De ultieme beginnersfout: een atleet is klaar met tillen en begint zijn halter uit te laden. Hij trekt de twee 45 pond. platen van de ene kant van de halterstang, terwijl de andere kant geladen blijft.
Oh Oh!
De zijkant van de halter, nog steeds geladen met 90 pond, valt op de grond, waardoor de halter in het proces vliegt.
Als het op halters aankomt, zijn er etiquette-regels als je wilt - om situaties zoals de laatste te helpen vermijden, omdat, zoals het gezegde zegt: veiligheid eerst.'
In dit geval om niet alleen u, maar ook degenen om u heen en de halters zelf, veilig te houden.
Persoonlijke ruimte is belangrijk in het leven, en het is zelfs nog belangrijker wanneer iemand zich voorbereidt op een zware ruk.
Als uw sportschool hefplatforms heeft, is de regel simpel: één persoon tegelijk op het platform. Als dit niet het geval is, blijf dan ruim anderhalve meter verwijderd van andere lifters. Wat nog belangrijker is, wees voorzichtig als je door de sportschool loopt om te voorkomen dat je direct voor of achter iemand loopt die zich opmaakt voor een schone en eikel.
Laden van 5 lb. stalen platen op 5 pond. stalen platen op een halterstang is in sommige sportscholen een overtreding van het geselen.
Probeer in plaats daarvan zo min mogelijk platen op de halter te plaatsen. Met andere woorden, als u een grotere coupure van een gewicht kunt laden, doe dat dan. In plaats van uw reep bijvoorbeeld te laden met vier sets van 25 lb. borden, pak in plaats daarvan twee sets van 45s en een set van 5s.
Als je traint in een sportschool waar je gewichten mag laten vallen, zorg er dan voor dat je genoeg ruimte hebt om de halter te laten vallen, en zorg ervoor dat je met controle valt. (Ik ben zeker getuige geweest van een onveilige dropping in mijn dagen, waarbij halters de muur of een paal rookten).
Om de uitrusting te beschermen, moet je voorzichtig zijn bij het uitladen van de halter om te voorkomen dat lege halters op de grond vallen en ze mogelijk vernielen. (Het is ook niet zo prettig voor de oren).
Vergeet niet om klemmen te gebruiken, vooral wanneer u boven uw hoofd tilt via een pers, een eikel, een snatch of een boegschroef, en zeker wanneer u bankdrukt. Zeker, klemmen zijn misschien niet 100 procent nodig als je aan het deadliften bent, hoewel het soms wel is, maar elke keer dat je de stang hoger dan je middel optilt, wees dan veilig en klem je vast.
Omwille van de gezondheid van de halter en voor uw oren, moet u voorkomen dat u een lege halter laat vallen.
Elke sportschool heeft een paar borden hamsteraars: de mensen die weten dat ze uiteindelijk meer gewicht zullen toevoegen aan hun halter, dus verzamelen ze een dozijn borden met verschillende ladingen en strooien ze op de grond rond hun platform. Als algemene regel geldt dat als u op dit moment geen bord gebruikt, het bord opbergt.
Als je zelfs maar in de buurt komt van een mogelijke mislukking van een lift, namelijk een bankdrukken of een back squat, zoek dan iemand om je te spotten. In sommige gevallen is het oké om de halter van je rug te dumpen tijdens een zware squat, maar alleen als je je 100 procent op je gemak voelt, en alleen als je ervoor zorgt dat de kust achter je vrij is.
Als je een trainingsprogramma volgt dat percentages voor je liften voorschrijft, houd je daar dan aan, zelfs als je merkt dat je denkt: "Dat lijkt licht."Vertrouw op het programma en je coach (tenzij je dat niet doet, in dat geval zou je waarschijnlijk een nieuw programma of coach moeten zoeken).
Hoewel deze een beetje vies is, veroorzaken halters soms huidscheuringen. En soms bloeden scheuren. Als dit gebeurt, neem dan de tijd om je halter te desinfecteren en veeg hem af als je klaar bent.
Bonustip: Als ik een dollar had voor hoeveel keer ik heb gezien dat atleten een heel blok krijt op de grond legden om er vervolgens op te stappen en het vijf minuten later tot gruzelementen te verpletteren. Om dit te voorkomen, houdt u het krijt op uw handen of in de krijtemmer.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.