De kalveropbouwroutine van Arnold Schwarzenegger

Arnolds kalveren waren zelfs nog fantastischer dan zijn biceps of zijn borstspieren. Heb hier geduld met mij. Ik weet hoe geweldig zijn armen en borst waren toen hij zeven Olympia's won. Fans hebben zijn onderbenen misschien niet eens opgemerkt, en ze verschijnen niet op de meeste iconische foto's. Maar zijn kuiten waren buitengewoon groot, gescheiden en fijn gedetailleerd. Er is dat schot erin Pompend ijzer van hem die de rechter aanspant, en het lijkt erop dat tektonische platen onder de huid verschuiven. Maar wat zijn gastrocnemii bijzonder maakt, is dat hij voor hen moest werken en werken. Bij amateurwedstrijden waren ze zijn grootste zwakte. Maar in 1969 bezocht hij zijn idool, Reg Park, die hem leerde hoe hij kalveren moest aanvallen met een zware spervuur. "Van wandelen, kalveren zijn gewend aan veel licht werk met lage intensiteit en een klein bewegingsbereik, dus om ze te laten groeien, moet je voortdurend zwaarder en harder gaan", zegt Arnold. Na een jaar van dit zwoegen, zes dagen per week, waren zijn kuiten vijf centimeter groter geworden. En ze bleven groeien van een zwakte naar een kracht.

 

ARNOLD OP KALVERTRAINING

• “Om je kuiten optimaal te ontwikkelen, moet je elke herhaling door een compleet bewegingsbereik leiden."
• “Het doel is om het zwaarst mogelijke gewicht te gebruiken, zodat je nog steeds een volledige bewegingsvrijheid hebt."
• “Soms hield ik de bovenkant van de herhalingen vast en kneep ik vier seconden lang."
• “Nadat ik geen volledige herhalingen meer kon doen, zou ik korte, snelle herhalingen doen." 

 ARNOLD'S CALF ROUTINE 

• Ezel kalf verhogen | SETS: 5-6 | HERHALINGEN: 15-20
• Staand kalf heffen | SETS: 5-6 | HERHALINGEN: 10-20
• Zittend kalf heffen | SETS: 4-5 | HERHALINGEN: 10-15

 BUIGEN