Verwondingen zijn waardeloos. Gewond raken is waardeloos. Ze zullen je niet alleen weghouden van de sportschool, maar blessures zullen je gefrustreerd achterlaten en voorkomen dat je hard gaat trainen. Trainingsblessures worden veroorzaakt door meer dan alleen een slechte deadlift, het merendeel heeft te maken met onzorgvuldigheid en defecte apparatuur.
Loopbanden veroorzaken bijvoorbeeld meer verwondingen dan enig ander trainingsapparaat - mensen kunnen vallen, struikelen, uitglijden en zelfs met hun vingers bekneld raken in de riem.
Een aanzienlijk aantal verwondingen treedt ook op wanneer mensen worden geraakt, geraakt, verpletterd door gewichten of zelfs worden geraakt door andere sportschoolbezoekers.
Wat betreft trainingsgerelateerde ongelukken, toont onderzoek aan dat verstuikingen en verrekkingen verantwoordelijk zijn voor meer dan de helft van alle blessures.
Leer hoe u uzelf kunt beschermen, wees u bewust van de veiligheid van anderen en geniet van meer resultaten met minder gemiste dagen door deze acht tips te volgen om de meest voorkomende blessures in de sportschool te voorkomen.
1 van 7
skynesher / Getty
Sorry jongens, maar hierover valt niet te onderhandelen. Geloof me niet? Ga gewoon naar YouTube en bekijk een compilatie van ‘gym fail’.
Zorg dat je altijd een spotter hebt, wanneer je aan het bankieren bent. Als u er geen kunt vinden, plaats dan een bank in het stroomrek en plaats de veiligheidsspelden op een hoogte die u van onderaf naar buiten kunt schuiven.
Als je squat, zet je de pinnen op een hoogte iets onder het laagste punt van de bar tijdens je squat; op die manier kun je, als je het gewicht niet kunt dragen, gaan zitten en de balk op de pinnen dumpen. Gebruik ook altijd clips bij het hurken - ze voorkomen dat de platen eraf glijden en een ramp veroorzaken.
2 van 7
Obradovic / Getty
Hoewel cardio het perfecte moment lijkt om weg te drijven, televisie te kijken, een tijdschrift te lezen of naar muziek te luisteren, moet je toch gefocust blijven. Als je te ver naar de zijkant afdrijft, kun je struikelen en vallen. Als je voorover buigt en iets probeert op te pakken, kun je je evenwicht verliezen en van de loopband worden gegooid.
Concentreer u altijd op wat u doet. Natuurlijk kun je naar muziek luisteren, maar let op de stappen die je neemt of waar je bent op de loopband. Schakel de machine ook uit of pauzeer deze als u iets moet oppakken.
3 van 7
Erica Shultz / M + F Magazine
Of je nu sms't of het nummer op je smartphone wisselt, beide kunnen tijdens het lopen extreem afleidend zijn. Ik heb ooit een collega-personal trainer op mijn cliënt laten stappen - ondanks mijn geschreeuw - omdat ze aan het sms'en was.
Laat je handdoek, tas of je fles op de grond liggen om je trainingsruimte aan te duiden of zoek een hoek van een sportschool om je circuit te doen.
Train niet in gebieden met veel voetgangers.
4 van 7
skynesher / Getty
Ik heb veel mensen hun hand zien verpletteren of in hun vingers zien knijpen wanneer ze dumbbells rekten of hun borden teruggooiden op een power rack.
Onjuist geplaatste gewichten kunnen ook vallen en uw tenen of voeten breken. Neem de tijd om uw gewichten opnieuw te plaatsen en zorg ervoor dat ze goed vastzitten voordat u ze loslaat.
Wanneer u borden weer op een power rack of gewichtenrek plaatst, stapel de borden dan nooit op de rand - ze vallen eraf.
5 van 7
svetikd / Getty
Loop nooit naast iemand terwijl ze aan het trainen zijn: het is onbeleefd en gevaarlijk.
Je weet nooit of hun training veel ruimte in beslag neemt. Erger nog, je weet nooit of ze de controle verliezen, omvallen en een gewicht loslaten en het in de lucht gooien. Geef iedereen voldoende ruimte als ze langs lopen of wacht gewoon tot ze klaar zijn met hun oefening.
6 van 7
Halfpoint-afbeeldingen
Een paar armcirkels maken en vijf minuten joggen op de loopband voordat je zwaar op de bank drukt, is een recept voor een schouderbelasting. Voorkom in plaats daarvan spierverrekkingen en spiertrekkingen door een uitgebreide warming-up te doen voordat u gaat trainen.
Doe een circuit van dynamische rekoefeningen om uw gewrichten te openen, uw bewegingsbereik te verbeteren en uw lichaam op te warmen. Voer vervolgens activeringsoefeningen uit om chronisch zwakke spieren af te vuren - zoals uw mid-traps, serratus anterior of bilspieren - die vaak de boosdoener zijn bij spiertrekkingen en een slechte houding.
7 van 7
10.000 uur / Getty
Een blessure vergroot de kans om weer op dezelfde plek geblesseerd te raken. Kies dus oefeningen die om uw vorige blessure heen werken en die ook de kracht en kracht verbeteren.
Als u bijvoorbeeld schouderproblemen heeft, vermijd dan drukken achter uw nek, bankdrukken en intense bewegingen boven het hoofd, zoals snatches en barbell presses. Als je aanzienlijke lage rugpijn hebt, vermijd dan deadlifts en zelfs back squats. En als u knieproblemen heeft, minimaliseer dan het bewegingsbereik van uw gewricht met heupstoten en Roemeense deadlifts.
U krijgt geweldige resultaten zonder de pijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.