6 eenvoudige manieren om uw dieet tijdens de feestdagen op het goede spoor te houden

Dus misschien heb je met succes onderhandeld over een met jus beladen buffet en een taartzwaar dessertblad op Thanksgiving, maar de rest van de feestdagen is een waar mijnenveld van uitpuilende buffetten.

Sommige hardcore lichaamsbewuste sportschoolratten denken er misschien over om een ​​paar uitnodigingen te weigeren. Niet doen. Het is vakantie en u kunt veilig genieten van maaltijden met vrienden en familie zonder uw winst te verpesten.

Hier zijn een paar toptactieken die je in deze tijd van het jaar kunt toepassen om het nieuwe jaar in te blijven.

Gezond eten

Hoe maak je een gezondere vakantieplaat

Voedingstips om uw lichaamsbouw tijdens de feestdagen op het goede spoor te houden.

Lees artikel

1 van 6

Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Begin met groenten

Als u eerst groenten eet, betekent dit dat uw maag wordt gestrekt. Het uitrekken van uw maag geeft een signaal naar uw hersenen dat u vol bent en onderdrukt uw eetlust doordat het hormoon cholecystokinine uit het spijsverteringsstelsel vrijkomt.

Bovendien vertraagt ​​de vezel uit de groenten de maaglediging, waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt. 

2 van 6

Alena Ozerova / Shutterstock

Koop je fruitfixatie

Met alle alarmerende houding over fructose, krijgt fruit een slechte reputatie. De fructose in fruit is echter efficiënter in het bijvullen van leverglycogeen dan zetmeelrijke koolhydraten.

Dit is opmerkelijk omdat de lever dient als een anabole schakelaar, die honger opwekt als het glycogeen laag is en ook de afbraak van spierweefsel begint.

3 van 6

nehophoto / Shutterstock

Ga voor Pro

Eiwit is een krachtige stimulator van insuline, en acute verhogingen van insuline worden in verband gebracht met onderdrukking van de eetlust. Dit is een deel van de reden waarom het eten van magere eiwitten je tevreden houdt.

Combineer dat nu met de eerder genoemde groenten en een beetje fruit (zoals een appel) voor een krachtige combinatie.

Zoals eerder vermeld, geeft het strekken van je maag een signaal af dat de hersenen vertelt dat je vol zit, en dat is precies wat er gebeurt als je proteïne combineert met groenten.

4 van 6

Pressmaster / Shutterstock

Wacht het af

Hebben je ouders je ooit gezegd dat je langzamer moet gaan eten terwijl je aan het eten bent? Ze hebben een punt.

Na consumptie van een maaltijd duurt het gewoonlijk ongeveer 20-30 minuten voordat de hersenen het signaal krijgen dat de maag vol is. Daarom betekent langzaam eten dat je minder eet. 

5 van 6

successo images / Shutterstock

Drink als een vis

Het algemene thema tot dusver heeft je hersenen aan het denken gezet - of om het te laten weten - dat het vol is. Op deze manier kunnen hormonen die honger veroorzaken, worden onderdrukt.

Op dezelfde manier heeft het drinken van veel water tijdens het eten hetzelfde effect als het veroorzaken van verzadiging door je maag uit te rekken. Het is dus verstandig om tijdens het eten een glas water bij de hand te hebben. 

6 van 6

Rawpixel.com

Bewaar koolhydraten voor het laatst

Probeer bij uw volgende kerstdiner uw zetmeelrijke koolhydraten te bewaren-boterachtige aardappelpuree, iedereen?-voor het laatst. Eiwitten, groenten, fruit en water moeten op de eerste plaats komen om overeten te voorkomen.

U kunt ook het grootste deel van de dag vermijden om zetmeelrijke koolhydraten te eten, maar alleen magere eiwitten en groenten gedurende de dag. Eet dan zetmeelrijke koolhydraten tijdens het hoofdgerecht met familie en vrienden.

Je zult geneigd zijn om minder te eten, omdat je je verzadigd voelt door eerst eiwitten en groenten te eten tijdens het avondeten met het gezin. Bovendien, door eerder op de dag geen koolhydraten te eten, eet je standaard minder calorieën. 

Krijg meer seizoensgebonden fit-tips met de Lifter's Guide to the Holidays >>