9 manieren om het watergewicht te verminderen en uw buikspieren te onthullen

Je hebt hard gewerkt, je buikspieroefeningen vermoord en je aan je maaltijdplan gehouden om dat vervelende lichaamsvet te verminderen. Je hebt zelfs die avondruns met je vrienden overgeslagen, maar je buikspieren zijn nog steeds niet te zien. Wat geeft? Het kan zijn dat uw lichaam water vasthoudt. Dat klopt, onderhuidse vloeistof wordt opgeslagen in uw cellen, waardoor uw huid er gezwollen, opgeblazen uitziet en uiteindelijk elke spierdefinitie bedekt die u mogelijk heeft verdiend.

Er zijn een aantal factoren die het vasthouden van water veroorzaken - te veel natrium, supplementen en zelfs uitdroging, om er maar een paar te noemen. Er is echter goed nieuws. Je kunt je lichaam van nature helpen om dat extra water kwijt te raken, zodat je die zuurverdiende buikspieren kunt onthullen.

Opmerking: het wegspoelen van overtollig water om spierdefinitie te onthullen, werkt alleen als u een laag lichaamsvetpercentage heeft. Als je nog niet in die categorie valt, werk er dan aan om daar te komen voordat je het watergewicht de schuld geeft voor het belemmeren van je onthulling.

Bekijk om te beginnen deze tips om u te helpen dat sixpack onder de aandacht te brengen.

Buikspieren en kernoefeningen

28 dagen tot sixpack buikspiertrainingsplan

Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..

Lees artikel

1 van 9

skynesher / Getty

Drink meer water

Het kan contra-intuïtief zijn, maar u kunt het vasthouden van water voorkomen door meer water te drinken. Het lichaam heeft water nodig om onze cellen weg te spoelen, en als het lichaam niet genoeg krijgt, slaat het water op totdat het genoeg krijgt. Door uw lichaam van voldoende water te voorzien, kan het optimaal presteren.

2 van 9

Westend61 / Getty

Verminder natrium

Een bijna gegarandeerde manier om extra water op te slaan, is door een dieet met veel natrium te volgen. Hoe meer natrium u binnenkrijgt, hoe meer water uw lichaam vasthoudt. Zorg ervoor dat u voedingsetiketten leest en vermijd voedsel dat rijk is aan natrium, zoals bewerkte voedingsmiddelen zoals soepen, ingeblikt voedsel, diepvriesmaaltijden, kruiden en specerijen.

3 van 9

Lorado / Getty

Het uitzweten

Zoals we weten, is zweet gewoon water dat in het lichaam wordt opgeslagen. Als u overtollig watergewicht heeft, zal hard trainen en zweten helpen om dit te verwijderen. Houd er rekening mee dat het gewicht terugkomt zodra u rehydrateert. Dat gezegd hebbende, het is een goede methode om te gebruiken als er een evenement op komst is en een beetje moet afvallen.

4 van 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Let op uw supps

Creatine is een veelgebruikt supplement voor degenen die grootte aan hun frame willen toevoegen - en daar is het geweldig voor. Creatine trekt water in de spier, wat de eiwitsynthese verhoogt. Als u creatine gebruikt, kunt u een gewichtstoename van twee tot vier pond verwachten. Als je er versnipperd uit wilt zien, wil je misschien minstens een week ervoor stoppen met het gebruik.

5 van 9

South_agency / Getty

Verlies de likeur

Alcohol droogt uit, dat klinkt misschien als een goede zaak. Als uw lichaam echter uitgedroogd is door alcoholgebruik, is de kans groter dat u water uit een andere bron vasthoudt om te proberen vochtverlies te compenseren. Het is het beste om alcohol van welke aard dan ook te vermijden als je goed gedefinieerde spieren wilt, vooral als je je voorbereidt op een evenement. Je kunt het alcoholgebruik beter bewaren voor na het evenement.

6 van 9

rolbos / Getty

Eet asperges

Weinig bekend feit is dat asperges een natuurlijk diureticum zijn. Ze zijn ook een geweldige bron van vezels, evenals vitamine A, C, E en K. Zorg ervoor dat u bij het bereiden hiervan geen zout of gezouten boter toevoegt.

7 van 9

Westend61 / Getty

Drink cranberrysap

Cranberrysap is een natuurlijk diureticum dat niet alleen overtollig water uit je lichaam wegspoelt, maar ook gifstoffen. Probeer te kiezen voor cranberrysapconcentraat versus cranberrysapcocktail om onnodige toegevoegde suikers te vermijden.

8 van 9

Janine Lamontagne / Getty

Neem een ​​multivitamine

Gebrek aan bepaalde micronutriënten, zoals vitamine B1 en B6, kan leiden tot ongewenst watergewicht. Zorg ervoor dat u een multivitamine gebruikt om ervoor te zorgen dat u alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt om uw lichaam optimaal te laten werken.

9 van 9

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Probeer paardenbloemwortel

Paardebloem is een kruid met eigenschappen die de urineproductie kunnen verhogen, waardoor het een natuurlijk diureticum is. Het helpt ook om overtollige gifstoffen uit uw bloed te verwijderen en ondersteunt de leverfunctie.