Terwijl sommige lifters nieuwe manieren proberen te vinden om spieren te trainen en op te bouwen, weten slimmere atleten wat ze moeten doen. De klassieke bewegingen zijn nog steeds net zo effectief als in de begintijd van bodybuilding. Een van die bewegingen is de zittende halterpers.
FLEX Social Media Director David Baye nam de tijd om zijn woorden van wijsheid te delen over hoe deze oefening correct uit te voeren. De tweevoudige NPC Mr. Winnaar van Wisconsin toonde de zittende halterpers in de nieuwste aflevering van 'Back to Basics'. Deze samengestelde oefening richt zich op de voorste deltaspieren, terwijl de zij-delta's en triceps dienen als secundaire spieren.
In een goede houding komen is de sleutel voor deze oefening. Baye stelt voor om de dumbbell shoulder press te starten met de dumbbells op de knieën terwijl je op een zittende bank zit. Het gebruik van leg drive om ze op schouderhoogte te krijgen is veilig en efficiënt.
"Wat ik graag doe, is de halters op elke knie en een voor een, het gewicht met de kuit en de knie omhoog brengen, het in een stabiele positie brengen en dan de andere arm omhoog brengen.”De halters moeten in uw handen boven uw schouders zijn met de handpalmen naar voren gericht.
In de video gebruikt Baye een bank met een volledig verticaal rugkussen. Hij legt uit dat dit niet de enige optie is die je hebt om shoulder presses te doen.
“Je kunt een dumbbell shoulder press doen op een vlakke bank die helemaal geen rugkussen heeft. Persoonlijk geef ik eigenlijk de voorkeur aan een bankje met een half schouderstuk zodat de bovenkant van mijn schouders vrij kan bewegen."
Nu Baye is opgezet en klaar is om met de beweging te beginnen, demonstreert hij een paar herhalingen met de vorm van een leerboek. De lock-out bovenaan de herhaling kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Een daarvan is met de halters die recht op en neer gaan. Baye bespreekt het alternatief.
“Sommige mensen brengen de dumbbells graag dichterbij om de schouders nog wat meer samen te drukken. Als je in die zwaardere dumbbells stapt, wordt het best moeilijk om dat te doen. Het zal dat bewegingsbereik verminderen."
Wat betreft het onderste gedeelte van de herhaling, sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om de halters de schouders te laten raken. Dit is acceptabel, maar Baye stopt liever net voor dat punt, zodat de bovenarmen evenwijdig zijn met de vloer. Zolang er een groot bewegingsbereik is, zoals hij laat zien, zal de beweging het gewenste resultaat opleveren.
Net als bij andere bewegingen in deze serie, raadt Baye af om te zwaar te gaan. Het beheersen van het gewicht dat u gebruikt, is van het grootste belang. Andere fouten die moeten worden vermeden, zijn het dumpen van het gewicht aan de bovenkant van de herhaling achter je of opzij en het korter maken van de herhalingen. “Het is belangrijk om een gewicht te gebruiken dat je onder controle hebt en een volledige bewegingsvrijheid doorloopt.”Baye stelt voor om een gewicht te gebruiken waarmee je acht tot twaalf herhalingen kunt uitvoeren terwijl je de juiste vorm behoudt.
M & F / Flex Social Media Director David Baye herneemt deze klassieke oefening.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.