9 Mythen over het ketogene dieet

Praten over het ketogene dieet wordt vaak rondgegooid, en het is moeilijk te zeggen wat feit of fictie is. Kortom, het keto-dieet is een dieet met veel gezonde vetten en weinig koolhydraten om ketose te stimuleren - een proces in het lichaam dat vet als brandstof gebruikt. Die brandstof is beter bekend als ketonen, die tijdens het keto-dieet de belangrijkste energiebron van het lichaam worden. Wanneer ons lichaam in een ketogene toestand komt, betekent dit dat we een ideale vetverbrandingssituatie hebben gecreëerd die gewichtsverlies en talloze andere gezondheidsvoordelen mogelijk maakt. Maar om die toestand te bereiken, is het belangrijk om te ontcijferen wat echt is en wat niet.

We hebben enkele van de grootste mythes over het ketogene dieet ontkracht, zodat u kunt bepalen of het geschikt voor u is.

Gezond eten

10 Keto-vriendelijke ontbijtrecepten

Een "ei-celente" manier om uw dag te beginnen

Lees artikel

Haar voeding

12 essentiële ingrediënten om in een keto-vriend te bewaren ..

Keto gaan? Hier zijn uw belangrijkste zaken.

Lees artikel

1 van 9

TEK IMAGE / Getty

Mythe 1: er zit geen wetenschap achter het dieet

Feit: Meerdere onderzoeken ondersteunen het keto-dieet omdat het voor het eerst werd ontwikkeld voor patiënten met epilepsie, aangezien het hoge vetgehalte in het dieet helpt om aanvallen onder controle te houden. Bovendien is het ook bekend dat het dieet helpt om op gewicht te blijven en bijwerkingen te reguleren bij mensen met hoge bloeddruk, Alzheimer, hypertrofie en obesitas.

2 van 9

Westend61 / Getty

Mythe 2: het is vetrijk en hoog proteïne

Feit: Het dieet draait niet alleen om vet en eiwit. De verdeling van macronutriënten varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van gewichtsdoelen en trainingsdoelen. Een veel voorkomende macro-splitsing voor het keto-dieet is vetrijk, matig eiwit en weinig koolhydraten. Als je dat in cijfers vertaalt, is het vijf tot tien procent koolhydraten, 70 tot 75 procent vet en 20 tot 25 procent eiwit.

3 van 9

Westend61 / Getty

Mythe 3: je kunt elk type vet eten

Feit: Gezonde vetten worden sterk aangemoedigd voor het keto-dieet. Net als bij een uitgebalanceerd dieet, kun je het beste wegblijven van verzadigde vetten en transvetten. Eet voedingsmiddelen die biologisch zijn, olijfolie van eerste persing bevatten, met gras worden gevoerd en in de wei worden geteeld en geen ingrediënten bevatten die moeilijk uit te spreken zijn (een goede indicator dat het is verwerkt). Spreid de hoeveelheid vet die u gedurende de dag eet uit om maagklachten te voorkomen.

4 van 9

Tetra-afbeeldingen / Getty

Mythe 4: het enige voordeel is gewichtsverlies

Feit: Je ziet niet alleen de cijfers op de schaal naar beneden gaan, maar je zult ook merken dat je misschien meer gefocust bent. Het keto-dieet helpt hormonen te reguleren, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de cognitieve functie te verbeteren en de darmgezondheid te verbeteren. Er wordt ook onderzoek gedaan naar de mogelijke voordelen van het dieet voor patiënten met kanker.

5 van 9

Serts / Getty

Mythe 5: sporten wordt niet aanbevolen

Feit: Oefening! Aan het begin van het dieet kunt u zich vermoeider voelen, maar het is geen excuus om te stoppen met trainen. Je lichaam is aan het uitzoeken wat zijn brandstofbron is. Om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eet en voldoende tijd geeft om te herstellen. U merkt misschien ook dat u mogelijk meer koolhydraten nodig heeft om te trainen. Het is prima om je koolhydraatinname een beetje op te voeren op trainingsdagen - luister naar je lichaam.

6 van 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Mythe 6: Je verliest spiermassa

Feit: Het is mogelijk om tijdens het dieet spiermassa te krijgen. Een studie gepubliceerd door de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het volgen van het keto-dieet tijdens het beoefenen van krachttraining op stukken magere spier kan inpakken.

7 van 9

Jonathan Knowles / Getty

Mythe 7: Ketose en ketoacidose zijn hetzelfde fenomeen

Feit: Het zijn twee verschillende voorwaarden. Ketoacidose is een gevaarlijke diabetische complicatie wanneer het lichaam te veel ketonen in het bloed aanmaakt. Het is belangrijk op te merken dat dit alleen gebeurt bij diabetici of mensen met een voorgeschiedenis van metabole disfunctie. Wat betreft ketose, het is een metabolische toestand die optreedt wanneer we onze inname van koolhydraten beperken en onze vetinname verhogen door simpelweg van brandstof te wisselen.

8 van 9

Christopher Malcolm / Getty

Mythe 8: je zult je altijd moe voelen

Feit: U kunt tijdens de aanpassingsperiode van het dieet last krijgen van vermoeidheid, maar dat slaperige gevoel zal snel verdwijnen. Vermoeidheid wordt vaak geassocieerd met de "keto-griep", maar niet iedereen ervaart dit fenomeen. Als u de keto-griep tijdens de aanpassingsfase van het dieet tegenkomt, mag deze niet langer dan een week duren.

9 van 9

PeopleImages / Getty

Mythe 9: het is een dieet voor de korte termijn

Feit: De lengte van het dieet hangt af van uw behoeften en doelen. Een standaard tijdsbestek voor het dieet is tussen de twee en drie maanden. Keer dan een paar weken terug naar het normale eetpatroon.