Beste 4 strekoefeningen voor scheenbeenspalken

Scheenbeenspalken zijn niet alleen het probleem van hardlopers. De medische term is mediaal tibiaal stress-syndroom en veel mensen die geen hardlopers zijn, kunnen er last van hebben.

Vaak beschreven als een kloppend pijnlijk gevoel in de schenen, kan deze aandoening de meest atletische mensen buitenspel zetten. Veroorzaakt door een ontsteking van de beenspier en het bindweefsel dat aan uw scheenbeen vastzit. Deze veel voorkomende verwonding is niet levensbedreigend of permanent en kan worden genezen door bepaalde strekoefeningen te doen voor scheenbeenspalken.

De meest voorkomende oorzaken van scheuren in het scheenbeen zijn: platvoeten, ongemakkelijke schoenen dragen, onjuiste warming-up voor en na een training en een combinatie van zwakke enkels, heupen en / of kernspieren.

Doe deze eenvoudige vier strekoefeningen voor scheenbeenspalken om te helpen herstellen van deze blessure.

Trainingstips

Scheenbeenspalken 101

Laat dit veel voorkomende letsel uw training niet doden.

Lees artikel

1 van 4

Alfa Fotostudio

Balans op één been

Ga staan ​​met het gewicht gelijkmatig verdeeld over de voorvoet en achtervoet. Til de rechtervoet op terwijl u de grote teen van de linkervoet stevig in de vloer drukt. Houd ongeveer 30 seconden vast; wissel van been en herhaal.

2 van 4

T.Foto

Toe Yoga

Zit of sta in een comfortabele houding. Hef en laat je grote teen en vervolgens je kleine tenen zo individueel mogelijk zakken. Herhaal dit drie tot vier minuten per voet.

3 van 4

KBYC-fotografie

Zittende stretch

Ga op de grond zitten met beide benen voor u uitgestrekt. Richt de tenen naar voren en naar de grond, samen of één been tegelijk. Houd het stuk 30 seconden vast.

4 van 4

Parilov

Trap stretch

Ga met de voorkant van beide voeten op een trede staan, de hielen overhangende trede. Houd de leuning of muur losjes vast voor ondersteuning. Laat de rechterhak langzaam zakken en voel de rek langs je kuit. Houd ongeveer 30 seconden vast; van been wisselen.