De schoudertraining voor thuisgymnastiek van Chris Bumstead

Het Classic Physique Olympia-podium ziet enkele van de meest opvallende proporties in de bodybuildingwereld, en de lichaamsbouw van 2019-kampioen Chris Bumstead is geen uitzondering. Onder een brede borst en schouders roepen Bumstead's taps toelopende taille en indrukwekkende benen terug naar legendes als Arnold Schwarzenegger en Frank Zane.

Op slechts 25-jarige leeftijd heeft Bumstead zich al drie keer in de top drie van de Olympia geplaatst, waarvan de derde zijn overwinning in 2019 is. Voor het geval je het bent vergeten, hier is de lichaamsbouw die hij afgelopen september op het podium heeft gebracht:

De regerende Olympia-kampioen Classic Physique nam onlangs de officiële Instagram-pagina van Olympia (@mrolympiallc) over om een ​​dag te delen in het leven van een elite bodybuilder, aangezien een groot deel van de wereld op slot zat tijdens de coronavirus-pandemie.

Na een pre-workout maaltijd trakteerde Bumstead fans op een rondleiding door de homegym van trainer Iain Valliere (@ifbbiain) voordat het paar aan een schoudertraining begon.

Hoewel veel IFBB-professionals het geluk hebben om 24/7 volledige sportscholen te gebruiken, zelfs in quarantaine, kunnen Bumstead en Valliere het in de keldergymnastiek laten werken met minimale apparatuur (tenminste voor zover typische bodybuilding-trainingen gaan). Ze slagen erin om de klus te klaren met slechts een lange halter, halters (minus de gewichten tussen de 50 en 95 pond, plus een enkele 125-ponder), een solide smid-machineopstelling met kabels en enkele banken. Er is ook een aantal cardio-apparatuur, maar Bumstead gebruikt deze momenteel niet.

"We zijn super dankbaar dat we de apparatuur hebben die we daar beneden hebben", zegt Bumstead in een van de Instagram-verhalen. "Hoewel het niet bepaald een optimale sfeer is of zo geweldig of motiverend om in te gaan, is het een bewijs dat wanneer je een passie en een doel hebt waar je echt naar gedreven of echt gepassioneerd over bent, je alles kunt laten werken."

Je kunt de volledige overname van Instagram bekijken hier, maar we hebben het zware werk gedaan en de bewegingen in de quarantaineschoudertraining van Bumstead hieronder opgesomd ..

Chris Bumstead's Home Gym Shoulder Routine

• Kabel lateraal heffen - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 werksets x 8-10
• Kabel achter-Delt-verhoging - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 ronden 

• Front Raise - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (probeer minstens 15)

REUZESET: 3 ronden, 12+ herhalingen per oefening

• Zittende halter voorzijde heffen
• Zittende halter lateraal heffen
• Zittende dumbbell achterwaartse delt-verhoging

Volg de Olympia op Instagram op @mrolympiallc voor meer overnames van atleten, en koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.

Meneer Olympia

Olympia

Waar legendes worden gemaakt!