Als je ooit hebt gezeten voor een enorme portie eten en je merkt dat je kort daarna verhongert, is het misschien tijd om eens goed te kijken naar wat er op je bord ligt. Hoewel het waar is dat actieve jongens meer calorieën nodig hebben dan de gemiddelde Joe, zou je, als je een slim dieet volgt, geen honger moeten hebben binnen enkele minuten nadat je je vork hebt neergelegd.
"Als je verpakt voedsel eet, zelfs ogenschijnlijk gezonde, kan dat de oorzaak van het probleem zijn", legt Isabel Smith MS RD uit. “Veel van deze producten missen gezonde vetten, eiwitten en vezels, die vullen en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. In plaats daarvan bevatten deze voedingsmiddelen dingen zoals suiker en zout die de honger kunnen aanwakkeren."
De wetenschap ondersteunt de beweringen van Smith. Talrijke onderzoeken hebben licht geworpen op verschillende voedingsstoffen en additieven die de verzadigingssignalen van het lichaam verwarren en de eetlust vergroten, waardoor u naar meer calorieën gaat verlangen dan uw lichaam nodig heeft. Als het afwerpen van vet en het opbouwen van vetvrije massa tot uw doelen behoren, is dit precies het tegenovergestelde van wat u wilt.
Om u te helpen controle te krijgen over uw onverzadigbare eetlust, hebben we acht voedingsmiddelen ontdekt die de oorzaak kunnen zijn van uw constante honger. Schop ze uit je dieet om eindelijk te zien hoe je harde werk in de sportschool zijn stempel op je lichaamsbouw drukt.
ZIE OOK: 10 Superfoods die je zou moeten eten
Bewezen tips om ze voorgoed te elimineren.
Lees artikel1 van 8
Axel Bueckert / EyeEm / Getty
Deze draagbare snacks zijn een van de handigste manieren om proteïne en gezondheidsbeschermende probiotica te krijgen. Maar niet alle kunstmatig gezoete yoghurtcontainers zijn gelijk gemaakt.
Yoghurts met 'lichte' smaak worden bijvoorbeeld vaak gemaakt met nepsuikers die de eetlust kunnen stimuleren en ervoor kunnen zorgen dat u overtollige calorieën binnenkrijgt. Hoewel er nog steeds veel is dat we niet weten over de effecten van kunstmatige zoetstoffen, is een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Celstofwisseling, ontdekte dat fruitvliegjes die meer dan vijf dagen nepsuiker consumeerden 30 procent meer calorieën consumeerden dan wanneer ze van nature gezoet voedsel kregen.
Hoewel mensen anders op het additief reageren dan dieren, kunt u het beste gewone yoghurt kopen en op smaak brengen met vers fruit, noten en zaden. Dit elimineert niet alleen de potentieel hongerige kunstmatige zoetstoffen uit de vergelijking, maar het geeft je ook iets om op te kauwen, een actie die essentieel is voor verzadiging, legt Alissa Rumsey RD, CDN, CSCS, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek uit.
ZIE OOK: Hoe u de gezondste yoghurt kiest
2 van 8
Maridav / Shutterstock
Als jij het soort man bent van wie het is altijd Als u honger heeft, moet u zich concentreren op het verkrijgen van het grootste deel van uw calorieën uit hele voedingsmiddelen in plaats van uit vloeistoffen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie en gedrag ontdekte dat hoe meer proefpersonen op hun voedsel kauwden, hoe meer verzadigd ze voelden nadat ze hadden gegeten. Hoewel onderzoekers niet zeker weten waarom dit gebeurt, geloven ze dat kauwen de darmhormoonreacties met betrekking tot verzadiging kan veranderen.
Hoewel af en toe een shake na de training je geen kwaad zal doen, zijn gebottelde groentesappen een ander verhaal. Ze kunnen niet alleen rotzooien met je hongerhormonen omdat ze een bron van vloeibare calorieën zijn, maar ze bevatten ook notoir veel zout, een andere hongeraanjager.
Voedsel en dranken met een hoog zoutgehalte zijn ontworpen om onze smaakpapillen aan te spreken en kunnen er vaak toe leiden dat we naar meer verlangen, ”zegt Rumsey.
Ze raadt aan om niet meer dan 700 milligram per maaltijd te consumeren, en dat aantal daalt tot de helft van dat voor een tussendoortje. Om de zaken in perspectief te plaatsen, kan een 8-ounce glas tomatensap tot 650 milligram zout bevatten.
ZIE OOK: Wat je trek in eten echt betekent
3 van 8
successo images / Shutterstock
Hoe verwarmend en heerlijk ze ook zijn, de meeste soepen in blik zijn weinig meer dan slurpbare zoutmijnen.
Volgens onderzoek in The Journal of Nutrition, wanneer u dingen eet die veel natrium bevatten, zoals conventionele soepen in blik, kan uw verzadiging voor vet afnemen. Je zou het op zijn beurt mogelijk kunnen overdrijven en te veel eten tijdens je maaltijden, ”legt Angel Planells, MS, RDN, CD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek uit.
Soep die je voortgang niet vertraagt, moet minder dan 600 milligram zout per portie bevatten (net genoeg om het natrium dat je verliest tijdens het sporten te vervangen zonder verzadigingssignalen te verzachten) en groenten, vlees of bonen leveren, zegt Planells. Op deze manier wordt u gedwongen te kauwen in plaats van uw maaltijden te drinken - een actie die u zal helpen een meer voldaan en vol gevoel te krijgen.
4 van 8
Vintage toon / Shutterstock
Zelfs als je van de bubbels en verfrissende smaak houdt, weet je waarschijnlijk dat frisdrank verre van een gezonde keuze is. Als het drinken van het spul een normale gewoonte is, kan dat veel van je harde werk in de sportschool ongedaan maken.
De reden: frisdrank bevat fructose-glucosestroop, een ultraverwerkte suiker die honger voedt en de opslag van vet bevordert, legt Rumsey uit.
"Sommige onderzoeken tonen aan dat wanneer je alleen fructose consumeert, zoals het geval is bij veel met suiker gezoete dranken, de niveaus van het eetlustopwekkende hormoon ghreline toenemen, waardoor je meer eet", zegt Rumsey.
Als je een pauze nodig hebt van gewoon water, voeg dan citroen, komkommer en sinaasappelschijfjes toe aan je glas. Ongezoete ijsthee en koffie zijn ook veilige weddenschappen.
ZIE OOK: 6 Detox-drankjes om aan uw dieet toe te voegen
5 van 8
Ozgur Coskun / Shutterstock
Yoghurt is niet het enige gezond ogende product dat is besmet met kunstmatige zoetstoffen.
Veel ‘light’ broden vertrouwen er ook op, waarschuwt Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios.
“Als je alternatieven voor suiker probeert te vermijden, is biologisch brood de veiligste keuze. Als dat geen optie is, kijk dan naar de ingrediënten op conventionele broden. Als aspartaam, sucralose, sacharine, neotaam of acesulfaam k worden vermeld, probeer dan een product te vinden dat zonder deze is gemaakt."
ZIE OOK: De beste soorten brood voor een bodybuildingdieet
6 van 8
Teerasak Ladnongkhun / Shutterstock
Schone diëten bevatten meestal alleen koekjes gemaakt met gezonde ingrediënten zoals kokos, bananen en lijnzaad - en dat is niet voor niets. De conventionele verpakte soorten hebben meestal een ingrediëntenlijst van anderhalve kilometer lang en bevatten een overvloed aan fructose in de vorm van fructose-glucosestroop.
Wanneer het samen met vezels en vitamines wordt geconsumeerd, zoals in fruit, is fructose een gezonde energiebron. Onze hongerhormonen kunnen echter in de war raken wanneer fructose wordt geconsumeerd zonder extra voedingsstoffen, zoals in verpakt junkfood, volgens een Grenzen in voeding recensie.
'Denk aan de laatste keer dat je een koekje hebt gegeten. Vijftien minuten later zeggen je maag en hersenen: 'Hé, wat is het volgende? Dat is niet genoeg ', wat het eten van meer koekjes ongelooflijk aantrekkelijk maakt', zegt Planells. 'Ik zeg het niet niet om het op te eten. Overweeg liever om het te combineren met iets dat rijk is aan eiwitten en vezels, waardoor je je uiteindelijk tevreden zult voelen en hongerpieken kunt voorkomen, "zegt hij.
7 van 8
agentschappen / Shutterstock
Veel gezondheidsbewuste jongens weten dat ketchup een bron van toegevoegde suikers kan zijn, maar de variant met minder suiker is niet beter.
In plaats van alleen het zoete spul te verwijderen en de kruiderij te bottelen zoals het is, vervangen voedselproducenten de suiker door kunstmatige alternatieven zoals sucralose.
"Ons lichaam is voorgeprogrammeerd om een bepaald aantal calorieën te verwachten van bepaalde niveaus van zoetheid", legt Smith uit. "Kunstmatige zoetstoffen zijn tussen 800 en 8.000 keer zoeter dan suiker, maar hebben een zeer lage calorische dichtheid, wat verzadiging en honger kan beïnvloeden. Kunstmatige zoetstoffen kunnen ook het evenwicht verstoren van metabolisme-voedende bacteriën in de darm en de gezondheid van de hersenen, dus het is het beste om ze te vermijden."
Om te voorkomen dat je honger zo groot wordt als Hulk, blijf je bij specerijen die gezoet zijn met echte suiker en voeg niet te veel toe aan je bord.
ZIE OOK: 8 zoete manieren om minder suiker te gebruiken
8 van 8
Evgeny Karandaev / Shutterstock
Als je het moeilijk vindt om jezelf af te snijden nadat je genoeg sushi hebt gegeten, kan de sojasaus waar je het in doopt de schuldige zijn. Een enkele eetlepel van het spul bevat 879 milligram zout, en veel mensen gebruiken twee keer zoveel zout, waardoor je mond zo droog kan worden als de woestijn.
“Zout voedsel kan mensen dorstig maken, en dorst kan vaak worden aangezien voor honger. Om deze reden raad ik aan om voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te vermijden, ”zegt Smith. Om je honger tijdens roerbakken en sushi-avond onder controle te houden, raadt Smith aan om waar mogelijk te kiezen voor 'lichte' of 'natriumarme' sojasaus en deze af te spoelen met een paar grote glazen H20.
ZIE OOK: 9 manieren om het watergewicht te verminderen en uw buikspieren te onthullen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.