Afgaande op de e-mails die ik ontvang, zijn veel van jullie experts in het slank blijven of het verliezen van lichaamsvet.
Maar hoewel je benijdenswaardige lichaamsvetpercentage kan zorgen voor een boeiend zelfportret van je mobiele telefoon op je Facebook-pagina, lijken sommigen van jullie het belang te zijn vergeten om groter en sterker te worden in het grote geheel van de dingen die we bodybuilding, krachttraining of Het leven als volwassen man.
Ik heb dit al eerder gezegd, je wordt niet groot en sterk van gewichtheffen - je wordt er groot en sterk door herstellen van het heffen van gewichten.
'Bah, dat is maar een kleine semantiek!”Zegt de anonieme maar briljante internetscepticus. Is dat zo? Als dit idee zo pijnlijk duidelijk is, waarom zijn zoveel schijnbaar goed geïnformeerde jonge mannen dan zo verdomd ondergewicht??
Het is een feit dat groter en sterker worden van nature meer slaap en meer voedsel met zich meebrengt dan de overgrote meerderheid van jullie mensen lijkt te begrijpen. Wanneer je als beginnende lifter meer nadruk legt op 'slank blijven' dan op groot en sterk worden, laat je een fundamenteel misverstand zien van het proces dat haltermannen 50 jaar geleden duidelijk begrepen, dat groei veel belangrijker is dan verlies van lichaamsvet.
En groei is wat je zal scheiden van de rest van de sportschoolleden die nooit iets bereikt krijgen.
Het is gemakkelijk om lichaamsvet kwijt te raken, en het web wordt overspoeld met sites die u graag willen leren hoe en waarom het zo verdomd belangrijk is. Een man met een beetje discipline - waarvan wordt aangenomen dat je die bezit - kan in 4 weken een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet laten vallen, vooral als hij begint met veel spiermassa om hem te helpen. Maar een slank en gespierd 165 pond. op 5 '10 "looks precies hetzelfde in kleding als een man van die maat die helemaal niet traint.
Mijn vriend John Welbourn, 10-jarige NFL-veteraan lijnwachter en enorme menselijke man, heeft me verschillende keren erop gewezen dat niemand ooit naar Dorian Yates of Ronnie Coleman verwijst als slank - ze zijn altijd reusachtig, of opgevijzeld. Zelfs verwijzend naar die jongens als "ontzettend groot " is echt een understatement, maar het zou worden gebruikt als een beschrijving lang voordat 'lean' ooit bij iemand in de buurt opkwam.
Bent u tevreden om alleen maar “mager” te blijven?"Of wil je echt je doel bereiken, het doel dat je voor jezelf had gesteld toen je begon, voordat alle dwaze websites je afleidden?? Als je dat doet, moet je heel hard trainen - en herstellen van die training.
Laten we aannemen dat u het programma correct uitvoert en dat u om de een of andere onverklaarbare reden vastloopt. Wekenlang geen vooruitgang in kracht, geen gewichtstoename. Het is verreweg het meest voorkomende gespreksonderwerp voor nieuwe jongens, maar het antwoord is altijd hetzelfde. Je eet niet genoeg, en je herstelt niet. Herstel wordt mogelijk gemaakt door slaap en voedsel.
Laten we uit de weg gaan slapen. Je moet slapen. Oudere jongens zoals ik slapen vaak niet goed, en het heeft een diepgaand nadelig effect op onze training. Opgehoopte verwondingen veroorzaken pijn die ons wakker maakt en ons dan zorgen maken over gekke dingen (voelt de hond zich op zijn gemak vanavond? Is er kalkaanslag in mijn leidingen in de sportschool??) houdt ons wakker.
Het resultaat is een gebrek aan herstel, waardoor de irriterende verwondingen erger worden, waardoor we ons meer zorgen moeten maken, enz. Je kunt je de problemen voorstellen die wij oude jongens hebben, en ik hoop dat je er naar uitkijkt om bij ons te komen werken.
Op dit moment, jongere jongens zou moeten om redelijk goed te slapen. Als dit niet het geval is, is er waarschijnlijk een reden waarom u dit relatief gemakkelijk kunt oplossen, als u dat wilt. Meestal gaat het om licht, temperatuur of geluid. Sommige aanpassingen aan de kamerramen (zoals jaloezieën, misschien) zullen het lichte ding corrigeren, en als je een lidmaatschap voor een sportschool kunt betalen, gaan we ervan uit dat je enige controle hebt over je kamertemperatuur. De meningen lopen uiteen, maar het lijkt erop dat iedereen het eens is over een bereik tussen 60 en 72 graden.
Het geluid is misschien niet binnen uw bereik om te veranderen; je kunt tenslotte niet altijd iedereen dwingen alleen maar hou je bek, en dat is jammer. Charles Staley vertelde me echter ooit een geheim. Hij gebruikt oordopjes. Het werkt, en ik raad ze ten zeerste aan. Zorg er wel voor dat u op een plek slaapt waar u niet direct op een belangrijk geluid hoeft te reageren, i.e. huisinvallers, zombies, enz. En tenzij u bodybuildt voor de kost, moet u ervoor zorgen dat uw alarm voldoende volume heeft.
Het grotere probleem is uw dieet, en het is meestal te wijten aan een misverstand over de manier waarop de dingen werkelijk zijn. Hier is de deal, totdat je groot en sterk wordt, geeft niemand met een mening over een waarneembare waarde om je buikspieren, en dat zou jij ook moeten doen. Scheermesjes bij een magere jongen zijn net echt mooie kleren bij een dik meisje. Het is beter voor haar om het geld uit te geven aan kwaliteitsvoeding en bewegingsadvies, en het is beter voor jou om je squat op 405 te krijgen voordat je begint met het timen van je macronutriënten en echt je lichaamsbouw 'inbelt'.
Totdat je groot en sterk wordt, zullen de fijne punten van je onderhuidse details veel minder belangrijk zijn voor je uiterlijk dan je algehele proportionele grootte en de indruk die je maakt als een grotere man. Wees eerlijk, hoeveel tijd bent u sowieso van plan naakt in het openbaar door te brengen? Als je eindelijk een lichaam hebt opgebouwd dat het bekijken waard is, kun je je zorgen maken over je buikspieren. (E-mail me alsjeblieft geen foto's en vraag me om te oordelen.)
Vanuit een meer praktisch oogpunt verhogen uw spieromvang en -kracht uw waarde als man in de belangrijkere zin van werkvermogen. Grotere, sterkere mannen zijn waardevoller op het slagveld, het voetbalveld, het voetbalveld en op elk werkterrein met een fysieke component.
Je pakt je gewonde maat niet op en laadt hem met je scheermesjes in de vrachtwagen. Als je later bodybuilder wilt worden, is dat prima, maar alle bodybuilders wiens namen je echt kent, zijn dat wel groot, en dat kregen ze niet door te proberen de hele tijd slank te blijven.
Als je een beginnende lifter bent, heb je de mogelijkheid om nu sneller te groeien dan je ooit zult doen, en de beste manier om dit te verkloten, is door je zorgen te maken over je lichaamsvet in plaats van je te concentreren op je kracht en het dieet dat het zal produceren.
Welk dieet is dat? Voor een man die momenteel 165 pond weegt., staat 5 '10 "en is 20 jaar oud, dat dieet zal veel meer voedsel zijn dan hij denkt nodig te hebben als zijn informatie afkomstig is van de typische bronnen van verkeerde informatie.
Hij heeft 300 gram eiwit, veel goed vet en matige glycemische koolhydraten nodig voor een totaal van misschien 5-6000 calorieën per dag. Ik adviseer meestal dat 4 grote maaltijden en een liter volle melk per dag de klus beter zal klaren dan zowat elke andere benadering voor een beginner.
Supplementen zijn later behoorlijk belangrijk, maar nu heb je alleen dit dieet en een aantal goede vitamines nodig om ervoor te zorgen dat de basis bedekt is. Een goed eiwitpoeder en een visoliesupplement zouden waarschijnlijk ook geen kwaad kunnen. Dit is wat nodig is om een magere man te laten herstellen van wat zeker een brutaal zwaar trainingsprogramma is.
Bij onderzoek doen jongens die vastzitten in hun voortgang dit niet, en jongens die vooruitgang boeken, doen op zijn minst een min of meer volledige versie daarvan.
Ik weet dat dit veel voedsel is, maar het simpele feit is dat de meesten van jullie het niet willen eten.
Als u merkt dat het gemakkelijk is om te eten wat u als voldoende voedsel beschouwt, is het niet genoeg voedsel en volgt u het programma niet. (Klinkt als een tongbreker, maar het is ook een feit.)
Zodat je het weet: 'Maar coach, ik eet een ton!”Is de slogan van het dieet. Als ik het hoor, is het zeker dat ik te maken heb met 160 pond. toetsenbordstrijder die ontbijtgranen, sinaasappelsap en Super NO-Xplosion 4000 beschouwt als een gezond bodybuilding-ontbijt. Degenen die naar me luisteren en hun dieet serieus beginnen te nemen, beginnen te groeien. Degenen die niet alleen meer online posten.
Hoeveel vet zult u tijdens deze eerste groei ophopen?? Een 20-jarige man die begint met 165 pond en 5 '10 "met een typisch lichaamsvet van 15% zal gewoonlijk eindigen op ongeveer 205 pond en 20% lichaamsvet aan het einde van 4-5 maanden. Dit vertegenwoordigt een winst van 40 pond, waarvan 24 (60%) vetvrije massa is. Elke keer dat we het hebben gemeten, gaat dit over wat er gebeurt.
Ongeveer 60-65% van de winst die u bij dit type programma ondervindt, is vetvrije massa, en dit lijkt ongeveer het beste te zijn dat u kunt doen om een evenwicht te vinden tussen snelle groei in kracht en omvang en wat vetophoping.
Dus de vraag wordt deze: kun je een toename van 5% in lichaamsvet tolereren als dit een onmiddellijke toename van de vetvrije massa betekent?? De meeste jongens kunnen dat, omdat a) het met een beetje moeite kan worden verwijderd, en b) aangezien je dit weet, kun je verdomme gewoon kalmeren en genieten van de onmiddellijke voordelen van groter en sterker zijn. Het vermijden van badkamerfoto's van mobiele telefoons is ook nooit een slecht idee.
Je moet je realiseren dat het verschil in uiterlijk en kracht tussen jou met 165 en jou met 205 veel, VEEL belangrijker is dan een toename van 5% in lichaamsvet waar niemand anders die het waard is om naar te luisteren sowieso om zal geven.
Het trieste hieraan is dat de jongens die het idee om 5% lichaamsvet te krijgen niet lijken te tolereren, juist de jongens zijn die het meeste weten over hoe ze het uit moeten doen wanneer en als de tijd daar is om dat te doen. Het zijn ook de jongens die het hardst moeten aankomen, omdat het meestal magere, kleine, insectachtige kerels zijn die gewoon uitgehongerd lijken te zijn, niet slank zoals ze lijken te denken. Onthoud dat we je scheermesjes niet kunnen zien - we zullen waarschijnlijk alleen je potloodhals en smalle kont zien.
Als je gaat groeien, moet je hard trainen en herstellen van die training. Je moet begrijpen waarom groeien belangrijk is, waarom herstel belangrijk is en hoe je het op de juiste manier doet. Je moet begrijpen dat dit misschien zelfs het moeilijkste deel van het programma voor je is, misschien fysiek of misschien zelfs psychologisch - misschien moeilijker dan de training zelf.
Als het belangrijk genoeg is, zul je een manier vinden om ermee om te gaan, en zo onderscheid je jezelf van de rest van de sportschool - de douchebags die het doel dat ze voor zichzelf hebben gesteld niet kunnen of willen bereiken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.