Het vermogen om vet te verbranden en spieren op te bouwen, komt neer op uw eetgewoonten en lichaamsbeweging. Binnen M&F en daarbuiten zijn er tal van fitnessliefhebbers die deze doelen tegelijkertijd hebben bereikt, wat als anekdotisch bewijs dient dat het mogelijk is om het lichaam opnieuw samen te stellen. Volg deze zeven tips om vet te verbranden zonder zuurverdiende spieren te verliezen.
1 van 7
Peter Muller / Getty
Pure krachttraining, zoals het tillen van zware singles, doubles of triples, is sterk afhankelijk van uw neurale drive, de snelheid waarmee u overschakelt van het gebruik van type I- naar type II-spiervezels en uw vermogen om maximale rekrutering van spiervezels te krijgen. Hoewel die buitengewoon gunstig zijn voor het instellen van PR's in de sportschool, maximaliseren ze niet hoeveel spieren je aanbrengt of vasthoudt tijdens een snijfase.
Combineer in plaats daarvan beide om een intensieve spieropbouwende training te creëren. Doe bijvoorbeeld vijf zware herhalingen, rust 20 seconden, herhaal hetzelfde exacte gewicht gedurende drie herhalingen, rust 20 seconden en doe dan nog twee herhalingen. Je kunt nog steeds een heel zwaar gewicht gebruiken, maar je hebt het 10 herhalingen laten duren. Dit zorgt voor een enorme stimulans voor dikkere spieren en de 'pomp'.
2 van 7
Philipp Nemenz / Getty
Met vetverlies komt cardiotraining. Maar het soort cardio dat u doet, kan al uw zuurverdiende spieren behouden of vernietigen.
Gebruik langzame en gemakkelijke methoden van aërobe oefening, zoals lopen op een loopband op een helling, een gemakkelijke fietstocht of een lichte jogging. Als u een laag tempo aanhoudt, worden alleen uw type I-spiervezels gebruikt, die extreem vermoeidheidsbestendig zijn, en een betere bloedcirculatie bevorderen om melkzuur en metabolisch afval te helpen verwijderen. Het verbetert ook je aerobe energiesysteem om intensievere trainingen, beter herstel tussen sets en meer resultaten in de sportschool te ondersteunen.
3 van 7
Trinette Reed / Getty
Als je tijdens een snijfase zoveel mogelijk wilt behouden (zo niet, laten groeien), neem je de optimale hoeveelheid proteïne binnen. Ten eerste stimuleert het je metabolisme gedurende de dag, omdat proteïne meer energie nodig heeft om te verteren dan koolhydraten of vet. Ten tweede houdt het je vol om overeten te voorkomen.
Ten slotte voorkomt het overmatig spierverlies dat kan optreden tijdens een snee. Doelwit minstens 1 g proteïne per pond lichaamsgewicht, en haal uw proteïne uit schone bronnen zoals mager vlees, noten, eieren, vis en kwaliteitssupplementen.
4 van 7
Enes Evren / Getty
Vertakte aminozuren zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ze uit de voeding moeten komen. Als bouwstenen van eiwitten worden BCAA's opgeslagen in spieren en kunnen ze daadwerkelijk worden gebruikt voor energie tijdens het sporten. Tijdens een snijfase zijn ze een geweldig alternatief voor calorierijke eiwitpoeders omdat ze calorievrij zijn (of er dichtbij), wat ervoor zorgt dat je nog steeds het calorietekort behoudt dat nodig is om magerder te worden.
5 van 7
Nandita / Getty
Koolhydraten zijn niet slecht. In feite heb je zelfs tijdens een ambitieuze leunfase nog steeds koolhydraten nodig, vooral als je nog steeds zwaar tilt.
Na een training op basis van hypertrofie zijn uw spiervezels beschadigd en moeten uw energiereserves bijgevuld worden. Het uithongeren van koolhydraten in uw lichaam zal uw herstel schaden en leiden tot steeds waardevollere trainingen. Eet in plaats daarvan koolhydraten na de training. Als u klaar bent met uw laatste set, is uw metabolisme hoog en is uw insulinegevoeligheid - het vermogen van uw lichaam om koolhydraten te verdragen - het hoogst.
Kies zetmeel zoals rijst, gebakken aardappelen en zoete aardappelen om het herstelproces te starten en je lichaam te vullen met energie die het nodig heeft om op hoog niveau te presteren.
6 van 7
Jorg Greuel / Getty
Herstel is net zo belangrijk als uw training, vooral tijdens een knipfase. Omdat je je lichaam door de enorme stress van caloriebeperking en zware gewichten heen laat komen, heb je tijd nodig om je spieren te laten herstellen en weer op te bouwen.
Terwijl je lichaam de hele dag groeihormoon afgeeft, piekt het 's nachts terwijl je slaapt en is het ook het hoogst wanneer je het diepst slaapt. Als u echter minder slaapt, zal uw spiergroei en -herstel slechts kortstondig veranderen.
7 van 7
shapecharge / Getty
Crash-diëten zullen spierverlies veroorzaken, wat u ook doet. Het is veel te extreem voor het lichaam en geeft je lichaam niet genoeg voedingsstoffen om te genezen en te herstellen. Erger nog, je riskeert ook gezondheidsproblemen en zelfs overtraining.
Als je wilt snijden na een bulkfase en je hebt nog steeds spiermassa om ervoor te laten zien, begin dan met een matig tekort van slechts 500 calorieën - het is precies het juiste aantal om vetverlies op gang te brengen zonder in te boeten aan spieromvang of krachttoename. Houd uw voortgang om de paar weken bij in de vorm van lichaamsvetpercentage, omtrekmetingen en foto's om er zeker van te zijn dat u in de goede richting bent.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.