Een brief aan mijn jongere zelf

Beste jonge Jim Wendler,

Je bent nu ongeveer zes maanden aan het tillen. Ik heb je niet in de gaten gehouden (dat is een beetje eng), maar ik weet wat je hebt gedaan. Zie je, ik ben jou en jij bent mij. Ik ben jou over meer dan 20 jaar. Ik heb het litteken op mijn bovenwang om het te bewijzen.

Deze brief is voor u. Ik ga je wat wijsheid schenken en het zou in je eigen belang zijn die te volgen.

Ten eerste: knip je haar niet. Ooit. Laat die dweil groeien, wat papa ook zegt. Je gaat het verliezen, dus geniet er zo lang mogelijk van.

Ten tweede weet ik dat je geobsedeerd bent door krachttraining en voetbal, dus laat me je wat advies geven. Dit zijn de dingen die ik wil dat u in uw training implementeert, zonder dat er vragen worden gesteld. Ik weet dat je een koppige dwaas bent en het haat het om te horen wat je moet doen, maar lees alsjeblieft en let op.

Heffen

Ik wil dat je het onderstaande hijsschema volgt. Wat betreft de sets en herhalingen van de hoofdliften, heb ik het 5/3/1 trainingsboek bijgevoegd. Volg het naar een "T" - doe niet begin te zwaar (je maakt niemand indruk, geloof me) en overschat je maximum niet.

Je hebt vier jaar middelbare school voor de boeg, dus wees geduldig. Je kracht zal komen. U hoeft morgen of volgende maand geen 300 pond te bankdrukken! Slechts één rep meer of vijf pond beter. Ik garandeer je dat je sterker zult zijn dan je je ooit kunt voorstellen als je de training en principes in dit programma volgt. Dit is perfect voor iemand zoals jij - iemand die een echte Lifer is en weet dat je er voor de lange termijn in zit.

Onthoud in de zesde en zevende klas toen je cross country rende? En in de zomer tussen de zevende en de achtste klas begon je met tillen? Wat is er gebeurd? Je ging van traag naar het snelste kind op school. Het is verbazingwekkend wat er gebeurt als je je lichaam sterker maakt.

Herinner je dat je je nieuwe snelheid verbaasd hebt teruggelopen van het oefenen op het circuit? Herinner me dat je naar de lucht keek en dacht: “Door mijn lichaam sterker te maken, werd mijn lichaam sneller?"Maak je geen zorgen, dit geheim is veilig bij ons, aangezien maar weinig mensen het begrepen schenen te hebben," experts "inbegrepen.

Ik heb wat hulpwerk onder het hoofdwerk vermeld, maar je kunt doen wat je wilt. Of u kunt niets doen. De enige hulpoefeningen die je volgens mij moet doen, zijn de rugverlengingen, sit-ups en kin. Blijf bij deze drie, wat je ook doet en zelfs tijdens het seizoen. Je hebt nooit een probleem gehad om uit te zoeken wat je wel en niet moet doen. Zorg ervoor dat u dezelfde focus heeft op de hoofdoefening en de rest zal voor zichzelf zorgen.

Dit heet The Process. Als je je concentreert op het proces en het werk, valt alles op zijn plek. Maak je huiswerk en let op tijdens de les en je krijgt goede cijfers. Train hard, slim en ren en je bent klaar om te voetballen.

Opleiding, school en leven zijn niet erg ingewikkeld. Ze zijn niet gemakkelijk, maar zoals ik al zei, ze zijn ook niet ingewikkeld. Vooral als blanke man die in Amerika woont. Je hebt echt geen excuus om niet te slagen in wat je maar wilt.

Dit is wat ik wil dat je doet:

maandag

	Oefening	Sets	Herhalingen
EEN	Hurken	3	5/3/1
B	Bankdrukken	3	5/3/1
C	Dips	3
D	Chin-ups	3
E	4-weg neg	3
F	Sit ups	3	20

woensdag

	Oefening	Sets	Herhalingen
EEN	Schoon	3	5/3/1
B	Deadlift	3	5/3/1
C	Helling pers	3	10
D	Barbell-krullen	3	10
E	Extensies aan de achterkant	3	20

vrijdag

	Oefening	Sets	Herhalingen
EEN	Front squat	3	5/3/1
B	druk op	3	5/3/1
C	Rijen	3	10
D	DB pers	3	10
E	4-way nek	3
F	Sit ups	3	20

Zodat je het weet, al die mensen waarmee je op de middelbare school traint? Geen van hen houdt de training bij. Maar stop niet met het schrijven van trainingen die ze nooit zullen gebruiken; het is een geweldige oefening voor later in het leven. Geloof me.

Nu wil ik dat je tijdens het voetbalseizoen je training terugbrengt tot twee dagen / week. Tijdens het basketbal- en baanseizoen kun je drie dagen per week blijven trainen, maar laten we een beetje bijkomen tijdens het voetbal. De in-season training ziet er nu als volgt uit:

maandag
Hurken
Bankdrukken
Bijstandswerk

woensdag
Deadlift
druk op
Bijstandswerk

Voor assistentiewerk raad ik aan om rugextensies, sit-ups, chin-ups en dips te doen. Als je tijd en energie hebt voor meer, ga je gang en doe je wat je wilt. Denk niet dat slechts twee dagen / week trainen te weinig is. Je loopt zeven dagen per week en draagt ​​vier dagen per week maandverband / klappen. Dit is erg belastend voor het lichaam en je zult versteld staan ​​hoe sterk je wordt als je slim traint en doelgericht traint.

Aan het eten

Je zult dit waarschijnlijk niet geloven, maar de trend van vandaag is ofwel belachelijk dik en vreselijk of mager en zwak! Er is een nieuwe trots in de wereld en het draait om fysiek zielig zijn. Ik ben blij dat je trots bent op je geest en je lichaam. Zoals papa zegt: "Het is belangrijk om hier sterk te zijn (terwijl hij naar zijn hoofd wijst) en sterk hier (terwijl hij naar zijn armen wijst).”De twee gaan hand in hand en helpen elkaar op te bouwen.

De realiteit is dat je te mager bent. Ik weet dat je nodig hebt - en wilt - om aan te komen, dus hier is het geheim:

• Eet de drie maaltijden per dag die u al eet. En eet zoveel mogelijk bij deze maaltijden.

• Maak na elke maaltijd deze shake: twee kopjes volle melk, drie schepjes eiwitpoeder, een banaan en twee eetlepels pindakaas. En nadat je deze shake hebt gemaakt, drink je hem op. Driemaal per dag. Mis geen dag.

Ik hoop ook dat je veel gaat lezen over dieet en er een boek over gaat schrijven. Het maakt niet uit wat het bevat, zolang het maar een goede naam heeft en enkele belachelijke beweringen; mensen vallen voor alles behalve gezond verstand.

Rennen

Er is een beroemde acteur in de toekomst genaamd Will Smith. In zijn toespraak tot kinderen zei hij (om te parafraseren): "Als je succesvol wilt zijn, moet je twee dingen doen. Je moet lezen en je moet rennen."

Dit heeft natuurlijk een diepere betekenis dan op de loopband slaan en John Grisham lezen, maar ik ben hier om je te leren, niet om je te voeden. Je bent opgeleid, dus je komt erachter. Ik vertrouw mevrouw. Screbneck gaf je de tools om die te ontcijferen.

Rennen.

Je doet het al, maar stop niet. Voer sprints uit. Ren heuvels. Ren kilometers. Je hoeft niet elke dag te rennen, maar het kan geen kwaad. Je loopt tonnen sprints van 40 yard. Blijf het doen. Jij runt Sanders Hill - zet een tent op en woont daar. Het is één ding om sterk te zijn als voetballer, maar als je niet kunt bewegen, ben je waardeloos.

Laten we de feiten onder ogen zien. Je bent niet de snelste persoon ter wereld. En jij bent zeker niet de grootste. Dus laten we ervoor zorgen dat u in topvorm bent. Laten we ervoor zorgen dat je benen sterk zijn om de extra meters uit te slijpen of een tackler naar beneden te trekken.

Godzijdank dat je beide kanten op speelt - de huidige trend in het voetbal is wat bekend staat als 'platooning'.”Dit betekent dat meer mensen - niet per se de besten - kunnen spelen. Of iedereen is te slecht in vorm om beide kanten op te spelen. Het is zoals papa zegt: 'Zet de beste atleten in de verdediging en zorg ervoor dat ze ook aanstoot kunnen nemen."

Mensen vragen wat ze moeten doen voor behendigheidswerk - daar is sporten voor. Je hebt die onaangename behendigheidsladder niet nodig. Je sport al sinds je kon lopen. Basketbal, worstelen, voetbal, baan, zwemmen, langlaufen - je denkt dat een behendigheidsladder of een paar belachelijke oefeningen op de een of andere manier het werk van een sportbeoefening of de geest van competitie zullen weerspiegelen?

Ik weet dat je slimmer bent dan dat.

En vraag papa alstublieft niet om die parachute. Ren de verdomde heuvel.

Leven

Wees niet zo bang en maak je geen zorgen. Er zullen veel momenten zijn waarop je je hulpeloos en machteloos zult voelen, en de toekomst lijkt hopeloos. Onthoud hoe we het over The Process hebben gehad? Concentreer u gewoon op het doen van de juiste dingen op de juiste manier.

Mensen raken te verstrikt in het doel en niet in de gebeurtenissen die moeten plaatsvinden om dat doel te bereiken. Het doel lijkt zo groot, zo ver weg. En ze raken gefrustreerd. En ze stopten.

Je stopt niet. Je hebt nooit. Mama en papa hebben ervoor gezorgd dat je niet gestopt bent. Dit zal u op alle gebieden van het leven goed van pas komen.

Lees verder. Schrijf meer. Train meer. Houd uw hoofd gebogen en maak u geen zorgen dat uw bankrekening leeg is. Maak je geen zorgen dat je geen auto of computer hebt - je kunt schrijven op oud papier dat je in de prullenbakken in de gangen van de universiteit vindt. Het belangrijkste is om te schrijven en te lezen en te trainen.

Als je schrijft, komen je gedachten tot leven en krijgen ze vorm. Ze worden echt. Je weet waarom niemand de Great American Novel schrijft? Omdat ze te bang zijn om pen op papier te zetten.

Als je leest, breidt je geest zich uit. Je dromen worden groter en je woorden worden kleurrijker.

Als je traint, wordt je lichaam strak en hard. En als je hard traint, moet je geest de fysieke pijn overwinnen om te overwinnen en verder te gaan.

Al deze dingen gaan hand in hand. Stop nooit met creëren, vooruitgaan en schoppen. Gooi het negatieve weg en vertrouw op je hart.

En vooral: ga niet trouwen. In ieder geval niet de eerste keer.