Als je hard werkt in de sportschool, is het laatste dat je wilt jezelf saboteren. Dat is waarom je geweldig werk doet door water te drinken, eiwitten te eten en zware gewichten op te tillen - dat zijn de dingen waarvan je weet dat ze je zullen helpen om een hoop spieren op te bouwen. Maar pleeg geen zelfmoord om spieren op te bouwen door iets te doen denken is goed, maar is het echt niet.
Hier zijn zes tips die goed lijken, maar die echt aan je voortgang trekken.
Elimineer deze gewoonten die u niet goed doen op de fitnessafdeling.
Lees artikel1 van 6
PointImages / Shutterstock
Voor de meeste mensen zijn deze overdreven. Je loopt het risico te veel te reiken (wat leidt tot overtraining), en je schaadt je herstel en ondermijnt je lichaamsveranderingen.
Spieren groeien als je buiten de sportschool bent. Omdat je ze afbreekt als je gewichten optilt, moet je lang genoeg rusten om de spieren te laten herstellen.
Binnen een dag of twee zal uw lichaam zichzelf weer versterken om nog meer gewicht aan te kunnen - een proces dat 'supercompensatie' wordt genoemd.
Tenzij je een topsporter bent, zoals een Olympische gewichtheffer, sla twee dagen per dag over en train elke training harder.
2 van 6
Tero Vesalainen / Shutterstock
Eens in de paar weken trainen tot mislukken om je krachtniveaus te testen, is prima. Eenmaal elke training is dat echter niet.
U kunt snel winst maken en een "pomp" krijgen, maar uw vooruitgang zal afnemen omdat u uw lichaam bij elke training tot uitputting pusht. Na verloop van tijd herstelt uw lichaam niet goed en neemt uw kracht af.
In plaats daarvan “spaar wat kracht op de bank."Gebruik niet al je kogels; bewaar wat voor uw volgende training en blijf winst boeken.
3 van 6
Samo Trebizan / Shutterstock
Sportbezoekers hebben vaak alle supplementen en pre-workoutdrank die de mens kent, maar eten anders slecht.
Supplementen zijn geweldig en essentieel om extra voedingsstoffen binnen te krijgen als je hard traint, maar het is belangrijker om een dieet te volgen met veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals groenten, mager vlees, fruit, vezelige, volle granen en gezonde vetten. Het is verbazingwekkend wat dat alleen zal ik doen.
Door heel voedsel te eten, bouw je van nature meer spieren op, voel je je energieker, slaap je beter, herstel je sneller en stimuleer je je metabolisme - om nog maar te zwijgen van het feit dat je een A + krijgt voor je bloed- en cholesteroltesten.
4 van 6
Andrey_Popov / Shutterstock
Koolhydraten zijn verre van slecht. Koolhydraten zijn energie. En als je meerdere keren per week intensieve, spieropbouwende trainingen doet, heb je koolhydraten nodig om je spieren bij te tanken en je lichaam te optimaliseren voor de volgende training.
Als je vet wilt verliezen, heb je nog steeds koolhydraten nodig. In plaats van koolhydraten te elimineren, concentreer je je op de timing: eet ze op als je een goede koolhydraatbeperking hebt, meestal binnen twee uur na een training.
Gebruik ook een goede bron van koolhydraten, zoals zoete aardappelen, yams, quinoa, bruine rijst of fruit.
5 van 6
vgajic / Getty
Dit komt voort uit de misvatting dat cardio alleen bedoeld is om af te vallen. Als ik wil aankomen, moet ik cardio opgeven, toch?
Nou, cardio doet veel meer dan alleen calorieën verbranden - het versterkt het hart, verwijdert celafval en helpt bij het herstel. Het ontwikkelt ook het aerobe energiesysteem, dat alles voedt, van een ontspannende wandeling tot een basketbalspel met drie overuren.
Als het op de juiste intensiteit wordt gedaan, verbrandt het ook vet en voorkomt het dat je lovehandles toevoegt tijdens een bulk.
6 van 6
Jonathan D. Ga heen
Dit komt weer voort uit de misvatting dat cardio bedoeld is om af te vallen. Als ik wil afvallen, is meer beter, toch?
Hoewel cardio kan helpen bij het verbranden van vet en calorieën, moet de focus van een snijfase zijn: 1) je voeding en 2) je krachttraining. Als u afvalt, riskeert u spierverlies omdat u meer energie (calorieën) verbrandt dan u verbruikt.
Houd uw trainingen zwaar en zwaar om te behouden wat u hebt.
Te veel cardio kan uw spieren echter vermoeien en uw kracht verzwakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.