7 eenvoudige voedingsstrategieën voor de feestdagen

De feestdagen zijn een tijd van feest en vrolijkheid… een tijd vol familiebijeenkomsten, goede tijden en machtige feesten. Veel feesten. Het kan dus zijn dat u de komende weken wat meer (en een beetje erger) eet dan normaal. 

Dat is ok. Met een paar kleine aanpassingen aan uw standaard vakantiemenu en trainingsregime, kunt u al die extra calorieën in uw voordeel laten werken.

Je kunt het nieuwe jaar ingaan met meer spieren en als je je cardio bijhoudt, begin je het nieuwe jaar misschien wat slanker.

Volg deze richtlijnen om spieren te behouden (of zelfs aan te kweken).

Vet verliezen

11 tips om terug te vechten tegen zinloos eten tijdens ..

Houd uw voeding en metabolisme op peil tijdens de vakantie.

Lees artikel

1 van 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Train hard

Het is deze stimulus die de opbouw van lichaamsvet voorkomt. Als je een vakantiepauze gaat nemen, is het beter om er een te nemen van een dieet in plaats van je training.

2 van 7

George Rudy

Schema 5-6 maaltijden per dag

Probeer elke drie uur iets te eten dat bodybuildervriendelijk is. Dit voorkomt dat je te veel eet en dat je onbedwingbare trek krijgt.

3 van 7

Xsandra / Getty

Eet je groenten

Ze bevatten nauwelijks een calorische waarde, dus je kunt ze gebruiken om te tanken, je zoetekauw te onderdrukken en je vezels binnen te krijgen. Probeer voor het avondeten de salade op te laden met een lichte dressing.

4 van 7

Diana Miller / Getty

Leg de nadruk op vetarme eiwitten

Kalkoenfilet zonder vel, vetvrije kaas en eiwitpoeders helpen je om je spieropbouwende calorieën te vullen zonder je voortgang in de sportschool te verstoren. Hiermee kunt u ook ruimte maken voor desserts en vlees met een hoger vetgehalte.

5 van 7

MirageC / Getty

Sla maaltijden over om calorieën te besparen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat vasten grote schade kan aanrichten aan uw metabolisme, zijn er veel onderzoeken die korte termijn vasten kan gunstig zijn om energie naar spieren te leiden in plaats van naar vet, zolang je er maar geen gewoonte van maakt.

In plaats van meerdere maaltijden voor de dag in te plannen, kunt u ook kleine snacks nemen en veel water drinken om te voorkomen dat u zich te goed doet aan voedsel dat rijk is aan vet, suiker en calorieën. 

6 van 7

Creativa-afbeeldingen / Shutterstock

Maak je geen zorgen over gewichtstoename

Wanneer je terugkeert naar je normale bodybuildingroutine van eten en tillen, zal je lichaam zeker reageren door dat gewicht te laten vallen.

7 van 7

Elnur / Shutterstock

Weeg uzelf niet na een maaltijd

Suiker- en zoutrijke vakantiemaaltijden kunnen veel waterretentie veroorzaken, dus als u te vroeg op de weegschaal stapt, kunt u ontmoedigd raken. De meeste waterretentie verdwijnt na ongeveer 72 uur, waardoor je een duidelijkere indicatie krijgt van hoeveel gewicht je hebt aangekomen, indien van toepassing.