In dit artikel zullen we de pull-up van de vlinderkippen, een van de meer geavanceerde pull-upvariaties die vaak worden gezien in competitieve fitness en gymnastiek, uiteenzetten. In de onderstaande secties bespreken we de geoefende spieren, geven we een video met pull-uptechniek met vlinderkippen en bespreken we vier voordelen die u kunt verwachten wanneer u deze pull-upoefening voor lichaamsgewicht in uw bewegingsroutine opneemt.
De vlinder-kipping-pull-up is een pull-up-variant waarbij de lifter momentum gebruikt (verkregen via de kipping-beweging) om efficiënter (minder energie te spenderen) naar een balk toe. Hoewel deze beweging de behoefte aan kracht van het bovenlichaam minimaliseert, kan het nog steeds op veel van dezelfde spiergroepen zijn gericht om kleine toename van spieromvang (zie hieronder) en spieruithoudingsvermogen te bewerkstelligen. De onderstaande lijst met spieren zijn de primaire doelgroepen van het uitvoeren van de pull-up van de vlinderkip.
In de onderstaande video wordt de pull-up van het kippen van de vlinder gedemonstreerd. Houd er rekening mee dat de pull-up van de vlinder kipping verschilt van de standaard pull-up van de kipping of de pull-up van de borst naar de bar, en dat het doorgaans de meest complexe stijl van kippen is, omdat het een groter gevoel van controle, spieruithoudingsvermogen en vaardigheid vereist. De vlinder-kipping-beweging kan ook worden toegepast op de borst om de kipping-pull-up te verhogen, voor meer efficiëntie.
Hieronder staan vier voordelen van de butterfly kipping pull-up die coaches en atleten kunnen verwachten wanneer ze deze binnen een trainingsprogramma programmeren.
Wanneer u de pull-up-efficiëntie wilt verhogen voor een specifiek sportdoel, zoals een competitieve fitness-WOD of gewoon om uzelf van punt A naar punt B te verplaatsen, is de kipping butterfly pull-up een van de meest efficiënte manieren om meer pull-ups te fietsen. ups omdat het momentum gebruikt en helpt om energie te besparen terwijl de lifter door de kipping-beweging fietst. Net als bij het kippen van pull-ups, hoeft deze beweging niet per se de beste te zijn voor het opbouwen van kracht en spiermassa (zie hieronder), maar het kan helpen om het volume van deze pull-up-beweging te vergroten (er worden meer herhalingen voltooid).
Strikte, regelmatige pull-ups zijn de meest fundamentele pull-upvariant voor niet alleen blessurepreventie en bewegingsintegriteit, maar ook voor de algehele ontwikkelingskracht en spiermassa. Dat gezegd hebbende, sommige kipping-variaties, zoals de vlinder-kipping-pull-up, kunnen helpen om spierhypertrofie (groei) te verhogen in combinatie met strikte pull-ups, omdat het de hoeveelheid spierschade en het vermogen om nog een paar herhalingen te trainen vergroot. Na verloop van tijd kan het extra trainingsvolume helpen om de spiergroei te vergroten, zolang de lifter hiervan kan herstellen. Nogmaals, houd er rekening mee dat strikte, regelmatige pull-ups de sleutel zijn voor het toevoegen van kracht en spiermassa, terwijl kipping-variaties al dan niet nodig zijn voor het toevoegen van kracht en spiermassa.
Pull-ups als geheel zijn belangrijk voor de prestaties bij gymnastiek en wedstrijdfitness; omdat het een basis legt voor algehele kracht, lichaamscontrole en motorische ontwikkeling die nodig zijn voor geavanceerdere bewegingen van het lichaamsgewicht (spierbewegingen, ringworm, overslaan van variaties). De kipping vlinder pull-ups is een geavanceerde progressie van de reguliere, strikte en kipping pull-up die gunstig kan zijn voor atleten die hun algehele efficiëntie (zie hierboven) en output voor een dergelijke beweging willen vergroten. Door gebruik te maken van de pull-up voor het kippen van de vlinder, kunt u energie besparen en geen momentum verliezen terwijl u tussen herhalingen doorloopt.
Pull-up-training met hogere herhaling verhoogt de grip en trekkracht, waarbij de pull-up met vlinderkippen een primaire beweging is om dit te doen. Bij sporten en evenementen zoals gymnasten, klimmen en competitieve fitness zijn grijpkracht en uithoudingsvermogen essentieel voor optimale prestaties. Hoewel pull-ups met vlinderkippen niet exclusief verantwoordelijk zijn voor een sterke, gezonde grip, kan het een sportspecifieke beweging zijn die een directe toepassing kan hebben op trainingen en competitieve situaties waarin grijpkracht en uithoudingsvermogen op een stang nodig zijn.
https: // www.Instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Hier zijn enkele van de meer populaire pull-up oefengidsen voor competitieve fitness!
Uitgelichte afbeelding: @rod_campi op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.