Niemand trekt de wol over je ogen. U weet dat er voor het verkrijgen van kwaliteitsgrootte geen echte snelle oplossingen of snelkoppelingen zijn. U moet verstandig trainen, eten en aanvullen, niet alleen voor een periode van maanden, maar jaren.
Maar er zijn ook momenten waarop je er nu groter uit wilt zien. De reden en de gelegenheid kunnen voor elke man anders zijn - misschien ontmoet je een oude vlam en wil je haar laten zien wat ze heeft gemist, of misschien maak je foto's op het strand om op sociale media te posten. Wat de reden ook is, de volgende negen trucs kunnen je helpen er meteen groter uit te zien.
Rust-pauze is een trainingsmethode waarbij je een korte rustpauze neemt binnen een set. Het is aangetoond dat ..
Lees artikel1 van 9
George Rudy
De gemakkelijkste en meest effectieve manier om snel een paar kilo aan te komen, is door koolhydraten te laden. Hoe lager uw typische inname van koolhydraten, hoe indrukwekkender de resultaten zullen zijn. Degenen die routinematig minder dan één gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht eten, zullen hier de beste resultaten uit zien.
WAAROM HET WERKT: Wanneer je koolhydraten consumeert, worden ze in je spieren opgeslagen als glycogeen - een enorme hoeveelheid glucosemoleculen die aan elkaar vastzitten. Glycogeen trekt grote hoeveelheden water in de spieren en vult ze op als waterballonnen.
DOE DIT: Eet ongeveer 4 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, of meer, een dag of twee voordat je er op je best uit wilt zien. De eerste 4-6 uur van de dag kun je eenvoudige koolhydraten eten, zoals suiker, vetvrije snoepjes en witbrood. Probeer later op de dag te focussen op langzamer verterende complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, volkorenbrood en pasta, en havermout. Dit zal helpen voorkomen dat de koolhydraten in lichaamsvet veranderen. Het op deze manier laden van koolhydraten werkt het beste als u de eerste drie dagen ervoor de eerste koolhydraten uitgeput raakt door minder dan 0 te eten.5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag, en breng de koolhydraten vervolgens twee dagen lang op tot 4 gram per kilo.
2 van 9
Drazen_ / Getty
De kans is groot dat je uitgedroogd bent, of in ieder geval niet maximaal gehydrateerd. Een studie bij atleten meldde dat minder dan 15 procent van hen goed gehydrateerd was.
WAAROM HET WERKT: Voldoende waterconsumptie heeft een vrij eenvoudig effect op de spieren: het maakt ze voller en groter. Als je niet goed gehydrateerd bent, zullen je spieren er waarschijnlijk plat uitzien en zal het lijken alsof je afmeting hebt verloren terwijl je echt een tekort hebt aan vloeistoffen, niet aan spieren.
DOE DIT: Begin zo snel mogelijk water te slurpen. Zorg ervoor dat u minimaal een liter water per dag binnenkrijgt, en zelfs maximaal twee liter, om ervoor te zorgen dat uw spieren op hun best zijn.
3 van 9
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
We vertellen je niets nieuws als we zeggen dat creatine grote hoeveelheden water in de spieren trekt om ze snel te vergroten. Maar er is één probleem als je een bakje creatine monohydraat pakt: tijd. Creatine monohydraat werkt prima, maar het kan weken duren om de indrukwekkende groei te produceren waar je op hoopt, omdat creatine het volume van spiercellen pas zal maximaliseren als de niveaus in de spiercellen zijn gemaximaliseerd. Bij creatine monohydraat kan dit een week duren en vaak langer, ook als je door een laadfase gaat. Kies in plaats van monohydraat voor een snelwerkende vorm van creatine, zoals creatinehydrochloride of Kre-Alkalyn.
WAAROM HET WERKT: Deze vormen zullen het spiercelvolume vrijwel onmiddellijk vergroten voor snellere toename van de grootte.
DOE DIT: Gebruik 3-5 gram creatinehydrochloride of Kre-Alkalyn zowel voor als na de training.
4 van 9
Eugeniusz Dudzinski
Het populaire supplement L-glutamine heeft misschien niet het onmiddellijke effect op de spiergroei dat creatine en koolhydraten wel doen, maar het is nog steeds een cruciaal ingrediënt om op te nemen in je massa-winststapel.
WAAROM HET WERKT: Glutamine wordt in grote hoeveelheden opgeslagen in spieren en trekt, net als creatine, water naar de spiercellen. Onderzoek toont ook aan dat glutamine helpt om meer glucose om te zetten in glycogeen, zodat er meer glycogeen kan worden opgeslagen in je spieren, die meer water naar binnen trekken voor nog grotere winst in omvang.
DOE DIT: Voeg na de training 10 gram L-glutamine toe aan je eiwitshake en koolhydraten na de training.
5 van 9
BLACKDAY / Shutterstock
Zelfs als u al L-glutamine gebruikt na een training, is er een andere vorm van de amino die u kan helpen er groter uit te zien via een ander mechanisme: L-alanyl-L-glutamine.
WAAROM HET WERKT: Onderzoek toont aan dat deze vorm van glutamine u kan helpen meer water in uw lichaam vast te houden. En zoals we in # 2 zeiden, hoe meer water je spieren vasthouden, hoe voller ze worden en hoe groter je eruitziet, bijna onmiddellijk.
DOE DIT: Neem 5-10 gram L-alanyl-L-glutamine (Sustamine) ongeveer 30 minuten voor de training om beter gehydrateerd te blijven, een grotere pomp te krijgen en je spieren voller te houden.
6 van 9
Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Dit is een van de meest populaire aminozuren onder reguliere consumenten, maar niet vanwege het potentieel om massa toe te voegen. Taurine is het belangrijkste ingrediënt in dranken zoals Red Bull (het Latijnse woord taurus betekent stier of os), waar het wordt aangeprezen als langdurige energie. Maar hoewel de boost in energie die je voelt van taurine minimaal kan zijn, is het vermogen om je te helpen aan te trekken allesbehalve verwaarloosbaar.
WAAROM HET WERKT: Taurine is een ander aminozuur dat wordt opgeslagen in spiercellen en er meer water in trekt om de spieren nog groter op te blazen, vooral in combinatie met glutamine en creatine. Bovendien verhoogt taurine de spierkracht en het uithoudingsvermogen voor intensievere trainingen om u op de lange termijn meer te laten groeien.
DOE DIT: Neem 2-3 gram taurine met je shakes voor en na de training voor een optimale spiervulling.
7 van 9
Elena Eryomenko / Shutterstock
Atleten denken doorgaans aan kalium (een van de belangrijkste elektrolyten in sportdranken zoals Gatorade) als een aanvullende voedingsstof, niet als een voedingsstof die merkbare lichamelijke verbeteringen oplevert. Het is tijd om die manier van denken te veranderen, want kalium kan je zeker helpen om snel groter te worden.
WAAROM HET WERKT: Kalium wordt opgeslagen in spiercellen, waar het werkt om het celvolume te verbeteren - ja, het zal ook helpen om water in je spieren te trekken. Het effect is meer uitgesproken als uw kaliumspiegel laag is. Als u een typisch bodybuilding-dieet volgt en uw fruitinname beperkt, is de kans groot dat kaliumsupplementen goed voor u werken.
DOE DIT: Neem ongeveer 500-1.000 milligram kalium in als kaliumaspartaat, kaliumgluconaat of kaliumcitraat twee of drie keer per dag met voedsel.
8 van 9
ZOLDATOFF / Shutterstock
Glycerol staat vooral bekend om het vormen van de "ruggengraat" van triglyceridenmoleculen, de primaire vetten in onze voeding. Maar voor de bodybuilder die op zoek is naar elk grammetje massa, kan het zelfs nog meer doen.
WAAROM HET WERKT: Glycerol heeft sterke osmotische eigenschappen, wat betekent dat het grote hoeveelheden vloeistoffen, zoals water, aantrekt en bindt. Door meer vocht in de bloedvaten en spieren aan te trekken, verhoogt glycerol het volume van de spieren en de bloedvaten, waardoor u er groter en voller uitziet. Het kan ook helpen om uitdroging te voorkomen en om uw lichaamstemperatuur onder controle te houden wanneer u in de hitte traint. Onderzoek toont aan dat glycerol het beste werkt om spieren op te vullen wanneer het wordt ingenomen met snel verteerbare koolhydraten, veel water en creatine
DOE DIT: Neem 30-40 gram glycerol samen met 10-15 gram snel verteerbare koolhydraten, zoals dextrose of Vitargo, 3-5 gram creatine en 48-72 ons water. Als u geen maagproblemen heeft met die hoeveelheid glycerol, kunt u uw dosis verhogen tot 60-80 gram samen met 20-30 gram koolhydraten en dezelfde hoeveelheid creatine en water voor maximale volumisatie.
9 van 9
Karl Tapales / Getty
Stikstofoxideboosters leveren doorgaans arginine, dat gemakkelijk in het lichaam wordt omgezet in N.O. N.O. boosters bieden ook tal van andere ingrediënten, zoals Pycnogenol of ginseng, die de omzetting van arginine in N katalyseren.O., evenals ingrediënten die de afbraak van NO verminderen, zoals geile geitenkruid (Epimedium).
WAAROM HET WERKT: Het punt van toenemende N.O. niveaus is om de bloedvaten te ontspannen die de spieren voeden. Ontspannen bloedvaten hebben een grotere diameter, wat betekent dat er meer bloed doorheen stroomt naar de spieren, waardoor hun volume toeneemt. Met middelen zoals glycogeen, creatine, glutamine, taurine, kalium en glycerol opgeslagen in de spieren (ervan uitgaande dat u de bovengenoemde tips volgt), zal deze grotere levering van water snel in de spieren worden getrokken voor maximale zwelling. Een grotere doorbloeding zal ook meer glucose aan de spieren afgeven om meer spierglycogeen te creëren.
DOE DIT: Volg de doseringsinstructies op het etiket en neem uw N.O. booster zowel 's ochtends als ongeveer 30-60 minuten voor de training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.