In de begintijd van bodybuilding waren er maar een handvol sportscholen die zich richtten op mensen die spieren wilden opbouwen. Het was een rare kleine subcultuur.
En hoewel er een paar tijdschriften waren gewijd aan tillen, leerden de meeste wannabe grote jongens van de meer ervaren lifters in de sportschool. Onze vaders en grootvaders moesten naar een kerel lopen met grote biceps en zeggen: "Hé, hoe werk je met armen??"
Lang voordat de wetenschap haar EMG's op spierweefsel richtte, leerden mensen mond-tot-mondreclame op te tillen. Een oefening, trainingsmethode of programmeerstrategie zou viraal gaan. Iedereen zou het proberen, en als het werkte, zou het worden doorgegeven. Geen slechte manier om trainingsideeën uit te testen.
Nu is het anders. Iedereen traint op de een of andere manier weerstand. En dankzij iedereen, van Arnold tot Dwayne Johnson, willen de meeste jongens spieren opbouwen, zelfs als ze geen 'bodybuilder' willen zijn."
Tegenwoordig zijn er duizenden grote jongens en gespierde vrouwen die advies geven. Moet je naar ze luisteren? Kan zijn. Maar het is lastig.
Soms bieden de grote jongens, ironisch genoeg, niet het beste advies. Dit is waarom:
Ah, de gorilla van 800 pond in de kamer. Hij moet eerst worden erkend. Soms injecteren en slikken de grootste kerels natuurlijk meer drugs dan een grungeband uit de jaren 90. Dat is prima, ik ben een libertariër als het op dat onderwerp aankomt, maar steroïden en aanverwante geneesmiddelen veranderen wel een paar dingen.
Zoals Christian Thibaudeau heeft geschreven, stellen steroïden de augmented lifter in staat om 24/7 een verbeterd niveau van eiwitsynthese te hebben. Als hij met te veel volume traint (tonnen sets, herhalingen en oefeningen), zal hij nog steeds groeien. Als hij met te weinig volume traint, krijgt hij toch behoorlijke resultaten. Als hij zijn kont twee keer afveegt nadat hij een dump heeft genomen in plaats van slechts één keer, voegt hij een halve centimeter toe aan zijn onderarmen. (Oké, lichte overdrijving daar ...)
Steroïde gebruikers haten het als iemand dit zegt, maar het is waar: alles gaat gemakkelijker met steroïden. Anabole steroïden bieden veel speelruimte als het gaat om training en voeding.
Dus het trainingsplan van een steroïde gebruiker zal waarschijnlijk niet werken voor een all-natty man, niet voor lang in ieder geval. En zijn vetverliesadvies zal je spiermassa kannibaliseren. Zijn ophopende dieet zal je dik en slordig maken. Zijn verzorgingsadvies geeft je matte tips. Je snapt het wel.
Hoewel dit niet altijd het geval is, weten sommige gebruikers van steroïden eigenlijk niet veel over tillen en voeding. De medicijnen hebben hen aangemoedigd om ongeschoold te blijven, vooral als ze begonnen te gebruiken toen ze jong waren. Hé, waarom zou je meer leren over training en voeding als alles wat je doet goed werkt?? Natuurlijke lifters zijn ijveriger met programmeren, voeding en herstel.
Natuurlijk doen ze dat, en ze werken zeker hard - de medicijnen helpen ook daarbij door het herstel te versnellen en de werking van cortisol te remmen. Maar zelfs gemotiveerd blijven is gemakkelijker omdat ze snelle vooruitgang en snelle beloningen zien voor hun harde werk, althans in vergelijking met de natuurlijke lifter.
Ze kunnen lange tijd wegkomen met twijfelachtige voedings- en trainingskeuzes. U kunt het waarschijnlijk niet, dus neem hun advies met een korreltje zout ... of een gram test.
Soms kan de grootste man in je sportschool een bijzaak zijn als een X-Man. Hij heeft van nature een hoog testosterongehalte, zijn antropometrie was praktisch op maat gemaakt voor spiergroei, en hij kan zelfs een echte mutatie hebben met betrekking tot myostatine, een eiwit dat de spiergroei reguleert bij gewone mensen ... maar niet bij hem. Geluksvogel.
Net als de gebruikers van steroïden, zijn de mutanten niet altijd de beste mensen om advies in te winnen. Het is alsof je de van nature magere man om dieettips vraagt. Hij eet junkfood, gaat niet naar de sportschool en blijft mager. Maar volg zijn dieetadvies en je wordt dik.
Mijn vriend Greg heeft enorme kuiten. Hij traint niet eens kalveren en kan nog steeds geen laarzen kopen die erover passen. Zijn beste advies voor kuittraining is misschien: 'Je hoeft ze niet te trainen. Doe gewoon grote samengestelde liften en ze worden groot."Zwijg, Greg.
Luister niet naar Greg. Praat in plaats daarvan met de man die begon met magere kuiten en ontdekte hoe hij ze tot een behoorlijk niveau kon opbouwen.
En zeker, er zijn mutanten die weten dat ze de X-Gene dragen, en ze kunnen goede mentoren of coaches zijn als ze dit in gedachten houden. Verwacht gewoon niet dat het trainingsplan van Hafthor Bjornsson je in The Mountain verandert.
Er zijn een paar pro's die eigenlijk geweldige coaches zijn, ze kennen hun dingen echt, maar niet te veel. Sommigen van hen kunnen je alleen vertellen wat ZIJ doen in de sportschool. De voordelen zijn een combinatie van de eerste twee categorieën - genetische uitschieters die ook steroïden gebruiken - dus houd daar rekening mee wanneer ze advies geven.
Een schrijver voor een bodybuilding-tijdschrift vroeg eens aan een beroemde professional hoe hij zijn gigantische armen bouwt. De bodybuilder, die helemaal serieus was, toonde een krul. “Ik til de stang zo op, dan breng ik hem zo weer naar beneden. Ik doe drie sets van 10."
Ja, de meest algemene biceps-training ter wereld, een die we allemaal hebben gedaan .. . en toch hebben we om de een of andere reden niet allemaal 23-inch armen.
Vroeger keek iedereen er naar uit om te lezen over de routines die de pro's gebruikten om zich voor te bereiden op de Mr. Olympia, dhr. Amerika, of mevrouw. Sweetwater, Texas. En natuurlijk zouden veel fans met grote ogen met negen maanden trainingservaring deze routines overnemen. Ja, dat ging niet goed.
Wat een professional vandaag doet, is heel anders dan wat hij deed om op dat punt te komen, en de slimmeriken vertellen je dat altijd. Toch zien we nog steeds pro's die hun Mr. Welke trainingsprogramma's ook voor natuurlijke nieuwelingen op sociale media. Slechte investering.
Leroy was een andere man met geweldige biceps. Het was alsof iemand de armen van een bodybuilder van 250 pond had gescheurd en ze op Leroy's vetvrije lichaam van 200 pond had geslagen. Iedereen vroeg natuurlijk aan Leroy hoe hij zijn armen trainde.
Leroy schetste zijn biceps-training, die gewoon vanille was: een paar verschillende soorten krullen, niets overdreven of speciaal. Maar Leroy heeft iets weggelaten.
Voor elke training, ongeacht welk lichaamsdeel hij die dag aan het trainen was, deed Leroy een paar sets smalle kin-ups met nauwe grip. Hij overwoog dit als onderdeel van zijn algemene warming-up.
Als Leroy vijf dagen per week trainde en slechts 20 kin-ups per training deed, zou hij 100 kin-ups per week, 400 kin-ups per maand en 4800 kin-ups per jaar verzamelen. Denk dat dat misschien iets te maken had met zijn grote biceps?
Dat is een behoorlijk coole trainingsmethode: hoogfrequente, sub-mislukte chin-ups. Veel goede coaches hebben soortgelijke plannen bepleit. Maar Leroy, God zegene zijn hart, associeerde al die kin-ups niet eens met 'arm'-training.
Dit gebeurt soms met grote jongens. Ze kunnen een blinde vlek hebben. Ze weten niet altijd precies wat ze doen om geweldige resultaten te behalen, of ze vinden het in ieder geval moeilijk om het je te vertellen. Veel van wat ze doen is instinctief en wordt van hun kant verondersteld. Niet elke geweldige atleet is een geweldige coach.
Het is niet allemaal slecht. De grote jongens kunnen ook van onschatbare waarde zijn.
We houden van de wetenschappelijke kant van het opbouwen van spieren. We willen de studies zien, en niet alleen de samenvattingen. De wetenschap kan ons veel leren; het kan onze overtuigingen over training bevestigen of ontkrachten. Het kan zelfs nieuwe trainingsmethoden aan het licht brengen waar we nog nooit aan hadden gedacht.
Maar de grote jongens met jarenlange ervaring hebben al bedacht wat werkt en wat niet. Ze hebben het allemaal geprobeerd en ze hebben gedumpt wat niet werkte. Soms lopen ze tientallen jaren voor op de studies.
Jarenlange anekdotische ervaring, gedeeld door duizenden serieuze lifters, weegt zwaar. Het is net een massale crowd-sourced studie, geen laboratoriumratten op loopbanden vereist.
Lees de studies als dat uw boot drijft. Maar de laatste ontdekking over "supra-maximale excentriek en de effecten van mTOR-productie" werd waarschijnlijk beschreven door een of andere meathead in de jaren vijftig: "Doe een cheat-rep en een heel langzaam negatief tot je ogen eruit springen, dan gaan we naar de mout winkel."
Je benen kunnen niet groeien? Er is een grote kerel die hetzelfde probleem heeft gehad. Ik wed dat hij je wat advies kan geven.
Ik kan niet genoeg eten? Veel grote jongens hebben eigenlijk een kleine eetlust. Vraag ze wat ze hebben gedaan om dat te omzeilen.
Deadlift bleef steken op 225? Zo was de deadlift van elke grote man die nu meer dan 600 trekt. Praat tegen hem.
Grote jongens kunnen je helpen de verwarring te doorbreken. Hun advies lijkt misschien eenvoudig, maar simpel is waarschijnlijk precies wat u nodig heeft.
Is er een perfecte "grote kerel" die je advies moet geven? Ja, en velen van hen schrijven voor T Nation. Als je op zoek bent naar een mentor of gewoon wilt weten of de grote man in je sportschool het waard is om mee te praten, dan is dit hoe de perfecte kandidaat eruit zou zien:
Soms. Luister naar wat ze te zeggen hebben. Laat je gewoon niet verblinden door hun biceps.
En luister soms ook naar de niet zo grote jongens. Vaak is de persoon met een gemiddelde genetica die in zijn sportschool tijd heeft gestoken en zijn onderzoek heeft gedaan ook een waardevolle bron van informatie ... zelfs hij kan door de deur van de sportschool passen zonder opzij te draaien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.