen met een slechte techniek doet, blijven uw resultaten elke keer achter.

Lees artikel

1 van 6

Patrik Giardino / Getty

Je ervaart gewrichtspijn

Als je pijn ervaart, til je natuurlijk niet correct, toch? Niet noodzakelijk. Spierpijn (die we later zullen behandelen) verschilt van gewrichtspijn. Dit laatste kan het vermogen van uw lichaam om goed te presteren in gevaar te brengen, terwijl het risico op letsel toeneemt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen trainen met een slechte vorm en slagen erin om blessures te voorkomen. Er zijn misschien geen onmiddellijke negatieve effecten aanwezig, maar er zijn gevolgen langs de lijn.

"Je kunt oefenen met een slechte techniek en toch sterker worden en spieren ontwikkelen, maar het zal slechte bewegingspatronen creëren", zegt Solano. "Hoewel het niet de bedoeling is dat je lichaam op die manier beweegt, doet het trainen van de spieren met een onjuiste vorm precies dat, en het kan pijnlijk worden en je moet jezelf opnieuw trainen om de bewegingen goed uit te voeren." 

2 van 6

Heldenafbeeldingen / Getty

Je hebt een plateau geraakt

Als u geen winst boekt om uw fitnessdoelen te bereiken, wordt dit een plateau genoemd. Als je niet goed in de gaten houdt hoe je traint en herstelt, kunnen plateaus een veelvoorkomende overlast en een gekmakende bron van irritatie worden. 

"Als je een plateau bereikt, voeg je niet genoeg variatie toe of bereik je niet de juiste intensiteit", legt Solano uit. "Als je bijvoorbeeld altijd dezelfde borsttraining doet in dezelfde volgorde - incline bench, flat bench, push-ups - dan is de kans groot dat je niet sterker wordt omdat de spieren zich aanpassen. Je verandert niet genoeg om de spieren te stimuleren."

Volgens de Solano moeten beginners plannen om aspecten van hun routines elke 4-6 weken te veranderen; meer gevorderde lifters kunnen wekelijks dingen veranderen. Wat u echter verandert, is ook van belang, wat ons bij ons volgende probleem brengt.     

3 van 6

Erica Shultz

Je verandert niet genoeg

Naast het veranderen van de oefeningen die je kiest om je op een bepaalde spier of spiergroep te richten, moet je ook variabelen veranderen, zoals de intensiteit, set- en herhalingsschema's en het gebruikte gewicht.

"" Dingen veranderen, betekent niet dat je alles wat je de vorige week hebt gedaan volledig moet wegkrabben ", zegt Solano. "Die term kan betekenen dat je een kabel of kettlebell gebruikt in plaats van een dumbbell of barbell, of een push-pull-methode gebruikt in plaats van terug te koppelen met bis of chest met tris. Als u bijvoorbeeld van een pulldown naar een bankdrukken zou gaan, bestaat de kans dat u efficiënter werkt en misschien zelfs een beetje meer gewicht gaat heffen omdat u de agonistische en antagonistische spieren gebruikt."

4 van 6

Milkos / Getty

Je bent niet pijnlijk genoeg

Spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) - in de volksmond bekend als: Ouch, ik heb pijn vandaag van een zware lift - komt vaak voor en treedt meestal op 24 tot 48 uur nadat je spieren meer belast hebben dan ze gewend zijn om te hanteren.

"Als je jezelf niet pusht tot waar je pijn krijgt na een training, is de kans groot dat je ofwel ongelooflijk goed herstelt of dat de intensiteit niet hoog genoeg is om een ​​soort van instorting te veroorzaken om je pijnlijk te voelen."

De andere kant van niet pijnlijk genoeg zijn zou natuurlijk zijn ..  

5 van 6

skynesher / Getty

Je bent te pijnlijk

Onthoud wat we zeiden over DOMS? Nou, pijnlijk zijn tot het punt waarop je een brancard nodig hebt om je van punt A naar punt B te slepen, is ook niet goed. Hoewel microscopisch kleine scheurtjes in het spierweefsel zich kunnen vertalen in winst wanneer de juiste herstelmethoden worden gebruikt, kan overdrijven een belemmering zijn voor uw fitnessdoelen.

"Als je zo hard hebt getraind dat je niet kunt bewegen, kan dit ervoor zorgen dat je bewegingspatroon afwijkt en de intensiteit die je op je volgende training kunt toepassen, wordt beperkt", zegt Solano. “Als alternatief kan het ook het gevolg zijn van onvoldoende herstel." 

6 van 6

Martyn Goddard / Getty

Je wint 'slecht' gewicht

Als je sterker wordt maar ook je darmen ziet uitzetten, zullen er waarschijnlijk twee dingen gebeuren: "Je fysieke activiteit komt niet overeen met je calorie-inname en je voert niet genoeg bewegingen uit met meerdere gewrichten om genoeg calorieën te verbranden," hij zegt.

Hij vervolgt: “Bij samengestelde bewegingen zijn meerdere gewrichten en spiergroepen betrokken. Hoe meer spieren er bij elke lift betrokken zijn, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer energie u verbruikt. Neem de squat - je gebruikt de heupen, knieën, enkels, kuiten, enz. Als je alleen leg extensions of hamstring curls doet, verwijder je alle andere spiergroepen."