7 Pre-Workout-voedingsmiddelen die de bloedsomloop stimuleren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Xan / Shutterstock
Wat als we je zouden vertellen dat een van de krachtigste, prestatieverbeterende voedingssupplementen volledig natuurlijk en goedkoop is en al in je koelkast ligt?? Nitraatrijke voedingsmiddelen, zoals bepaalde soorten fruit en groenten (en hun sappen), hebben het vermogen om bloedvaten te verwijden en uw bloedsomloop te verbeteren, wat betekent dat er meer zuurstof aan de spieren wordt afgegeven en het uithoudingsvermogen en de prestaties verbeteren. In feite is een studie in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat CrossFit-getrainde atleten hun piekvermogen verbeterden in een totale maximale inspanningstest na slechts zes dagen nitraatsuppletie. Zelfs als u niet alles uit de kast wilt halen, suggereert onderzoek dat het toevoegen van nitraatrijk voedsel aan uw dieet nog steeds kan helpen bij het trainen van uw prestaties. Een soortgelijk onderzoek in de International Journal of Sports Physiology and Performance ontdekte dat het drinken van nitraatrijk bietensap 2-3 uur voor de training het maximale fietsvermogen en de trapsnelheid verhoogde tijdens submaximale trainingstests. Het stimuleren van de bloedsomloop zal je niet alleen sterker en sneller maken, het zal ook helpen om de nummer één moordenaar in de U af te weren.S., hartziekte. Februari is de Amerikaanse hartmaand, dus doe je hart een plezier en voeg deze nitraatrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet.ZIE OOK: 9 voedselruil voor een gezonder hart
2 van 8
Andrey Starostin
Ook bekend als 'raket', bevat rucola meer nitraten dan bijna elk ander voedsel. Hoewel er geen vaste hoeveelheid nitraten is die men per dag zou moeten hebben, komt rucola binnen met meer dan 250 milligram / 100 gram. Onderzoek suggereert dat nitraten in de voeding 100% biologisch beschikbaar zijn, dus het eten van rucola voor een zware training is een van je beste kansen om je kracht te maximaliseren. Voeg ½ kopje rucola toe aan je smoothie voor het sporten of verwerk de helft van de groenten in je salade voor rucola.ZIE OOK: 9 voedselruil die goed zijn voor je hart
3 van 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Met ongeveer 180 milligram / 100 gram nitraten helpen deze knapperige groenten de bloedvaten te openen en het bloed naar de spieren te duwen wanneer ze het nodig hebben. Radijs is ook een voedsel met een lage glycemische index zonder veel vezels, dus ze voldoen aan je behoefte aan crunch zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen of maagproblemen te veroorzaken tijdens een training.
4 van 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van professionele atleten die voor een wedstrijd een shot bietensap slikken. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit geconcentreerde shot paarse spul de hype waard is, omdat het sterk geconcentreerd is met nitraten die snel zuurstof aan de spieren afgeven. Velen vinden de geconcentreerde shot bietensap van 70 milliliter veel smakelijker dan een sap van 300 milliliter, en beide bevatten vergelijkbare hoeveelheden nitraten. Eén vlak voor de training omlaag en je bent klaar om te gaan.
5 van 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Peterselie, ook bekend als kervel, bevat meer dan 250 milligram / 100 gram nitraten. Omdat het niet altijd gemakkelijk is om 100 gram (of ongeveer ½ kopje) van een kruid in één keer te eten, verstop je het in een pre-workout smoothie of voeg je het toe aan je avondeten op de avond voor een zware trainingsdag.ZIE OOK: 6 smoothies voor atleten
6 van 8
Xan / Shutterstock
Vroeg onderzoek suggereert dat de antioxidanten in granaatappelsap stikstofmonoxide (het bijproduct van nitraten) kunnen beschermen tegen oxidatieve stress. Deze bescherming verwijdt de bloedvaten en levert extra zuurstof aan de spieren, zelfs tijdens anaerobe oefeningen, zoals tillen. Kies een sap dat puur granaatappel is, zoals POM Wonderful 100% granaatappelsap, en drink dit ongeveer 30 minuten voor je gymsessie.
7 van 8
Shutterstock
De zoetste en misschien wel meest smakelijke groente op de lijst bevat veel nitraten die het bloed pompen. Met ongeveer 100 milligram / 100 gram nitraten, voldoende antioxidanten die ontstekingen voorkomen en een lage glycemische index, zijn wortelen een knapperige vervanger voor natriumrijke chips of pretzels.ZIE OOK: 4 voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden
8 van 8
Thammasiri / Shutterstock
Misschien een van de meer obscure items op de lijst, paksoi is het waard om aan je dieet toe te voegen vanwege het hoge nitraatgehalte. Met ongeveer dezelfde hoeveelheid nitraten als rucola (> 250 milligram / 100 gram), zal het de bloedstroom helpen verhogen, zodat je je training kunt verpletteren. Bok choy is vezelrijker dan de andere op deze lijst, dus voeg het toe aan een roerbakgerecht de avond voor een zware training om maagproblemen tijdens je trainingssessie te voorkomen.ZIE OOK: 11 voedingsmiddelen die je seksleven leuker maken
Terug naar introWat als we je zouden vertellen dat een van de krachtigste, prestatieverbeterende voedingssupplementen volledig natuurlijk en goedkoop is en al in je koelkast ligt?? Nitraatrijke voedingsmiddelen, zoals bepaalde soorten fruit en groenten (en hun sappen), hebben het vermogen om bloedvaten te verwijden en uw bloedsomloop te verbeteren, wat betekent dat er meer zuurstof wordt afgegeven aan de spieren en het uithoudingsvermogen en de prestaties verbetert. In feite is een studie in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat CrossFit-getrainde atleten hun piekvermogen verbeterden in een totale maximale inspanningstest na slechts zes dagen nitraatsuppletie. Zelfs als u niet alles uit de kast wilt halen, suggereert onderzoek dat het toevoegen van nitraatrijk voedsel aan uw dieet nog steeds kan helpen bij het trainen van uw prestaties. Een soortgelijk onderzoek in de International Journal of Sports Physiology and Performance ontdekte dat het drinken van nitraatrijk bietensap 2-3 uur voor de training het maximale fietsvermogen en de trapsnelheid verhoogde tijdens submaximale trainingstests. Het stimuleren van de bloedsomloop zal je niet alleen sterker en sneller maken, het zal ook helpen om de nummer één moordenaar in de U af te weren.S., hartziekte. Februari is de Amerikaanse hartmaand, dus doe je hart een plezier en voeg deze nitraatrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet.
ZIE OOK: 9 voedselruil voor een gezonder hart
Rucola, ook wel bekend als 'raket', bevat meer nitraten dan bijna elk ander voedsel. Hoewel er geen vaste hoeveelheid nitraten is die men per dag zou moeten hebben, komt rucola binnen met meer dan 250 milligram / 100 gram. Onderzoek suggereert dat nitraten in de voeding 100% biologisch beschikbaar zijn, dus het eten van rucola voor een zware training is een van je beste kansen om je kracht te maximaliseren. Voeg ½ kopje rucola toe aan je smoothie voor het sporten of verwerk de helft van de groenten in je salade voor rucola.
ZIE OOK: 9 voedselruil die goed zijn voor je hart
Met ongeveer 180 milligram / 100 gram nitraten helpen deze knapperige groenten de bloedvaten te openen en het bloed naar de spieren te duwen wanneer ze het nodig hebben. Radijs is ook een voedsel met een lage glycemische index zonder veel vezels, dus ze voldoen aan je behoefte aan crunch zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen of maagproblemen te veroorzaken tijdens een training.
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van professionele atleten die voor een wedstrijd een shot bietensap slikken. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit geconcentreerde shot paarse spul de hype waard is, omdat het sterk geconcentreerd is met nitraten die snel zuurstof aan de spieren afgeven. Velen vinden de geconcentreerde shot bietensap van 70 milliliter veel smakelijker dan een sap van 300 milliliter, en beide bevatten vergelijkbare hoeveelheden nitraten. Eén vlak voor de training omlaag en je bent klaar om te gaan.
Peterselie, ook bekend als kervel, bevat meer dan 250 milligram / 100 gram nitraten. Omdat het niet altijd gemakkelijk is om 100 gram (of ongeveer ½ kopje) van een kruid in één keer te eten, verstop je het in een pre-workout smoothie of voeg je het toe aan je avondeten op de avond voor een zware trainingsdag.
ZIE OOK: 6 smoothies voor atleten
Vroeg onderzoek suggereert dat de antioxidanten in granaatappelsap stikstofmonoxide (het bijproduct van nitraten) kunnen beschermen tegen oxidatieve stress. Deze bescherming verwijdt de bloedvaten en levert extra zuurstof aan de spieren, zelfs tijdens anaerobe oefeningen, zoals tillen. Kies een sap dat puur granaatappel is, zoals POM Wonderful 100% granaatappelsap, en drink dit ongeveer 30 minuten voor je gymsessie.
De zoetste en misschien wel meest smakelijke groente op de lijst bevat veel nitraten die het bloed pompen. Met ongeveer 100 milligram / 100 gram nitraten, voldoende antioxidanten die ontstekingen voorkomen en een lage glycemische index, zijn wortelen een knapperige vervanger voor natriumrijke chips of pretzels.
ZIE OOK: 4 voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden
Misschien een van de meer obscure items op de lijst, paksoi is het waard om aan je dieet toe te voegen vanwege het hoge nitraatgehalte. Met ongeveer dezelfde hoeveelheid nitraten als rucola (> 250 milligram / 100 gram), zal het de bloedstroom helpen verhogen, zodat je je training kunt verpletteren. Bok choy is vezelrijker dan de andere op deze lijst, dus voeg het toe aan een roerbakgerecht de avond voor een zware training om maagproblemen tijdens je trainingssessie te voorkomen.
ZIE OOK: 11 voedingsmiddelen die je seksleven leuker maken
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.