6 dingen die ervaren lifters elke dag doen

Als je eenmaal een tijdje in het ijzerspel zit, begin je dagelijkse gewoonten te ontwikkelen die een aanvulling vormen op het werk dat je in de sportschool doet. Een belangrijke strategie voor gevorderde atleten is het behalen van dagelijkse doelen in plaats van zich alleen op de lange termijn te concentreren. Ervaren gewichtheffers hebben natuurlijk nog steeds langetermijndoelen, maar ze zijn doorgewinterd genoeg om te weten dat het creëren van gewoonten die ze elke dag doen, succes op de lange termijn zal vergemakkelijken.

Je kunt geen spieren opbouwen, mager worden of kracht vergroten door alleen een doel te stellen. Je moet nadenken over de dingen die je elke dag doet als je een lang leven als lifter wilt hebben en vooruitgang wilt blijven boeken. Zelfs als je een totale beginner bent als het gaat om krachttraining, zijn er bepaalde gewoonten die je kunt oppikken van geavanceerde lifters om je gezondheid te verbeteren en dichter bij je doelen te komen, wat ze ook mogen zijn. 

Kopieer deze zes dagelijkse gewoonten van ervaren lifters om gezond te blijven en in de richting van uw langetermijndoelen te blijven.

1 van 6

Science Photo Library / Getty

Ze herzien hun doelen

Veteraanheffers zullen de prijs in de gaten houden en hun doelpunt maken het doel. Als ze 200 gram eiwit binnen moeten krijgen, een liter water moeten drinken of elke dag vijf maaltijden moeten eten, zullen ze deze doelen de hele dag in gedachten houden. Als ze op die dag het bovenlichaam optillen, zullen ze nadenken over de oefeningen die ze moeten uitvoeren, de tijd die ze aan het trainen zijn en hoe lang het zou moeten duren.

Kort gezegd: ze herinneren zichzelf constant aan de minidoelen die ze elke dag moeten bereiken.

2 van 6

PeopleImages / Getty

Ze verhuizen

In het verleden waren bodybuilders, powerlifters en anderen in de gewichthefgemeenschap bang dat als ze andere, meer functionele fysieke bewegingen zouden doen, dit hun winst zou schaden. Ze wilden het herstel optimaliseren en niet te hard trainen. We weten nu dat elke dag bewegen en actief spelen geweldig is voor herstel. Tegenwoordig gebruiken lifters veel technieken op vrije dagen om een ​​voorsprong te krijgen op de weg naar hun doelen. Op dagen zonder tillen kunnen een lange wandeling, rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen of elke andere fysieke activiteit zeer gunstig zijn voor herstel en groei op de lange termijn.

3 van 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Ze evalueren hun lichaamsbouw

Ook al verandert uw lichaam niet veel van dag tot dag, het is absoluut noodzakelijk dat u de gewoonte creëert om naar uw lichaamsbouw te kijken en veranderingen opmerkt - en mogelijk verwondingen of bewegingsproblemen.

Vanuit een esthetisch standpunt houdt het u eerlijk over uw huidige toestand met betrekking tot spiergroei en magerheid. Van een blessure- en bewegingsprobleem, helpt het u te begrijpen of u zich moet terugtrekken uit de training, iets moet laten nakijken of de grenzen moet verleggen als u zich goed voelt.

4 van 6

Prasit-foto / Getty

Ze houden een dagboek bij

Een dagboek van uw training kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn, vooral op de lange termijn. Hiermee kunt u terugkijken op wat werkte en wat niet werkte, uw voortgang volgen en u helpen herinneren aan eventuele problemen die u had met een bepaalde lift of programma. Als je het gewoon achtervolgt en geen aandacht schenkt aan eerdere programma's, diëten, slaappatronen en verwondingen, zul je het moeilijk vinden om vooruitgang te boeken.

5 van 6

miljko / Getty

Ze zorgen voor hun lichaam

Avid lifters denken niet alleen aan het tillen van grote gewichten en om enorm te worden. Dat is wat universiteitsjongens meestal doen, maar nadat je meer dan 10 jaar hebt getild, zul je wat verwondingen en problemen oplopen. Dit is waar de zoutbaden van Epsom; schuimrollen, extra slapen of dutten, massages en zelfs wat yoga komen goed van pas. Als je de gewichten lang genoeg beukt, verdien je wat wijsheid en vind je manieren om door te gaan. Groot worden is één ding, maar als je het voor een lange tijd doet, moet je elke dag voor je lichaam zorgen.

6 van 6

XtockImages / Getty

Ze zijn consistent

Ervaren lifters zien het als een levensstijl, niet alleen als een programma. Ze weten dat drinkwater, voldoende slapen, correct eten en in de gewichtsruimte blijven alleen loont als ze consistent zijn. Natuurlijk missen ze hier en daar een maaltijd, of zelfs een aantal trainingen, maar ze weten dat consistent zijn op de lange termijn het belangrijkste is. Ze komen nooit voor langere tijd volledig uit het hefspel en letten op hun dieet. Als je niet elke dag iets doet om je lichaam te verbeteren, zal het moeilijker worden om jezelf een echte lifter te noemen.