Vraag M&F: 7 brandende vragen beantwoord
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Het verkrijgen van de resultaten die u zoekt, is niet altijd zo eenvoudig als het lezen van een paar tijdschriften en online forums. Soms heb je antwoorden op specifieke vragen nodig, en dat is waar wij binnen komen. Onze lezers hebben hun meest brandende vragen gesteld en we hebben de experts gevraagd om u de meest betrouwbare antwoorden te geven. Hier zijn enkele van uw meest recente vragen, samen met gedetailleerde antwoorden om u te helpen de best mogelijke trainingsresultaten te behalen. Als je een vraag hebt die we graag willen beantwoorden, stuur ons dan een e-mail op ask @ muscleandfitness.com.
2 van 8
-MAT G., BOSTON, MA EEN: De tatoeage wordt groter naarmate de huid groter wordt, voornamelijk omdat je huid zich uitrekt en uitzet om de grotere spieromvang eronder te bedekken. Dat betekent niet dat het noodzakelijkerwijs het beeld van de tatoeage zal vervormen; in feite zou het het beeld waarschijnlijk niet vervormen. -DAVID CANGELLO, M.D., is een klinische assistent-professor plastische chirurgie aan het NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. ZIE OOK: Anatomie van een scheet
3 van 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO EEN: Het hangt er allemaal van afde intensiteit - dat wil zeggen de belasting waarmee u werkt - en de hoeveelheid volume in uw programma. Naarmate u uw trainingsbelasting verhoogt en uw volume verlaagt (wat deel uitmaakt van een solide programma), legt u meer spanning op uw centrale zenuwstelsel. Deloads zijn echt heel belangrijk om uw centrale zenuwstelsel te helpen zichzelf te resetten. Afhankelijk van het type training dat u doet, zou er elke vierde tot zesde week een echte deload moeten plaatsvinden, waarbij de belasting 40% tot 50% van uw typische trainingsgewicht bedraagt. Snelle tip: Elke vier tot zes weken is standaard, maar luister naar je lichaam. Het is oké om in een deload-dag te tekenen als je overdreven pijnlijk of vermoeid bent. -MICHAEL GEREMIA is een N.EEN.S.M., C.P.T., C.E.S. gecertificeerde personal trainer. ZIE OOK: Deload om te herladen voor langdurige spiergroei
4 van 8
-NED K., NORWALK, CT EEN: Fruit helptherstel je glycogeen, maar doet niet veel voor de hersynthese van eiwitten. Het is dus belangrijk om de vrucht te combineren met wat proteïne, ongeveer 20 gram. -LESLIE BONCI, R.D., is de sportdiëtist voor de Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays en Kansas City Chiefs; en de eigenaar van Active Eating Advice door Leslie. ZIE OOK: Het beste fruit voor bodybuilding
5 van 8
-MIKE T., EL PASO, TX EEN: Ten eerste is myostatine een zeer belangrijk regulerend eiwit dat in hoge mate wordt geconserveerd bij alle gewervelde dieren. Het is een van de moleculen die door de evolutie zijn voortgebracht om een belangrijke signaalrol te spelen, en het is verbonden met wat de TGF-bètaklasse van moleculen wordt genoemd. TGF-bèta transformeert groeifactor-bèta. Dat is een klasse van moleculen die verantwoordelijk is voor het beheersen van een groot deel van de biologie van ontsteking, herstel, verdediging, enz. Myostatin speelt een belangrijke rol die dit aanvullende effect heeft, namelijk het onderdrukken van de rekrutering van satellietstamcellen uit spieren, om spieren te delen en opnieuw te bevolken. Wat betreft uw vraag over een orale myostatineblokker die in de darm wordt vernietigd: dat is complete fictie. Velen geloven dat alle eiwitten tijdens de spijsvertering worden afgebroken en gedenatureerd. Dat is een misvatting, want de overgrote meerderheid van uw immuunsysteem bevindt zich in de darmen ... in de wanden van de darmen. Het feit is dat de meeste eiwitten, vooral eiwitten met bepaalde configuraties, de spijsvertering overleven; ze redden het. Sommige eiwitten overleven zelfs beter dan andere voedingsstoffen. Ik heb bedacht wat we een proteolipidencomplex noemen. Het zijn lipiden en eiwitten - honderden daarvan - die worden aangetroffen in eierdooiers, en veel van dat materiaal overleeft de spijsvertering in een actieve vorm en wordt geabsorbeerd. Als proteïne de spijsvertering niet zou overleven, zouden er geen voedselallergieën zijn. Als u een voedselallergie heeft, bent u allergisch voor grote peptiden. Bovendien, als alle eiwitten en alle lipiden waren gedenatureerd, hoe zouden bacteriën dan de doorvoer overleven en hun intrek nemen in de lagere darmen?? Iedereen die zegt dat deze eiwitten niet kunnen worden opgenomen, heeft het mis. De farmaceutische industrie heeft op verschillende manieren met absorptie en biologische beschikbaarheid gespeeld. Net zoals een farmaceutisch bedrijf een zogenaamde enterische coating creëert om een pil door de maag te helpen krijgen, hebben bepaalde dingen, zoals eidooiers, hun eigen soort intrinsieke enterische coating, en daarmee komen de eiwitten er helemaal doorheen. En net als een bacteriële cel heeft het een celwand, en die celwand zorgt ervoor dat het de spijsvertering kan overleven. Het vermogen om de myostatine-activiteit te moduleren met behulp van een handig, oraal actief voedingssupplement dat is geformuleerd in een verscheidenheid aan producten, biedt een krachtig hulpmiddel voor diegenen die de gezondheid en prestaties van hun skeletspier willen maximaliseren. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., is voorzitter van MYOS RENS. Voor meer informatie over zijn formulering, Rē Muscle Health, ga naar remusclehealth.com
6 van 8
-EUGENE W., DAYTON, OH EEN: De kans is groot dat je te snel te intens gaat. Het is een veelvoorkomend probleem. We trainen niet, en dan proberen we terug te gaan naar de training met dezelfde intensiteit of hetzelfde volume als voorheen, en we raken verkrampt. Probeer te beginnen met 50% of 60% van waar je was gebleven en je zult waarschijnlijk niet zo veel verkrampen.Snelle tip: Start het licht, controleer je ego bij de deur en luister naar je lichaam. Iedereen zal in een ander tempo terugkeren naar "normaal". -MICHAEL GEREMIE ZIE OOK: Het trainingsprogramma voor de startersgids
7 van 8
-PETRUS C., ROCKVILLE, MD EEN: In de meeste staten,je kunt niet aanklagen als je gewond raakt, zelfs als het management of de werknemers van de sportschool nalatig waren. Maar sommige staten zeggen dat ontheffingen niet afdwingbaar zijn. U kunt een claim indienen bij de trainer of de sportschool als het hun schuld was. De meeste ontheffingen voor sportscholen hebben betrekking op hun werknemers, maar niet altijd op trainers, die aannemers zijn. U kunt ook een claim indienen bij de fabrikant van fitnessapparatuur. Het moet echter altijd de schuld van iemand anders zijn, niet alleen dat je gewond bent geraakt. Lijst met staten waar ontheffingen niet afdwingbaar zijn: Californië, New Jersey, Connecticut, Wisconsin, Delaware-ADAM BLANK is een partner bij Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP in Stamford, CT.
8 van 8
-STEVE H., TUCSON, AZ EEN: Koop nieuw, ander of beter aanpasbaar schoeisel (een behaaglijke schoen), want blistervorming treedt op als er te veel wrijving is tussen de huid en een externe bron. Een goedkope, snelle oplossing is echter om een verband of pleister over het getroffen gebied te leggen om wrijving en wrijving te minimaliseren. Maar nogmaals, als er een trauma zal zijn, zult u een blaar veroorzaken en daar is een manier omheen. -DAVID BANK, M.D., is assistent-klinisch professor dermatologie aan het Columbia Presbyterian Medical Center.
Terug naar introHet verkrijgen van de resultaten die u zoekt, is niet altijd zo eenvoudig als het lezen van een paar tijdschriften en online forums. Soms heb je antwoorden op specifieke vragen nodig, en dat is waar wij binnen komen. Onze lezers hebben hun meest brandende vragen gesteld en we hebben de experts gevraagd om u de meest betrouwbare antwoorden te geven. Hier zijn enkele van uw meest recente vragen, samen met gedetailleerde antwoorden om u te helpen de best mogelijke trainingsresultaten te behalen.
Als je een vraag hebt die we graag willen beantwoorden, stuur ons dan een e-mail op ask @ muscleandfitness.com.
-MAT G., BOSTON, MA
EEN: De tatoeage wordt groter naarmate de huid groter wordt, voornamelijk omdat je huid zich uitrekt en uitzet om de grotere spieromvang eronder te bedekken. Dat betekent niet dat het noodzakelijkerwijs het beeld van de tatoeage zal vervormen; in feite zou het het beeld waarschijnlijk niet vervormen.
-DAVID CANGELLO, M.D., is een klinische assistent-professor plastische chirurgie aan het NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
ZIE OOK: Anatomie van een scheet
-DAN B., CENTENNIAL, CO
EEN: Het hangt er allemaal van afde intensiteit - dat wil zeggen de belasting waarmee u werkt - en de hoeveelheid volume in uw programma. Naarmate u uw trainingsbelasting verhoogt en uw volume verlaagt (wat deel uitmaakt van een solide programma), legt u meer spanning op uw centrale zenuwstelsel. Deloads zijn echt heel belangrijk om uw centrale zenuwstelsel te helpen zichzelf te resetten. Afhankelijk van het type training dat u doet, zou er elke vierde tot zesde week een echte deload moeten plaatsvinden, waarbij de belasting 40% tot 50% van uw typische trainingsgewicht bedraagt.
Snelle tip: Elke vier tot zes weken is standaard, maar luister naar je lichaam. Het is oké om in een deload-dag te tekenen als je overdreven pijnlijk of vermoeid bent.
-MICHAEL GEREMIA is een N.EEN.S.M., C.P.T., C.E.S. gecertificeerde personal trainer.
ZIE OOK: Deload om te herladen voor langdurige spiergroei
-NED K., NORWALK, CT
EEN: Fruit helptherstel je glycogeen, maar doet niet veel voor de hersynthese van eiwitten. Het is dus belangrijk om de vrucht te combineren met wat proteïne, ongeveer 20 gram.
-LESLIE BONCI, R.D., is de sportdiëtist voor de Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays en Kansas City Chiefs; en de eigenaar van Active Eating Advice door Leslie.
ZIE OOK: Het beste fruit voor bodybuilding
-MIKE T., EL PASO, TX
EEN: Ten eerste is myostatine een zeer belangrijk regulerend eiwit dat in hoge mate wordt geconserveerd bij alle gewervelde dieren. Het is een van de moleculen die door de evolutie zijn voortgebracht om een belangrijke signaalrol te spelen, en het is verbonden met wat de TGF-bètaklasse van moleculen wordt genoemd. TGF-bèta transformeert groeifactor-bèta. Dat is een klasse van moleculen die verantwoordelijk is voor het beheersen van een groot deel van de biologie van ontsteking, herstel, verdediging, enz. Myostatin speelt een belangrijke rol die dit aanvullende effect heeft, namelijk het onderdrukken van de rekrutering van satellietstamcellen uit spieren, om spieren te delen en opnieuw te bevolken.
Wat betreft uw vraag over een orale myostatineblokker die in de darm wordt vernietigd: dat is complete fictie. Velen geloven dat alle eiwitten tijdens de spijsvertering worden afgebroken en gedenatureerd. Dat is een misvatting, want de overgrote meerderheid van uw immuunsysteem bevindt zich in de darmen ... in de wanden van de darmen.
Het feit is dat de meeste eiwitten, vooral eiwitten met bepaalde configuraties, de spijsvertering overleven; ze redden het. Sommige eiwitten overleven zelfs beter dan andere voedingsstoffen. Ik heb bedacht wat we een proteolipidencomplex noemen. Het zijn lipiden en eiwitten - honderden daarvan - die worden aangetroffen in eierdooiers, en veel van dat materiaal overleeft de spijsvertering in een actieve vorm en wordt geabsorbeerd.
Als proteïne de spijsvertering niet zou overleven, zouden er geen voedselallergieën zijn. Als u een voedselallergie heeft, bent u allergisch voor grote peptiden. Bovendien, als alle eiwitten en alle lipiden waren gedenatureerd, hoe zouden bacteriën dan de doorvoer overleven en hun intrek nemen in de lagere darmen??
Iedereen die zegt dat deze eiwitten niet kunnen worden opgenomen, heeft het mis. De farmaceutische industrie heeft op verschillende manieren met absorptie en biologische beschikbaarheid gespeeld. Net zoals een farmaceutisch bedrijf een zogenaamde enterische coating creëert om een pil door de maag te helpen krijgen, hebben bepaalde dingen, zoals eidooiers, hun eigen soort intrinsieke enterische coating, en daarmee komen de eiwitten er helemaal doorheen. En net als een bacteriële cel heeft het een celwand, en die celwand zorgt ervoor dat het de spijsvertering kan overleven.
Het vermogen om de myostatine-activiteit te moduleren met behulp van een handig, oraal actief voedingssupplement dat is geformuleerd in een verscheidenheid aan producten, biedt een krachtig hulpmiddel voor diegenen die de gezondheid en prestaties van hun skeletspier willen maximaliseren.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., is voorzitter van MYOS RENS. Voor meer informatie over zijn formulering, Rē Muscle Health, ga naar remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
EEN: De kans is groot dat je te snel te intens gaat. Het is een veelvoorkomend probleem. We trainen niet, en dan proberen we terug te gaan naar de training met dezelfde intensiteit of hetzelfde volume als voorheen, en we raken verkrampt. Probeer te beginnen met 50% of 60% van waar je was gebleven en je zult waarschijnlijk niet zo veel verkrampen.
Snelle tip: Start het licht, controleer je ego bij de deur en luister naar je lichaam. Iedereen zal in een ander tempo terugkeren naar "normaal".
-MICHAEL GEREMIE
ZIE OOK: Het trainingsprogramma voor de startersgids
-PETRUS C., ROCKVILLE, MD
EEN: In de meeste staten,je kunt niet aanklagen als je gewond raakt, zelfs als het management of de werknemers van de sportschool nalatig waren. Maar sommige staten zeggen dat ontheffingen niet afdwingbaar zijn. U kunt een claim indienen bij de trainer of de sportschool als het hun schuld was. De meeste ontheffingen voor sportscholen hebben betrekking op hun werknemers, maar niet altijd op trainers, die aannemers zijn. U kunt ook een claim indienen bij de fabrikant van fitnessapparatuur. Het moet echter altijd de schuld van iemand anders zijn, niet alleen dat je gewond bent geraakt.
Lijst met staten waar ontheffingen niet afdwingbaar zijn:
-ADAM BLANK is een partner bij Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP in Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
EEN: Koop nieuw, ander of beter aanpasbaar schoeisel (een behaaglijke schoen), omdat er blaarvorming optreedt als er te veel wrijving is tussen de huid en een externe bron. Een goedkope, snelle oplossing is echter om een verband of pleister over het getroffen gebied te leggen om wrijving en wrijving te minimaliseren. Maar nogmaals, als er een trauma zal zijn, zult u een blaar veroorzaken en daar is een manier omheen.
-DAVID BANK, M.D., is assistent-klinisch professor dermatologie aan het Columbia Presbyterian Medical Center.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.