7 Spieropbouwende lentevoedingen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Brian Klutch
Het is tijd om af te vallen van die wintermaanden, dus laad je bord vol met de juiste groenten en fruit. De lente is hier, wat betekent dat de dagen helderder zijn en dat er meer fruit en groenten zijn die je kunnen helpen spieren op te bouwen. Hoe meer kleur een voedingsmiddel heeft, hoe meer voedingsstoffen het bevat, waardoor uw lichaam een schok van voeding krijgt. Dit seizoen zou je helemaal natuurlijk kunnen gaan om te helpen bij het opbouwen van een slank, gescheurd lichaam en om efficiënter door workouts te gaan - je zult ons bedanken.
2 van 8
Ik weet wat je denkt, en nee, artisjokkendip is niet voldoende. Het kaasachtige voorgerecht zal je macro's doden. Laad in plaats daarvan een salade met artisjokken of gebruik ze om een pitapizza af te maken. Met 64 calorieën en 10 gram vezels, bevat deze middelgrote groente minder dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels: 38 gram. Vezels kunnen een vitale rol spelen als u probeert af te vallen. Voor trainingsdoeleinden zitten artisjokken boordevol magnesium en kalium, die helpen de spierintegriteit te behouden en spiersamentrekkingen onder controle te houden.
3 van 8
Als je de afgelopen winter minder pompte en je aan de supplementen had gewerkt, kun je stoppen. De reden: bieten bevatten van nature voorkomende nitraten. Zodra de nitraten uw bloed raken, begint stikstofmonoxide uw bloedvaten te verwijden, waardoor zuurstof gemakkelijker door uw hele lichaam beschikbaar is. Met meer zuurstof en een verbeterde doorbloeding, lijdt het geen twijfel dat je dit voorjaar meer ijzer pompt.
4 van 8
De pompversterkende werking stopt niet bij bieten. Spinazie is een solide keuze, vooral als onderdeel van een bieten- en spinaziesalade. Net als zijn bloedcirculerende sidekick is spinazie rijk aan nitraten - geen wonder dat Popeye een fan was! Ook bevat een kopje spinazie bijna 200 procent van de dagelijkse waarde van vitamine K, waardoor je botten niet verzwakken door al die zware sets.
5 van 8
Hoe groener hoe beter voor deze groente. Asperges zijn een andere groente met veel vitamine K en vezels. Het is ook een zeldzame houder voor glutathion, een antioxidant die bestaat uit drie aminozuren, die het DNA van uw cellen beschermen tegen beschadiging. In de spierwereld kan glutathion ontstekingen helpen verminderen. Het eten van asperges kan ook de bloedtoevoer naar werkende spieren verbeteren, dat komt omdat het rijk is aan foliumzuur. En om u te helpen echt voorover te leunen, voorkomt het aminozuur asparagine in asperges ongewenst watergewicht.
6 van 8
Gooi deze vrucht niet weg vanwege het suikergehalte - je zult er na de training spijt van krijgen. Een studie gepubliceerd door Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging gaf aan dat zure kersen spierschade kunnen verminderen na intensieve trainingen. Waarom: zure kersen bevatten de antioxidant anthocyaan, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
7 van 8
Naast het feit dat aardbeien meer smaak zullen toevoegen aan een shake na de training, zullen ze ook helpen om het herstel te versnellen. De felle kleur van aardbeien verraadt dat ze rijk zijn aan antioxidanten. Als je door een zware training gaat, produceert je lichaam vrije radicalen, die de hersteltijd kunnen vertragen. Het toevoegen van aardbeien aan je shake na de training kan dit echter helpen compenseren.
8 van 8
Vstock / Getty
Heb je het ooit vreemd gevonden dat er een erwtenproteïnepoeder is?? Erwten zitten boordevol vertakte aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ook bevat een kopje erwten negen gram eiwit samen met twee andere essentiële aminozuren: arginine en lysine. Arginine is de voorloper van NO en lysine kan het herstel na de training versnellen en een mogelijke rol spelen bij de hormoonproductie.
Terug naar introHet is tijd om af te vallen van die wintermaanden, dus laad je bord vol met de juiste groenten en fruit. De lente is hier, wat betekent dat de dagen helderder zijn en dat er meer fruit en groenten zijn die je kunnen helpen spieren op te bouwen. Hoe meer kleur een voedingsmiddel heeft, hoe meer voedingsstoffen het bevat, waardoor uw lichaam een schok van voeding krijgt. Dit seizoen zou je helemaal natuurlijk kunnen gaan om te helpen bij het opbouwen van een slank, gescheurd lichaam en om efficiënter door workouts te gaan - je zult ons bedanken.
Ik weet wat je denkt, en nee, artisjokkendip is niet voldoende. Het kaasachtige voorgerecht zal je macro's doden. Laad in plaats daarvan een salade met artisjokken of gebruik ze om een pitapizza af te maken. Met 64 calorieën en 10 gram vezels, bevat deze middelgrote groente minder dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels: 38 gram. Vezels kunnen een vitale rol spelen als u probeert af te vallen. Voor trainingsdoeleinden zitten artisjokken boordevol magnesium en kalium, die helpen de spierintegriteit te behouden en spiersamentrekkingen onder controle te houden.
Als je de afgelopen winter minder pompte en je aan de supplementen had gewerkt, kun je stoppen. De reden: bieten bevatten van nature voorkomende nitraten. Zodra de nitraten uw bloed raken, begint stikstofmonoxide uw bloedvaten te verwijden, waardoor zuurstof gemakkelijker door uw hele lichaam beschikbaar is. Met meer zuurstof en een verbeterde doorbloeding, lijdt u geen twijfel dat u dit voorjaar meer ijzer pompt.
De pompversterkende werking stopt niet bij bieten. Spinazie is een solide keuze, vooral als onderdeel van een bieten- en spinaziesalade. Net als zijn bloedcirculerende sidekick is spinazie rijk aan nitraten - geen wonder dat Popeye een fan was! Ook bevat een kopje spinazie bijna 200 procent van de dagelijkse waarde van vitamine K, waardoor je botten niet verzwakken door al die zware sets.
Hoe groener hoe beter voor deze groente. Asperges zijn een andere groente met veel vitamine K en vezels. Het is ook een zeldzame houder voor glutathion, een antioxidant die bestaat uit drie aminozuren, die het DNA van uw cellen beschermen tegen beschadiging. In de spierwereld kan glutathion ontstekingen helpen verminderen. Het eten van asperges kan ook de bloedtoevoer naar werkende spieren verbeteren, dat komt omdat het rijk is aan foliumzuur. En om u te helpen echt voorover te leunen, voorkomt het aminozuur asparagine in asperges ongewenst watergewicht.
Gooi deze vrucht niet weg vanwege het suikergehalte - je zult er na de training spijt van krijgen. Een studie gepubliceerd door Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging gaf aan dat zure kersen spierschade kunnen verminderen na intensieve trainingen. Waarom: zure kersen bevatten de antioxidant anthocyaan, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Naast het feit dat aardbeien meer smaak zullen toevoegen aan een shake na de training, zullen ze ook helpen om het herstel te versnellen. De felle kleur van aardbeien verraadt dat ze rijk zijn aan antioxidanten. Als je door een zware training gaat, produceert je lichaam vrije radicalen, die de hersteltijd kunnen vertragen. Het toevoegen van aardbeien aan je shake na de training kan dit echter helpen compenseren.
Heb je het ooit vreemd gevonden dat er een erwtenproteïnepoeder is?? Erwten zitten boordevol vertakte aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ook bevat een kopje erwten negen gram eiwit samen met twee andere essentiële aminozuren: arginine en lysine. Arginine is de voorloper van NO en lysine kan het herstel na de training versnellen en een mogelijke rol spelen bij de hormoonproductie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.