7 Basisprincipes van boksen die iedereen moet kennen

Pro-boksers behoren tot de fitste atleten ter wereld, die maanden en maanden werken om zich voor te bereiden op het moment dat ze de ring betreden. Van het doen van zwaar sparring- en bokszakwerk tot lichaamsgewichttrainingen en voetoefeningen, boksers moeten zich concentreren op een reeks gebieden om scherp te blijven. Hoewel je misschien niet traint voor een groot gevecht in de ring, kan boksen je helpen om je algehele kracht en conditie te verbeteren.

De grootheden van alle tijden zoals Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman en Mike Tyson hadden de basisprincipes onder de knie, en hoewel je dat vaardigheidsniveau misschien niet bereikt, kun je nog steeds aan de basis werken, net als die legendes.

Boksen is een geweldige manier om in vorm te blijven, maar als je boksen aan je trainingsroutine wilt toevoegen, moet je een paar dingen weten, vooral de basisprincipes. Door jezelf op je gemak te houden met deze bewegingen, kun je het meeste uit je trainingen halen en blessures voorkomen.

Bovendien zijn er nog enkele andere tips die u moet weten: Voordat u een klap uitdeelt, moet u ervoor zorgen dat u in de juiste houding staat. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Als je linkshandig bent, ga dan achteruit met je linkervoet. Als je een rechtse hebt, ga dan achteruit met je rechtervoet. Houd een zachte buiging in je knieën en zet je "bewaker omhoog" (ellebogen naar binnen, vuisten dicht bij je gezicht om je glimlach te beschermen). Dat is hoe te beginnen.

Als je de bewegingen in deze galerij onder de knie hebt, kun je elk type bokstraining aan die op je pad komt. Of je nu deelneemt aan een groepsles boksen om te pronken met je rechtse hoek of sparren in de sportschool om scherper te worden in de ring, deze fundamentele bewegingen zorgen ervoor dat je aan de top blijft van je eigen persoonlijke gewichtsklasse.

Trainingsroutines

Het ultieme trainingsplan voor boksen

Verhoog uw kracht en conditie en bouw droge spieren op met deze bokstraining.

Lees artikel

1 van 7

Microgen

Jab

Strek vanuit de houding van de bokser je voorarm volledig (linkerarm als je een rechtse bent, rechterarm als je een linkshandige bent), draai je schouder naar beneden alsof je een kruik water uitgiet en raak de zak met je eerste twee knokkels. Teken het snel terug om te beginnen.

2 van 7

zeljkodan

Kruis

Strek uw achterarm volledig voor u uit; draai tegelijkertijd op je achterste teen (stel je voor dat je een insect onder je grote teen smijt) terwijl je door de heupen draait. Je achterarm is je dominante arm. Gebruik zijn kracht en zorg ervoor dat je ook kracht haalt uit de benen en de kern.

3 van 7

Matt Dutile / Getty

Voorste haak

Breng de elleboog van uw voorarm 90 graden naar uw schouder (afbeelding maakt een haakvorm met de arm). Draai tegelijkertijd op de voorste tenen, breng de haak naar voren in een boog en stuur kracht door de kern en de benen.

4 van 7

shevtsovy

Achterste haak

Gebruik dezelfde beweging als je voorhaak, behalve met de achterarm. Houd de elleboog hoog, draai op de achterste tenen en kracht door de kern en de benen.

5 van 7

oneinchpunch

Uppercut aan de voorkant

Verlaag uw zwaartepunt en houd de ellebogen strak tegen het lichaam. Schiet met je armen vanuit de heupen en rijd onder de tas door alsof je iemand in de kin probeert te slaan. Draai de voorste voet af en draai je kern door de stoot.

6 van 7

ildintorlak

Terug Uppercut

Gebruik dezelfde bewegingen als je deed met je voorste uppercut, maar leid met je achterste arm.

7 van 7

Poznyakov

Eenden

Deze maken deel uit van de verdedigende kant van het boksen, waardoor je de stoten van je tegenstander kunt ontwijken.

"Blijf in je bokshouding (vermijd je heupen in de richting van de tas) en blijf zwaar op die hielen, houd je borst hoog en leun achterover alsof je in een stoel zit. Kom naar boven en knijp in die broodjes!”Zegt Gold.