Als je buik opgeblazen is, kan niemand al het harde werk zien dat je deze week in de sportschool hebt verzet.
Zelfs als je "grotendeels" schoon, getraind, periodiek vasten en alle juiste supps hebt gegeten, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken ervoor zorgen dat je buik poeft.
Je spijkerbroek voelt strakker aan, je beweegt de riemuitsparingen in de tegenovergestelde richting en je voelt je niet meer je energieke zelf.
Hier, de Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., en Tammy Lakatos Shames, R.D.N, onthul die voedingsmiddelen die een opgeblazen buik veroorzaken, je spijsvertering verstoren en je het gevoel geven dat Violet verandert in een bosbes in Willy Wonka en de chocoladefabriek.
Wedstrijdcoach en trainer Kim Oddo beantwoordt de vraag van onze lezers.
Lees artikel1 van 9
JGI / Jamie Grill / Getty
Ze zijn misschien een geweldige metgezel voor een voetbalwedstrijd, maar deze snacks zitten boordevol natrium, wat betekent dat je lichaam moet putten uit zijn waterbronnen om het zout te verdunnen, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, zegt Lakatos Shames.
ZIE OOK: De meest voorkomende tekenen dat u te veel zout eet
2 van 9
Vintage toon / Shutterstock
Reden 1.378 om te stoppen met het drinken van light frisdrank (oké, dat hebben we verzonnen, maar je snapt het) - het is koolzuurhoudend, wat betekent dat het koolstofdioxide bevat, een gas. Een deel van het gas komt vast te zitten in het spijsverteringskanaal en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, zegt Lakatos. Houd er rekening mee dat hetzelfde geldt voor seltzer.
Hoewel bruisend water een betere optie voor u is, kan tonnen ervan ook tot een opgeblazen gevoel leiden.
3 van 9
NatalyaBond / M + F Magazine
Onlangs overgestapt op een nieuwe eiwitreep? Als het suikeralcoholen of sojaproducten bevat, kan dit de reden zijn dat je buik niet plat is. Bij sommige mensen veroorzaken deze ingrediënten een opgeblazen gevoel, gasvorming of zelfs diarree. Hoewel we niet zeggen dat je alle eiwitrepen of snackrepen moet weggooien, is het tijd om producten te ruilen als je een opgeblazen gevoel hebt na het eten van een snack die deze ingrediënten bevat.
Zinnen om naar te zoeken zijn onder meer: ‘sorbitol’ of ‘mannitol’ of ‘gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten’ voor suikeralcoholen (woorden die eindigen op 'tol') en alles dat ook ‘soja’ zegt.
ZIE OOK: 6 trucs om je gasfarts te genezen
4 van 9
id-art / Shutterstock
Natuurlijk wordt dit aangeprezen als een gezond graan, maar als je niet gewend bent om veel vezels te eten, kan gerst een opgeblazen gevoel veroorzaken, zegt Lakatos Shames.
"Begin met kleine hoeveelheden totdat je lichaam zich aanpast", zegt ze. Gerst bevat ook gluten, dus pas op als je daar ook gevoelig voor bent.
5 van 9
Alena Haurylik / Shutterstock
Deze groenten zorgen ervoor dat veel gerechten beter smaken met hun scherpe smaak, maar houd er rekening mee dat uien ook fructanen bevatten, dit zijn oplosbare vezels die tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden, zegt Lakatos.
"Rauwe uien lijken meer een opgeblazen gevoel te veroorzaken dan gekookte, dus probeer ze gekookt als het eten van rauwe uien een probleem is," zei ze.
ZIE OOK: Hoe een slechte adem te genezen
6 van 9
Subbotina Anna / Shutterstock
"Tarwe wordt in de meeste pasta's, brood, tortilla's, wraps, pannenkoeken en cakes aangetroffen en kan een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met glutengevoeligheid of glutenintolerantie", zegt Lakatos Shames.
Verwijder het een maand uit uw dieet en voeg het dan langzaam toe om te zien of het een opgeblazen reactie veroorzaakt. Als je lichaam reageert door te poefen, heb je mogelijk een glutengevoeligheid.
Bezoek uw arts voor tests om zeker te zijn.
7 van 9
beats1 / Shutterstock
We weten het, het lijkt alsof we langzaam je lunchsandwich weghalen - eerst uien, dan tarwe, nu lunchvlees.
"Het is superzout, wat betekent dat het lichaam het zout minder geconcentreerd moet maken door het water naar ongewenste plaatsen te trekken, zoals de buik om het zout te verdunnen", zegt Lakatos.
Dus als je vanavond een hete date hebt en een plattere buik wilt hebben, ruil die opgeblazen held dan in voor een salade.
8 van 9
George Rudy / Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk het opgeblazen gevoel (en boeren) ervaren dat wordt veroorzaakt door bier, maar het is de moeite waard om je eraan te herinneren dat je de avond voor een stranddag naar happy hour gaat.
De carbonatatie van bier is gemaakt van fermenteerbare koolhydraten en kooldioxide, die beide een opgeblazen gevoel veroorzaken.
"Veel bieren bevatten ook gluten, dus als je er gevoelig voor bent, krijg je een opgeblazen gevoel", zei Shames.
ZIE OOK: Alles wat een bodybuilder moet weten over het drinken van alcohol
9 van 9
Martin Rettenberger / Shutterstock
Wanneer je je overgeeft aan deze Israëlische specialiteit gemaakt van gebakken kikkererwten of gebakken tuinbonen, voel je je misschien deugdzaam omdat je een vegetarisch eiwit hebt. Maar dan kan je buik een paar uur later gasachtig of opgeblazen aanvoelen, vanwege het vezelgehalte en het zout van de kikkererwten.
ZIE OOK: 8 voedingsmiddelen die u uit uw dieet moet schrappen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.