Doe dit voorjaar onze zwaarste training voor het trainen van het hele lichaam! We hebben acht zeer intensieve oefeningen in één training verpakt met behulp van plyometrie, oftewel springbewegingen, zodat je deze routine overal kunt doen, de maximale kracht van je spieren in de kortst mogelijke tijd kunt rekruteren en je snelheid en kracht naar de volgende kunt brengen. niveau.
Workouts die u overal kunt doen, zijn belangrijker dan ooit te midden van de pandemie van het coronavirus, en deze zal uw hart zeker sneller doen kloppen.
Groepsfitnessinstructeur Levi James, ook bekend als Mr. Abs, van de New York Health & Racquet Club, ontwierp deze training zonder lichaamsgewicht om de winterkilootjes af te weren en je lichaam en geest te versterken.
Beginners: Begin met 12-15 herhalingen; werk tot 20 met 20 seconden rust tussen bewegingen. Om het moeilijker te maken, verkort u de tijd dat u in contact bent met de vloer. Doe minimaal 2 rondes.
Gemiddeld / Gevorderd: Doe 20 seconden aan, 10 seconden uit. Rust slechts 10 seconden tussen de rondes. Doe 3 toeren en werk tot 4 toeren.
Model: IFBB Bikini Pro en Olympia 2016 kampioen Courtney King
Woonplaats: Chicago, IL
Mantra: “Leven zonder strijd is een leven zonder succes. Stop nooit!"
Trainer: Levi James, C.P.T., instructeur bij New York Health & Racquet Club
1 van 8
IAN SPANIER
Spring naar voren en til de rechterarm en linkerknie in de lucht, alsof je springt. Maak elke sprong krachtig terwijl je een goed ritme aanhoudt terwijl je vooruitgaat.
ZIE OOK: 5 Plyometrische oefeningen voor snel gewichtsverlies
2 van 8
IAN SPANIER
Plaats uw handen achter uw hoofd en grijp uw vingers in elkaar, waarbij u uw buikspieren strak houdt. Laat je zakken in een gehurkte positie en spring naar voren, landend in een lage squat. Blijf in een kraakpand terwijl je weer vooruit springt, zonder op te staan.
3 van 8
IAN SPANIER
Spring naar rechts en land in een lichte hurkzit op je rechtervoet terwijl je je linkerbeen diagonaal achter het rechterbeen brengt, terwijl je je armen over je lichaam naar rechts kruist terwijl je landt; laat uw linkervoet de grond niet raken. Spring snel naar de linkerkant, breng het rechterbeen achter links en de armen over het lichaam zonder de rechtervoet op de grond te raken. (Als je herhalingen doet in plaats van tijd, is eenmaal rechts en eenmaal links een herhaling.)
ZIE OOK:Het Total Body Circuit van Dana Linn Bailey
4 van 8
IAN SPANIER
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring omhoog en strek je armen naar de hemel terwijl je 180 graden draait, en land dan in een kraakpand. Wissel elke keer van richting af. Een sprong van 180 graden naar links en dan naar rechts is één herhaling.
5 van 8
IAN SPANIER
Begin onderaan een opdrukpositie met je lichaam in lijn vanaf de bovenkant van je hoofd (kin naar beneden) tot je hielen. Duw jezelf explosief omhoog, strek je armen en breng je handen van de bank. Klap snel in de handen in de lucht voordat u uw lichaam in de uitgangspositie vangt. Houd de ellebogen dicht bij uw lichaam.
ZIE OOK:7 bewegingen om een winnend lichaam vorm te geven
6 van 8
IAN SPANIER
Begin in een plié-gehurkte positie met de hielen iets breder dan de schouders, de knieën naar buiten gedraaid. Spring op, breng gestrekte benen bij elkaar en klik zachtjes met je hielen. Land in de startpositie en begin onmiddellijk met de volgende sprong. Concentreer u op uw bilspieren die u kracht geven en uw afdaling beheersen.
7 van 8
IAN SPANIER
Ga staan met de voeten op heupbreedte en maak dan een brede sprong, beweeg zo ver mogelijk naar voren en land zachtjes. Plaats vervolgens uw handen op de grond en duw uw benen achter u in een plank met rechte armen. Spring snel met de voeten terug en sta op, onmiddellijk lancerend in de volgende sprong.
8 van 8
IAN SPANIER
Spring op een kist of bank en land in een kraakpand. Zorg ervoor dat de hoek van de knieën bij het landen hetzelfde is als wanneer je springt, zodat je knieën de hele tijd over je tenen lopen. Om het gemakkelijker te maken, ga je terug naar de grond in plaats van te springen.
ZIE OOK: De volledige lichaamstraining om snel fit te worden
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.