Bouw kracht op met Erik Bartell's HIIT Hybrid Workout voor het bovenlichaam

Iedereen die zich concentreert op fitness, of het nu het bovenlichaam of het onderlichaam is, heeft één gemeenschappelijk doel: zelfverbetering. De bedoeling van uw volgende trainingssessie moet altijd zijn om uw vorige training te verbeteren. Met die simpele strategie ben je sterker dan de vorige training.

Zo wordt vooruitgang geboekt en Erik Bartell helpt M&F volgers komen elke dinsdag- en donderdagochtend om 7 uur 's ochtends beter in vorm.m. EST op de @muscleandfitness Instagram-pagina met trainingen zoals deze bovenlichaamsessie die de celebrity-trainer onlangs leidde.

“Wat we doen, is dat we een minuut per keer aan verschillende doelen werken, en we blijven ze roteren. De eerste minuut wordt een hoge intensiteit. Dat zal zonder de halters zijn, en het zal gericht zijn op beweging, het verhogen van die hartslag. De volgende minuut zal gericht zijn op kracht. Er zit ongeveer 15 seconden tussen (elk)."

De halters die in de krachtfase van deze trainingen worden gebruikt, mogen niet zwaar zijn. Het doel is om herhalingen uit te voeren met een goede vorm en je te concentreren op de excentrieke fase. Dit is waar het gewicht van het lichaam weggaat.

De HIIT Hybrid Warmup van Erik Bartell

Ga niet meteen naar deze training. De opwarmfase is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op de komende training. Als u hiervan profiteert, kunt u deze sessie echt zo goed mogelijk uitvoeren. Bartell wil dat je gedurende deze tijd contact maakt met je lichaam.

'Zijn je schouders krap? Zijn er momenteel onevenwichtigheden met wat u doet?? Waar land je op je voeten?? Begin met het oplossen van die kleine fijne kneepjes."

• Jog op zijn plaats - Drie minuten. Verhoog geleidelijk het tempo.
• Hoge trappen - Probeer je tenen aan te raken met je vingers als je schopt.
• Arm cirkels - 10 herhalingen achteruit en 10 herhalingen vooruit (elke arm, een voor een).

HIIT hybride training voor het bovenlichaam

De training
Oefening	Looptijd	Overgang
Toe Touch en Jump	1 minuut.	10 sec.
Afwisselend push-up en dip op halters	1 minuut.	10 sec.
Snelle knieën	1 minuut.	10 sec.
Afwisselend één armrij	1 minuut.	10 sec.
Bergbeklimmers	1 minuut.	10 sec.
Reverse Lunge met halters	1 minuut.	10 sec.
Switch Side Pushup	1 minuut.	10 sec.
Afwisselende halter-vloerpersen (7 per zijde tegelijk)	1 minuut.	10 sec.
Schoudertappen in plankpositie	1 minuut.	10 sec.
Knielende enkele halter-schouderpers	1 minuut.	10 sec.
Curtsy Lunges	1 minuut.	10 sec.
Brede houding enkele halter kozakken squat	1 minuut.	10 sec.
Opdrukken	1 minuut.	10 sec.
Enkele halter schoon en druk	1 minuut.	10 sec.
Waterpauze	1 minuut.	10 sec.
Springtouw	1 minuut.	10 sec.
Snelle voeten- en sprawl-boor	1 minuut.	10 sec.
Halter Wood Chopper	1 minuut.	10 sec.
Schuif achteruit naar voorwaartse uitval	1 minuut.	10 sec.
Halter Thruster	1 minuut.	10 sec.
Opdrukken	1 minuut.	10 sec.
Halter Flye	1 minuut.	10 sec.
Hollow Body Hold	1 minuut.	10 sec.
Halter Front Raise	1 minuut.	10 sec.
Hoge knie	1 minuut.	10 sec.
Knielende afwisselende Bentover Dumbbell Row	1 minuut.	10 sec.
Waterpauze	1 minuut.	10 sec.
Afwisselende dumbbell curl (7 tegelijk per zijde)	21 herhalingen in totaal	10 sec.
Enkele halter Hammer Curl	21 herhalingen	30 sec.

Bartell's Core Complex

De training
Oefening	Looptijd	Overgang
Core Twists met verhoogde benen (25 herhalingen per kant)	50 herhalingen in totaal	30 sec.
Afwisselende Toe Tap Crunches (25 herhalingen per kant)	50 herhalingen in totaal	30 sec.
Halter Side Bend (5 herhalingen per kant)	20 herhalingen in totaal	30 sec.

Trainingsroutines

Er zijn 'nul excuses' om dit over te slaan ..

Militair atleet Erik Bartell wil je helpen om opnieuw te definiëren hoe een "dad bod" eruitziet.

Lees artikel