Sterker worden en uithoudingsvermogen opbouwen zijn twee zeer verschillende doelen die al lang als tegenstrijdig werden beschouwd, maar is het eigenlijk onrealistisch om met hetzelfde programma naar beide toe te werken? Een recente studie van de James Cook University in Australië onderzocht hoe gelijktijdige training, of uithoudings- en weerstandstraining die samen wordt gedaan, de ontwikkeling en prestaties beïnvloedt.
"Op basis van eerder bewijs, vermoeden we dat als er geen rekening wordt gehouden met het juiste herstel tussen elke trainingsmodus, dit de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen nadelig kan beïnvloeden", aldus Kenji Doma, Ph.D., een professor aan JCU's College of Healthcare Sciences. Met andere woorden: zorg ervoor dat u hersteld bent van uw hardloopsessie of uw krachttraining voordat u aan de andere activiteit begint. Wat minder duidelijk was, was precies hoeveel hersteltijd er echt nodig is tussen de sessies.
Volgens Doma kunnen de meeste mensen in ongeveer 24 uur volledig herstellen van duurtraining, zoals hardlopen of fietsen. Als het echter om tillen gaat, toonde zijn onderzoek aan dat de fysiologische stress die wordt veroorzaakt door slechts 40 tot 60 minuten weerstandstraining meerdere dagen kan duren. Dat is waar het probleem zit, omdat pijnlijke spieren de prestaties kunnen verminderen, vooral als het gaat om lange runs.
Houd uw spieren klaar voor gebruik met deze belangrijke aspecten van herstel.
Lees artikelHoewel gelijktijdige training een geweldige manier is om calorieën en vet te verbranden, is het misschien niet iets voor jou als je doelen meer prestatiegericht zijn, zoals meedoen aan een powerlifting-wedstrijd of een halve marathon lopen. Dat komt omdat krachttraining en duurtraining je lichaam op heel verschillende manieren belasten en om competitief te zijn op het een of het ander vereist volledige focus.
Als u toch van plan bent om gelijktijdig te trainen, raadt Doma aan om, indien mogelijk, eerst duurwerk aan te pakken. Uw kans op herstel vóór uw krachtsessie is groter dan wanneer u de trainingen in omgekeerde volgorde voltooit. Hij stelt ook voor om tussen de trainingssessies minstens negen uur rust te hebben, wat voor de meesten van ons die niet twee keer per dag trainen geen probleem is.
Dus wat is de afhaalmaaltijd?? Als je een huis probeert te kraken of een marathon wilt lopen, blijf dan op je trainingspad. Voel je anders vrij om naar hartelust te rennen en op te tillen, zolang je je lichaam maar voldoende rust geeft.
Bewegingswetenschappers ontdekten dat veel sporters het niet goed doen.
Lees artikel
Volg deze trainings- en dieettips om een stapje extra te doen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.