Laat de workouts van uw bovenlichaam een beetje alledaags worden? Hebt u dag in dag uit dezelfde, vermoeide trainingsroutine voor borst en armen gedaan, maar ervaart u na enkele maanden of zelfs weken stagnerende resultaten?? Dan hebben we iets speciaals voor je.
In de volgende trainingsroutine gaan we je borst en armen ontploffen met een verscheidenheid aan trainingsprotocollen met hoge intensiteit. Je zult merken dat de rustperiodes agressief en kort zijn, en het volume is ultra hoog. Als je bovenlichaam achterblijft en je op zoek bent naar een uitdaging, dan is dit de training voor je borst en armen om je op de grond te laten liggen.
Niet iedereen zal het kunnen afmaken, en wees gewaarschuwd dat als je dat doet, je later die avond misschien hulp nodig hebt bij het poetsen van je tanden. Houd de rusttijden eerlijk met de timer op je telefoon of een stopwatch. Het zal ook helpen om een goede trainingspartner te hebben om te zien wanneer je het einde van een set nadert. Naarmate vermoeidheid optreedt, moet u zich concentreren op uw vorm om de juiste spieren betrokken te houden en veilig te blijven.
1. Halterbankdrukken: 3 sets / 15 herhalingen
Superset met push-ups: 3 sets / 20 herhalingen / 90 sec. rust uit
2. Zwaar gewogen dip: * 3-4 sets / 8-12 herhalingen
Superset met Incline Dumbbell Flye: 3-4 sets / 12 herhalingen / 90 sec. rust uit
3. Kabeloversteekladder: 5 ** sets / 8-20 ** herhalingen
4. Kabel indrukken: 120 ***
* Als u geen loodgordel heeft voor dips, houdt u een halter tussen uw voeten.
** Herhalingen voor de vijf sets zijn als volgt: 8, 10, 12, 14, 20; begin zwaar en laat het gewicht 10 pond aan elke kant op elke set vallen.
*** Doe 120 herhalingen in zo min mogelijk sets. Kies een gewicht dat je in eerste instantie kunt doen voor 20 herhalingen, maar niet meer, en herhaal, rust indien nodig, totdat je 120 herhalingen hebt bereikt. Concentreer u op het knijpen van elke herhaling bij lock-out en het beheersen van het gewicht op de weg naar beneden.
Jim Smith is een zeer gerespecteerde, wereldberoemde kracht- en conditioneringscoach. Een lid van de LIVESTRONG.com Fitness Advisory Board, wordt Jim wel een van de meest "innovatieve krachtcoaches" in de fitnessbranche genoemd. Om atleten, fitnessliefhebbers en weekendstrijders op te leiden, heeft Jim zich toegewijd om hen te helpen "buiten hun potentieel te reiken".”Hij is ook de eigenaar van Diesel Strength & Conditioning in Elmira, NY.
Integreer deze arm-, schouder-, borst- en rugoefeningen in uw routine om een waanzinnig sterke ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.