8 dingen die je nooit mag doen tijdens een training

Je was in staat om lekker vroeg de zak in te gaan en een goede nachtrust te krijgen, waardoor je uitgerust, verfrist en energiek wakker kon worden. Je hebt elke maaltijd perfect gepland en uitgevoerd, elke maaltijd precies op tijd gegeten, ervan overtuigd dat je optimale hoeveelheden complete eiwitten, hoogwaardige koolhydraten en gezonde vetten hebt geconsumeerd.

Als je door de deuren van de sportschool loopt, voel je dat je pre-workout supplement aan het werk is, aangezien een krachtig gevoel van focus, kracht en 'singleness of purpose' je geest en lichaam overvalt. Je stopt je sporttas in de locker en bent nu meer dan klaar om een ​​totale oorlog te voeren tegen de gewichten. Wordt dit de beste training van je leven?? Nou, dat hangt ervan af ... zaluslagen erin om deze valkuilen tijdens het trainen te vermijden?

Trainingstips

20 ongeschreven gymregels die je moet volgen

Houd deze richtlijnen in gedachten bij elk bezoek aan uw ijzeren mekka.

Lees artikel

1 van 8

Schakelaandrijving / Shutterstock

Praten / sms'en / posten op uw cel

Deze irriteert me bijna meer dan enige andere valkuil die ik zal noemen. Is het zo moeilijk om 1-2 uur van je dag zonder Facebook en Twitter te doen?? Kun je lang genoeg stoppen met praten / sms'en met je bros om je op je training te concentreren?? Is het mogelijk om te wachten tot na je laatste vertegenwoordiger om te flirten met de meisjes die je in het weekend hebt ontmoet?? Luister, tenzij je vrouw zwanger is en in haar negende maand zit, of je op elk moment wacht op een mogelijke baanaanbieding van zes cijfers, laat je cel dan in je sporttas of kluisje als je serieus wilt winnen in de sportschool.

2 van 8

Syda Productions / Shutterstock

Socialiseren

Het is natuurlijk leuk om je vrienden in de sportschool te zien - en het zou ronduit onbeleefd zijn om hun hand niet te schudden en te zeggen: "Hoe gaat het??”Als je ze passeert. Maar dat betekent niet dat je je training moet onderbreken om een ​​gesprek van 20 minuten te hebben over de basketbalspel van gisteravond of om de verdiensten van wei versus. Caseïne eiwit. Verpletter eerst de gewichten, en als je klaar bent, voel je vrij om een ​​praatje te maken met je vrienden of de hete meid die achter het bureau werkt.

3 van 8

nd3000 / Shutterstock

Wachten op machines of banken

Het is altijd slim om uw training vooruit te plannen en deze te baseren op de sterke en zwakke punten van uw huidige lichaamsbouw. Als je echter merkt dat een machine of bank die je nodig hebt, is meegenomen en dat de persoon (of personen) die er gebruik van zullen maken er een tijdje zal zijn, heb je twee keuzes: 1) Vraag of je erin mag werken, of 2) Zoek een alternatieve oefening om in plaats daarvan te doen. Blijf daar NIET staan ​​en wacht 10 minuten tot de apparatuur vrij is, aangezien u dan afkoelt, uw pomp kwijtraakt en hoogstwaarschijnlijk uw focus en drive vernietigt.

4 van 8

Drazen_ / Getty

Geen Spotter

Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik getuige ben geweest van iemand die hulpeloos werd betrapt onder een bench press, squat of leg press, met als resultaat bijna altijd een lichte tot ernstige verwonding. Hoewel het zeker geen noodzaak is om een ​​‘plekje’ te hebben bij de meeste oefeningen (voor zover het de veiligheid betreft), neem alsjeblieft geen dwaze risico's met potentieel gevaarlijke bewegingen zoals BB-bankdrukken, squats en schuine / verticale benen persen. Als je alleen traint, vraag dan een ander lid van de sportschool om op je te letten, vooral tijdens je zware sets.

5 van 8

Heldenafbeeldingen / Getty

Dwalende geest

Er zijn maar weinig dingen die zo belangrijk zijn om fysieke vooruitgang te manifesteren als intensief gefocust te blijven terwijl je traint. De verbinding tussen geest en spier is een wetenschappelijk en praktisch bewezen fenomeen, dus blijf de hele training met je hoofd in het spel. Denk zelfs tussen de sets aan de spier die je aan het trainen bent als je serieus bent over het bouwen van een geweldig lichaam.

6 van 8

Mikolette / Getty

Slechte techniek

Je WIST gewoon dat ik dit in een artikel als dit moest vermelden. Stop met zwaaien, zwaaien en schokken, en houd uw oefeningsvorm strak en strikt (in ieder geval totdat u een mislukking bereikt). Het houden van spanning op de spier is belangrijker dan de hoeveelheid gewicht die van punt A naar punt B gaat. Strek, knijp en laat de doelspier al het werk doen.

7 van 8

Peter Muller / Getty

Uw welkom te lang blijven

Er is geen reden om langer dan 75-90 minuten in de sportschool te zijn, zelfs niet voor de meest doorgewinterde bodybuilder / atleet. Als u met 100% intensiteit traint en een redelijke rust neemt tussen sets en oefeningen, hoeft u niet de hele dag met gewichten te tillen. Voor de meesten van ons zal een ernstige afname van testosteron plaatsvinden, samen met een gratis toename van cortisol, als we langer dan 90 minuten trainen, wat de voortgang alleen maar zal belemmeren. Ga daar naar binnen, dood het, ga dan weg en eet / rust / herstel.

8 van 8

fotostorm / Getty

Aan het eten

Er zijn geen eiwitrepen of zelfs eiwitpoeder nodig tijdens je eigenlijke training. Alles wat uw lichaam nodig heeft om te verteren en af ​​te breken, zorgt ervoor dat waardevol bloed naar de maag wordt gevoerd in plaats van naar de spieren, wat u niet wilt. Bovendien kan eten tijdens het trainen maagklachten en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Eet tijdens het trainen belangrijke individuele aminozuren, zoals BCAA's, maar geen hele voedingsmiddelen of eiwitten.