Er zijn drie belangrijke macronutriënten: eiwitten, koolhydraten en vetten. We weten dat elke macronutriënt unieke voordelen heeft, maar wat schokkend is, is hoe weinig bodybuilders je kunnen vertellen wat hun dagelijkse inname van macronutriënten is. Ze zeggen misschien dingen als: 'Ik eet gewoon veel schoon voedsel', maar dat is niet anders dan iemand vragen naar hun training en gehoor: 'Ik hef gewichten op."
Er moet altijd een goed doordacht plan zijn als u uw resultaten wilt maximaliseren, en dat betekent dat u volledige transparantie nodig heeft, niet geheimzinnige, "eigen melanges.“Je moet precies weten wat je in je lichaam stopt, dus hier zijn zeven redenen om controle te krijgen over je macro's.
Layne Norton is een professionele powerlifter en IFPA & NGA natuurlijke pro bodybuilder. Hij heeft een BS in Biochemie van Eckerd College en een PhD in Nutritional Sciences cum laude van de University of Illinois. Hij heeft artikelen geschreven voor tijdschriften, waaronder Muscular Development, Planet Muscle om er maar een paar te noemen. Meer informatie over Layne Norton: www.biolayne.com.
Maak uw methode om af te vallen onfeilbaar door uw calorieën te tellen.
Lees artikel1 van 7
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Dit lijkt misschien gek, maar het is waar. Ik heb de hoogste graad behaald die je kunt krijgen in voeding, een Ph.D. in voedingswetenschappen, en toch heb ik het meeste over voeding geleerd door macronutriënten op te sporen. Ik ben ermee begonnen in 2001 en het was toen veel moeilijker, omdat ik een boek met voedseltellingen moest gebruiken, maar ik heb zoveel geleerd over wat er in voedingsmiddelen zit en welke voedingsmiddelen kunnen worden gebruikt om mijn dagelijkse macronutriënten-doelen te bereiken.
2 van 7
skynesher / Getty
Door uw eiwit-, koolhydraat- en vetinname bij te houden, houdt u ook standaard uw calorieën bij. Eiwit heeft 4 calorieën per gram, koolhydraten hebben 4 calorieën per gram en vet heeft 9 calorieën per gram. Door in de loop van de tijd te volgen, krijgt u een heel goed idee van het niveau dat u nodig heeft om uw lichaamsgewicht op peil te houden. Dit zal erg handig zijn als het gaat om het maken van aanpassingen tijdens een aanwinst- of vetverliesfase, of bij het plannen van uw volgende fase.
3 van 7
IAN HOOTON / Getty
Ik kan je niet vertellen hoe vaak mensen in een aanwinstenfase zeggen: "Ik weet niet waarom ik niet groter word, ik eet een ton!"Als ik echt ga zitten en hun inname bereken, eten ze 2.300 calorieën, maar ze zweren dat ze meer dan 3.000 calorieën binnenkrijgen.
Door uw inname van macronutriënten bij te houden, weet u zeker welk niveau van calorieën en macro's u moet blijven winnen. Dus als je 2.300 calorieën eet en 200 gram eiwit, 240 gram koolhydraten en 60 gram vet binnenkrijgt en niet aankomt, dan moet je het opvoeren tot 2.600 of 2.700 calorieën en kun je je macro's aanpassen om dit op te vangen. Het punt is dat je het weet en het zal niet een hoop giswerk zijn.
4 van 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Om dezelfde reden dat tracking helpt bij het opbouwen van spieren, helpt het ook bij het verliezen van vet. Als u geen lichaamsvet verliest en u eet 2000 calorieën, dan weet u dat en kunt u uw inname van macronutriënten dienovereenkomstig verminderen om uw vetverlies een vliegende start te geven.
5 van 7
Tassii / Getty
Er zijn zoveel geweldige macronutriënten en datatrackers die u gratis op uw telefoon kunt downloaden. MyFitnessPal is een extreem populaire die u kunt synchroniseren met uw telefoon en computer. Mijn Macros + is naar mijn mening waarschijnlijk de beste voor de iPhone. Wat is hier zo geweldig aan? Je hebt een hele geschiedenis van je inname die jaren teruggaat en je kunt zien wat je at, wanneer je het at en hoe je lichaam reageerde. Door van je verleden te leren, kun je beter programmeren voor je toekomst.
6 van 7
NightAndDayImages / Getty
In plaats van steeds weer hetzelfde oude voedsel te eten, kun je door je macronutriënten bij te houden, leuke maaltijden maken om je dagelijkse inname aan te vullen. Alles wat bij uw verhoudingen past, is eerlijk spel. Dit zal de therapietrouw vergroten, omdat het leuker voor je zal zijn. Wees creatief met je shakes. Je kunt zelfs proberen om met eiwitpoeder te bakken.
U hoeft niet elke keer dat u uw huis verlaat vier maaltijden mee te nemen. In plaats daarvan heb je de mogelijkheid om onderweg eten te pakken of eenvoudige reismogelijkheden te gebruiken die boordevol hoogwaardige eiwitten en vezels zitten.
7 van 7
Linus Strandholm / EyeEm / Getty
Heb ooit een dag gehad waarop u uw normale voedsel niet kunt eten en het verandert in een onbeperkt buffet? Dan word je opgeblazen en pissig wakker dat je zojuist een aantal weken hard werken hebt gesaboteerd. Waarom gebeurde het? Omdat je niet flexibel was met je voeding en je geen idee had hoe je andere voedingsmiddelen moest opnemen.
Als u uw inname van macronutriënten bijhoudt, hoeft u niet in de valsspeelmentaliteit te komen. Er zijn geen cheats, zorg gewoon voor uw dagelijkse inname van macronutriënten. Als je vrienden pizza gaan eten, is er geen reden waarom je niet af en toe bij hen kunt komen. Maar in plaats van zelf twee grote pizza's te eten omdat u vals speelt, past u gewoon een paar plakjes in uw dagelijkse inname van macronutriënten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.