De meeste mensen beginnen met bodybuilding en krachttraining omdat het tillen van gewichten leuk is. Het is ook motiverend om meer borden aan de stang toe te voegen of naar het hogere uiteinde van het halterrek te kruipen. Als het gaat om bodybuilding en lichaamsontwikkeling, wordt een ander onderdeel niet als leuk beschouwd, maar is het zeer noodzakelijk. We hebben het natuurlijk over cardio.
Gelukkig, FLEX social media director en tweevoudig NPC Mr. Wisconsin-kampioen David Baye is hier om tips te geven om u te helpen het meeste uit de tijd die u aan de cardio besteedt te halen. Hij deelde zijn inzichten over de laatste aflevering van "Back 2 Basics.'Luister naar zijn woorden, en je lichaam zal de resultaten laten zien die je zoekt.
Als je individuele doel hypertrofie of het opbouwen van spiermassa is, dan wil je het meeste uit die krachttrainingssessies halen, dus eerst cardio doen is misschien geen goed idee. Het moet echter nog steeds worden gedaan omdat u zich wilt concentreren op het verliezen van vet, zodat hard verdiende spieren kunnen worden getoond. Baye stelt voor om de cardio te bewaren totdat de krachttraining is voltooid.
"De reden hiervoor is dat je naar de sportschool komt, en we zullen niet te wetenschappelijk worden, je hebt glycogeenvoorraden, we praten gewoon over koolhydraten in je bloedbaan voor energie, en je wilt die glycogeenvoorraden gebruiken", zegt hij. “Je wilt die energie gebruiken om het maximale uit de training te halen. Over het algemeen doen de meeste mensen die spieren willen opbouwen, wanneer ze een cardiosessie doen nadat ze met gewichten hebben getraind, dit met het doel lichaamsvet te verbranden. Dus je hebt niet alleen die glycogeenvoorraden bewaard voor het zware werk, je hebt er ook veel doorheen gebrand tegen de tijd dat je op de cardioapparatuur stapt en dat lichaamsvet verbrandt."
Omgekeerd zijn er andere atleten die zich inzetten voor hun cardio met als doel het uithoudingsvermogen te vergroten, zoals hardlopers voor competitieve fitnessevenementen die meedoen aan langeafstandsraces. Hun fitnessdoelen zijn gericht op het verhogen van hun hartslag en het verbeteren van de longcapaciteit. Baye suggereert dat de tegenovergestelde strategie voor degenen die spieren willen opbouwen het beste zou werken.
“Dan stellen we voor dat die mensen eerst aan cardio komen doen. Als je eenmaal klaar bent met je cardio, als je een lichte training wilt krijgen, of zelfs een intensievere training, dan zul je nog steeds vooruitgang kunnen boeken, winst kunnen maken zolang je rust en voeding is waar het nodig is. moet zijn."
Baye raadt aan dat elke cardio-strategie die u implementeert, zich concentreert op uw specifieke doelen. Het doel dat de meeste prioriteit heeft, is datgene waaraan u zich als eerste wilt committeren. De enige gemene deler die niet kan worden genegeerd, is dat als je een van deze doelen wilt bereiken, cardio een must is.
Je kunt de volledige "Back 2 Basics" -serie bekijken op de Spier en fitness pagina op Facebook.
David Baye biedt een aantal sneltoetsen voor deze klassieke verhuizing naar een delt.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.