Alex Vigneault is een CrossFit-atleet met wie ik werk. Dit jaar eindigde hij als tweede achter Matt Fraser (die Rich Froning vorig jaar op de CrossFit Games een punt voor zijn geld gaf) in de East Regional en verdiende zijn kwalificatie voor de CrossFit Games pas in zijn tweede jaar dat hij deelnam.
Alex is een werkpaard dat geen melkzuur lijkt te voelen. Hij kan herhaling na herhaling uitpompen als een machine. Je kunt deze man niet vermoorden!
Dus daagde ik hem uit om te testen hoeveel werk hij non-stop kan doen aan een eenvoudige, niet-technische beweging die bijna iedereen weet te doen: het bankdrukken.
Alex is helemaal borst en lats. Ik zweer dat hij met deze training ongeveer twee bh-maten heeft gewonnen! Laat u niet voor de gek houden door het gewicht (of het gebrek aan gewicht). Zeer weinig mensen zullen het kunnen voltooien, ongeacht hoe sterk ze zijn.
Ja, je leest het goed. De uitdaging bestaat uit 500 herhalingen met de lege balk op de bankdrukken (een balk van 45 pond voor jongens, een balk van 35 pond voor meisjes).
Denk dat dat overdreven is? Alle herhalingen moeten zijn ongebroken. Hierdoor kun je de halterstang tijdens de set niet rekbaar maken.
U zijn mogen rusten tijdens de set, maar alleen met de bar op armlengte. Je kunt de balk op de borst helemaal niet stoppen tijdens de uitdaging.
Eerst om te bewijzen dat je sterk bent en de pijn kunt verdragen. Test je moed.
Het heeft ook effect op de spiermassa. Alex en Carol-Ann Reason-Thibeault (die zich ook kwalificeerden voor de Spelen) hadden drie dagen na de sessie pijn in de borst en triceps.
En hoewel pijn niet per se een teken is dat de training optimaal was, gaf het aan dat de sessie een aanzienlijke impact had op de spieren.
Deze methode zal leiden tot het vrijkomen van veel lokale groeifactoren en heeft een positief effect op de pezen. Het zou zelfs nuttig zijn voor mensen met milde zeurende schouderproblemen.
Hoe deed Alex het?? Hij kreeg de 500 ononderbroken herhalingen in precies 11 minuten.
Carol-Ann deed er nog een paar seconden over. Hoewel haar reep lichter was, was hij slechts 10 pond minder.
De volgende vraag is, hoe zal u Doen?
Ben je sterk genoeg om de uitdaging op de borst aan te gaan?? Wat voor werkpaard ben jij?
Laat het me weten op Facebook.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.