Branch Warren's Rookie-Year beentrainingstips

Gewoonlijk is onze "retro-atleet" -ruimte gereserveerd voor bodybuilders die al drie jaar of langer niet hebben deelgenomen. Voor Branch Warren is het pas anderhalf jaar geleden, en hoewel hij beweert dat hij "onofficieel met pensioen is", is hij zo groot en sterk en hard rijdend als ooit tevoren. Zijn trainingspartner, Johnnie Jackson, won tenslotte twee pro-shows in 2017 op 46-jarige leeftijd. Dus we zullen dit een "onofficiële retro" noemen en iets anders doen. Stap in de tijdmachine en keer terug naar 2004, toen Warren 29 was en zijn lang uitgestelde profdebuut maakte met weinig tamtam. Hij zou negen proftitels winnen, waaronder de Arnold Classic tweemaal (2011-12), en als tweede eindigen in de Mr. Olympia. Maar op deze dag staat hij onder een buigstang in het squatrek van Metro Flex Gym en bouwt hij twee van de beste wielen aller tijden, één martelende vertegenwoordiger tegelijk.

Warren op beentraining

• “Ik blijf vrij smal als ik squat in vergelijking met de meeste jongens, en ik houd de lat hoog voor mijn vallen."
• “Met legpresses doe ik vaak een dropset op de laatste set."
• "Ik denk dat regelmatige squats en lunges de beste dingen zijn die je kunt doen voor je quads, hammen en bilspieren."
• “Ik doe geen deadlifts met stijve benen vanwege een blessure, maar ik raad ze anderen aan."

Flex feit

• In 2004 zei Warren: “Ik doe dit niet alleen om op het podium te staan. Het draait allemaal om winnen."

Warren's beenroutine

• Been extensie | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 30
• Hurken | REEKSEN: 5 | HERHALINGEN: 6-10
• Hack Squat of Leg Press | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 8-10
• Lopende longe | REEKSEN: 3 | REPS: 100 meter
• Liggende beenkrul | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 15-20
• Staande beenkrul | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 15-20

Trainingsroutines

Een betere beentraining

Cayle W. uit Austin, TX, stuurde ons zijn beentraining en vertelde ons dat hij lijdt aan knie- en heuppijn.

Lees artikel