6 manieren om te voorkomen dat je dit najaar dik wordt

Een hele reeks valkuilen in het dieet komen met de herfstseizoen - voetbalbarbecues en achterkleppen, Halloween-snoepjes, taarten, cakes en zoete traktaties voor de feestdagen. Om te voorkomen dat je versnipperde zomerlichaam verandert in een herfstnachtmerrie, moet je terughoudend zijn. Voor hulp daarbij wendden we ons tot Robert Reames, een Gold's Gym Fitness Institute-trainer en voedingsdeskundige.

1 van 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM-breng je eigen vlees mee

Topkeuzes bij voetbalbumperkleppen en barbecues zijn onder meer een assortiment gefrituurd voedsel, vette dipsauzen en vlees dat is ingesmeerd met suikerachtige glazuren en sauzen. Als je snel in de verleiding komt - en die niet houdt van gebakken reuzelnuggets met kaas op een stevige herfstdag?-Bestrijd de drang om te grillen door je eigen magere vlees mee te nemen om te grillen. "Je kunt nog steeds lekker eten en slimmere keuzes maken door te kiezen voor dingen als kalkoen of kipfilet, grasgevoerd rundvlees en gegrilde garnalen", stelt Reames voor. 

2 van 6

Jason Houston

DIY-soep

Soepen zijn gemakkelijk te maken en kunnen dienen als opkikker op koude of winderige dagen. Maar de ingeblikte variant is niet altijd uw gezondste optie. "De meeste commerciële soepen bevatten een ton natrium", legt Reames uit. “Zelfgemaakte soepen zijn een geweldige manier om de natriuminname en gewichtsbeheersing onder controle te houden, omdat het langer duurt om ze te eten. Vermijd soepen op basis van room en ga in plaats daarvan voor kip of groentebouillon."

Te veel natrium consumeren kan leiden tot hartfalen, nierstenen, beroerte en hoge bloeddruk. De American Heart Association raadt aan om 1.500 mg of minder per dag te consumeren; Volgens de AHA consumeren de meeste Amerikanen ongeveer 3.400 mg per dag.

3 van 6

Pas op voor alles met pompoensmaak

"Het herfstthema is pompoenmuffins, taarten, lattes, en de meeste zitten boordevol suiker, zetmeel en soms vet", zegt hij.

Ik heb een pompoen-fix nodig? Probeer pompoenpitten. OK, dus ze zijn niet al te pompachtig qua smaak, maar een handvol eten levert meer dan 8 g proteïne op en bevat ijzer, zink, magnesium en kalium.

"Pumpkin lattes zijn suikerbommen", legt Reames uit. “De siroop die ze erin doen, bevat ook veel calorieën.”Zijn suggestie: maak een groene thee latte.

"Coffeeshops hebben doorgaans een fantastisch aanbod aan groene theeën, die kankerbestrijdende en vetverbrandende eigenschappen bevatten", voegt hij eraan toe. 'Doe er een beetje magere melk bij en je hebt een geïmproviseerde groene thee latte."

4 van 6

Ga voorzichtig om met het dessert

Wanneer u besluit om iets zoets te eten, doe dit dan methodisch, zodat u niet overboord gaat. "Koekjes en gebak worden gemakkelijk gegeten, maar creëren een neiging tot meer van dat soort consumptie", zegt Reames. “Magere Griekse yoghurt, vezelrijk fruit, noten en een beetje honing kunnen echt aanvoelen als een traktatie. Het is ook een geweldig hulpmiddel voor gewichtsbeheersing."

5 van 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Ga niet naar feestjes die verhongeren

Ongeacht het seizoen, het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen de onbedwingbare trek onder controle te houden. Naarmate mensen echter in de vakantiestemming komen, wordt dat spelplan vaak vervangen door een grillig eetschema vol met te grote portiegroottes. "Als je uitgehongerd naar een feest gaat en een paar drankjes drinkt, is het voorbij", waarschuwt Reames. “De alcohol verlaagt je remmingen en je eet alles wat je ziet."

6 van 6

Houd rekening met het suikergehalte

Van oktober tot januari zijn er vrijwel overal zoete lekkernijen. Dus hoe gemakkelijk het ook lijkt, het is de herinnering waard: houd in de gaten hoeveel suiker je consumeert. "Er is geen tekort aan snoep, gebak en koekjes die op feestjes worden geserveerd, dus mensen eraan herinneren om op hun suikerinname te letten en betere keuzes te maken, is nooit een slecht idee", zegt Reames. Akkoord.