Angelica Teixeira won de Bikini Olympia niet twee keer zonder serieus werk te hebben verzet in haar laagseizoen. Deze is een beetje anders geweest, waarbij de meeste mensen de toegang tot sportscholen hebben verloren in de nasleep van de coronavirus-pandemie. Maar dat heeft Teixeira er niet van weerhouden om thuis geweldige trainingen te doen.
De bikiniprof nam onlangs de Instagram-pagina van Olympia over en beschreef haar dag in quarantaine met maaltijden, trainingen en het beantwoorden van vragen van fans (bekijk het hier in de hoogtepunten van het verhaal van Olympia).
Teixeira begint haar dag met een snelle shake met wei-eiwit en l-glutamine, een aminozuur dat spierafbraak helpt voorkomen. Daarna eet ze ontbijt en gaat ze aan de slag met haar online trainingsklanten.
Ongeveer 45 minuten nadat ze de lunch heeft gegeten, is het tijd om te trainen. "Ik vind het altijd leuk om te trainen, zowel buiten het seizoen als tijdens de voorbereiding, na minimaal twee maaltijden", zegt ze.
Tijdens haar overname van Olympia Home Gym Series sloeg Teixeira een bilspiertraining uit met minimale uitrusting. Het enige dat nodig is, zijn een paar banden, enkelgewichten en lichte halters. Maar laat u niet voor de gek houden door de minimale uitrusting - de routine is geen wandeling in het park.
Teixeira begon met wat fysiotherapie-oefeningen om op te warmen, omdat ze op dat moment een knieblessure had. Als je eenmaal opgewarmd bent, is het tijd om aan het werk te gaan.
Teixeira merkt op dat zelfs als je deze bewegingen doet met alleen je lichaamsgewicht, je er een geweldige workout in kunt krijgen. Video van de bewegingen is hier te vinden in de Instagram-verhalen van Olympia.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Banded Glute Bridge met halters op de heupen | 4 | 20 elk been + 10 pulsen en houd 10 seconden vast |
| Glute Bridge met één been | 4 | 20 elk been |
| Donkey Kicks met enkelgewichten | 4 | 20 elk been |
| Glute-smeergeld met enkelgewichten | 4 | 20 per been + 20 pulsen per been |
| Liggende Banded Glute Raise (met romp ondersteund op een verhoogd oppervlak buik naar beneden) met enkelgewichten | 4 | 30 |
| TRX Squats | 4 | 30 |
Volg de Olympia op Instagram op @mrolympiallc voor de rest van Teixeira's dag en voor meer overnames van atleten. Koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.
Meneer Olympia
Waar legendes worden gemaakt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.