Touwklimmen is een verloren kunst geworden in fysieke training. Als het al wordt gedaan, is het over het algemeen gereserveerd voor lichtere atleten en gymnasten. Dat is jammer. Touwklimmen is een fantastische oefening voor grip, onderarm en bovenlichaam waarvan krachtsporters, olympische lifters en zelfs bodybuilders kunnen profiteren. Klimmen is ook een steunpilaar bij gevechtstraining en is ook een hoofdbestanddeel van militaire en politiescholen.
Er gebeuren goede dingen wanneer het lichaam wordt uitgedaagd om zijn hele gewicht op een gecoördineerde manier tegen de zwaartekracht in te bewegen. De touwklim past in de hoogste categorie van neuromusculaire activering; het is een van de beste "waar voor je geld" -bewegingen. Jarenlang hebben coaches van de oude school stilletjes touwklimmen aangeprezen als een serieuze arm- en gripbouwer. Het probleem is dat zo weinig mensen het advies serieus hebben genomen.
Direct in de kou springen is een slecht idee. Tenzij u wilt dat uw ellebogen en schouders aanvoelen alsof u ze in gebroken glas hebt gewreven, moet u de moeite nemen om het bovenlichaam op te warmen, net als bij elke samengestelde lift. Onthoud dat het touw een treklijn geeft die niet gebruikelijk is. Het doel van de warming-up zou moeten zijn om de structuren van de elleboog voor te bereiden om deze nieuwe stimulus aan te kunnen. Neem dit serieus - uit ervaring kan ik zeggen dat wanneer de ellebogen gevoelig worden, het een jaar kan duren voordat ze genezen.
Voer naast de standaardopwarming van het bovenlichaam ook enkele oefeningen uit die specifiek zijn voor de hand, pols en elleboog, zoals:
Er is geen goede of foute manier om te klimmen. Door het touw elke keer op ooghoogte vast te pakken, worden de elleboogbuigers in de middenpositie dramatisch uitgedaagd. Aan de andere kant reiken competitieve klimmers naar afstand, vergezeld van beenpompen om de snelheid te verhogen. Om lichaamsbeweging te minimaliseren, trekt u de bilspieren samen, strekt u de benen uit en wijst u de tenen naar beneden, bijna als een hangende plank. Je buikspieren zullen je er dagen later aan herinneren. Varieer uw methoden en houd uw ogen altijd op het touw gericht. Ik kan nog niet klimmen? Verbeter uw pull-up-cijfers en relatieve lichaamssterkte.
Ondanks de voordelen is touwwerk niet de handigste oefening. Als je sportschool al een touw heeft, geweldig, anders moet je creatief worden - gymnastiekscholen, worstelclubs, middelbare scholen, militaire sportscholen en rotsklimcentra doorzoeken. Als dat niet lukt, moet u mogelijk uw eigen opstelling in een stroomrek MacGyver gebruiken voor het optrekken van touw of rijen. U profiteert nog steeds van de voordelen. Ook is het niet zo gebruikelijk om gezond verstand te overwegen, ongeacht de opstelling is het absoluut noodzakelijk dat het touw veilig is en dat je een spotter en een valmat hebt.
Net als bij het opwarmen, is conservatief zijn (in ieder geval in het begin) cruciaal om uw gewrichten gezond te houden. De lengte van het touw bepaalt niet hoe hoog je moet gaan. Je leraar op de middelbare school zal niet tegen je schreeuwen als je de spreekwoordelijke bel bovenaan niet luidt. Vorder uw sets geleidelijk op een beheersbare afstand en werk vervolgens aan het hoger worden of doorgaan naar een meer uitdagende variant. Vermijd om voor de hand liggende redenen vermoeidheid en technische storingen.
Klim als de eerste samengestelde oefening op uw pull / back-dag of als een zelfstandige training in plaats van uw bovenrugwerk. Behandel ze met hetzelfde respect dat je deadlifts zou geven - touwwerk is sterk afhankelijk van het CZS en je hebt aanzienlijke rust nodig tussen sets en trainingen. Acclimatiseer uw gewrichten aan de stress door in eerste instantie uw trainingsvolume te verminderen bij verticaal trekken, elleboogflexie en grijpwerk. Dit is geen beweging met een hoge frequentie. Doe niet meer dan twee sessies per week.
Dit is een op zichzelf staande sjabloon die goed heeft gewerkt om de klimvaardigheid te verbeteren.
Focus op het vertragen van de afdaling.
Wissel heen en weer totdat je 8-10 volledige beklimmingen kunt maken. Vanaf hier kunt u dezelfde procedure volgen met een moeilijkere variant.
Als je een set armen wilt die zo sterk zijn als ze eruit zien of als je biceps al jaren geen centimeter meer is verschoven, dan is touwklimmen misschien wel wat je hebt gemist. Gebruik die eeltige handen goed en begin met klimmen naar een betere winst in grootte en kracht.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.