8 prestatie-aanwijzingen voor sixpack-buikspieren in de zomer

Het is waar dat het nooit te laat is om op weg te gaan naar een fittere, gezondere jij, maar helaas tikt de klok als het gaat om het op tijd krijgen van die wasbordspieren voor strandweer. Maar geen paniek: als je vandaag met deze tips aan de slag gaat, ben je klaar voor een (meestal) shirtloze zomer. Maar zelfs als je je niet voorbereidt op de zomer of een strandvakantie, zijn sixpack-buikspieren meer dan een geweldig strandaccessoire - een sterke kern is essentieel voor de basis van de algehele gezondheid. Uw rugpijn zal verminderen, uw liften zullen sterker worden en uw houding zal aanzienlijk verbeteren.

Het adagium dat 'buikspieren in de keuken worden gemaakt' is volkomen juist, maar bijna net zo belangrijk is om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm gebruikt als je werkt aan een betere definitie en kracht in je kern. Deze richtlijnen zorgen ervoor dat u uw tijd niet verspilt, of erger nog, uzelf op een blessure voorbereidt.

1 van 8

skynesher / Getty

Houd de piekcontractie vast.

Door bewust te knijpen en de piekcontractie aan de bovenkant van elke herhaling tijdelijk vast te houden, werk je je buikspieren harder en ben je minder geneigd om door je herhalingen heen te rennen.

2 van 8

GoodLifeStudio / Getty

Beweeg in een soepel, doelbewust tempo.

Gebruik een langzame, strikte beweging die de intensiteit van de samentrekking verhoogt en het momentum minimaliseert. Momentum wordt gecreëerd met behulp van snelle, explosieve bewegingen, die de kwaliteit van uw training verminderen en blessures veroorzaken.

3 van 8

Geber86 / Getty

Adem uit aan het begin van de beweging.

Houd je adem in totdat je de piek-gecontracteerde positie hebt bereikt voor een sterkere, intensere contractie. Vroeg uitademen vermindert de intra-abdominale druk, zodat u uw buikspieren minder sterk kunt samentrekken.

4 van 8

wundervisuals / Getty

Houd je hoofd in lijn met je romp.

Wanneer u uw hoofd vastpakt om het te ondersteunen, mag u uw vingers niet in elkaar grijpen, waardoor de kans groter wordt dat u aan uw hoofd trekt en de uitlijning van de ruggengraat verstoort. Plaats uw vingers lichtjes achter uw hoofd om het te ondersteunen - trek er niet aan.

5 van 8

mihailomilovanovic / Getty

Zorg ervoor dat de actie beperkt is tot uw middel.

Tijdens de meeste bewegingen van de boven- en onderbuik buigt uw wervelkolom (uw onderrug rondt), dus houd uw onderrug niet gebogen tijdens de beweging. Houd andere gewrichten gestabiliseerd.

6 van 8

JGI / Tom Grill / Getty

Houd het bewegingsbereik vrij klein.

Als u bijvoorbeeld uw schouderbladen van de vloer haalt tijdens de basiscrunch, worden de buikspieren door een volledig bewegingsbereik getraind. Stijg niet zo hoog als bij een volledige situp - een dergelijke beweging trekt de buikspieren niet verder samen of stimuleert de heupbuiger en kan de betrokkenheid van de heupbuiger vergroten wanneer uw voeten worden geplant, zoals bij neerwaartse crunches.

7 van 8

Yuri_Arcurs / Getty

Zorg voor een constante spanning gedurende de hele set.

De buikspieren herstellen snel, dus als je tussen de herhalingen rust, ook al is het maar voor een seconde, wordt het moeilijk om de spier voldoende te vermoeien. Behoud constante spanning door te stoppen net voor het eindpunt op de excentrische rep.

8 van 8

Heldenafbeeldingen / Getty

Neem nauwkeurige rusttijden tussen sets.

Nadat je je set hebt voltooid, rust je ongeveer 60 seconden om je buikspieren te laten herstellen, zodat je je volgende set kunt voltooien. Als je te vroeg begint, zijn ze nog steeds vermoeid en bereik je je beoogde rep niet.