'Iedereen heeft een plan totdat ze in het gezicht worden geslagen.”- Mike Tyson
Stel je een grote plastic kabelbinder voor, ongeveer 2,5 cm breed. De kleinere
versies worden soms gebruikt om vuilniszakken te binden; soldaten en
politieagenten gebruiken de grote om mensen in bedwang te houden. Iedereen zou het kunnen
Zoek uit hoe je een ritssluiting moet rijgen: Je steekt het kleine uiteinde door
het gat en trek eraan.
In 2001 hebben psychologen van Yale en de U.S. Het leger heeft dit opgelegd
taak als onderdeel van een scenario uitgevoerd in een onderzoek met een groep van
Soldaten van de Special Forces van het leger. Tijdens het scenario, de soldaten die
hadden hun flexibele manchetten niet vooraf ingeregen en bevonden zich
bijna niet in staat om ze te gebruiken.
Wat ging er mis? Dit was beslist geen onbekwame groep mannen.
Ze behoren tot de zwaarste en best opgeleide ter wereld; de
de reden voor hun mislukking kan onmogelijk het onvermogen zijn.
Iets dat verder gaat dan fysieke vaardigheden komt in het spel.
Als je een mixed martial artist bent, weet je hoe je een
armbar en een driehoeksvernauwing. Als je een voetballer bent, weet je dat
dat je een voetbal kunt pakken of een tegenstander kunt tackelen die het aandurft
zoiets in uw gebied van het veld. Als je een klimmer bent, jij
weten hoe u met één hand spullen van uw harnas kunt trekken, het kunt plaatsen, en
klem je touw erin.
U hebt deze dingen duizenden keren gedaan en u weet hoe u het moet doen
ze goed.
Toch zijn talloze mensen er plotseling niet meer toe in staat geweest
iets eenvoudigs doen als 911 bellen. Ze vergeten het kleinste
details, zoals de noodzaak om 9 te kiezen voor een buitenlijn, of ze
bel 411 op onverklaarbare wijze keer op keer.
In mijn eerste MMA-gevecht in San Diego vond ik mezelf herhaaldelijk
mijn tegenstander in een guillotine stikken, maar dat lukte niet
maak de choke af en dien hem in. Ik verloor het gevecht met een enkel punt
na overwerk.
Pas daarna realiseerde ik me dat ik mijn
de arm van de tegenstander in de choke en één kant van zijn nek verlaten
Open. Het was een fout die ik waarschijnlijk talloze keren had gemaakt
training, maar had altijd de tegenwoordigheid van geest gehad om te corrigeren.
Ik zou deze choke soepel kunnen vergrendelen in een trainingsomgeving,
dus waarom kon ik niet goed genoeg denken om hetzelfde te doen tijdens de
vechten, voor duizenden mensen? Waarom kon de Special niet?
Forces-jongens zoeken uit hoe ze hun flexibele manchetten moeten rijgen? Hoe kon een
persoon vergeet mogelijk hoe hij 911 moet bellen?
Het scenario dat werd uitgevoerd door de soldaten van de Special Forces was
een close-quarters combat (CQC) -simulatie. Het ging om stedelijke oorlogsvoering
met hun echte wapens geladen met verfkogels, hand in hand
vechten met rollenspelers die impactverminderende pakken dragen, een
overweldigende geluidsprikkel en slechte, macabere verlichting.
Met willekeurige tussenpozen gedurende het scenario, de SF-operators
zou, zonder waarschuwing, een aanzienlijke pijnprikkel ontvangen voor de
bovenlichaam via een elektrische schok om een geweerschot te simuleren
wond.
Onder dit niveau van stress waren de krijgers niet in staat
het uitvoeren van ongeoefende complexe motorische vaardigheden, zoals draadsnijden
hun ritssluitingen om hun tegenstanders te onderwerpen.
Dezelfde prestatievermindering treedt op bij de persoon die het probeert
om 911 te bellen, de klimmer die herhaaldelijk stuntelt terwijl hij aan hangt
zijn vingertoppen op de kern van een gevaarlijke route, en een vechter die
realiseert zich plotseling dat wat hij weet in de sportschool niet is wat hij
weet in de ring.
De vaardigheden die je bezit in een rustige, gecontroleerde omgeving zullen dat ook doen
waarschijnlijk niet de vaardigheden die u bezit als het er echt toe doet. De
impact van stress kan het verschil betekenen tussen overwinning en
nederlaag, een schone klim en een schokkende val, of zelfs leven en dood.
Het goede nieuws is dat de effecten van stress tot op zekere hoogte kunnen,
gecontroleerd worden.
'Angst doet mensen vergeten, en vaardigheid die niet kan vechten is dat wel
nutteloos.”- Brasidas van Sparta
Het sympathische zenuwstelsel mobiliseert de energie van het lichaam
reserves in tijden van stress. Het neutraliseert processen
gecontroleerd door het parasympathische zenuwstelsel, zoals
spijsvertering, terwijl de afscheiding van adrenaline en
noradrenaline, verwijdende bronchiën in de longen, spanning
spieren en verwijdende hartvaten.
Het zorgt er ook voor dat uw hartslag toeneemt.
Er is een directe relatie tussen door stress veroorzaakte hartslag en
zowel mentale als fysieke prestaties. Te laag, zoals wanneer je bent
gewoon wakker worden, en je kunt niet snel denken of reageren. Te
hoog, en het vermogen om te denken en motorische vaardigheden uit te voeren neemt af.
Dave Grossman, hoogleraar psychologie aan de U.S. Leger
Academie in West Point, voormalig Army Ranger en auteur van het boek Over doden, gebruikt een kleurgecodeerde grafiek om de
effecten van hartslag op prestaties.
| Hartslag (BPM) | Staat | Effecten |
| 60-80 | Wit geel | Normale hartslag in rust |
| > 115 | De fijne motoriek gaat achteruit | |
| 115-145 | Rood | Optimaal prestatieniveau voor complexe motorische vaardigheden en visuele en cognitieve reactietijd |
| > 145 | Complexe motorische vaardigheden gaan achteruit | |
| 145-175 | Grijs | De prestaties op het zwarte niveau kunnen afnemen |
| > 175 | Zwart | De cognitieve verwerking verslechtert Bloedvaten vernauwen zich Verlies van perifeer zicht Verlies van dieptewaarneming Verlies van dichtbij zicht Auditieve uitsluiting |
Grossman noemt de vroegste stadia van dit spectrum Conditie
Wit. De grens tussen hier en de volgende fase, Conditie
Geel is meer psychologisch dan fysiologisch.
We zien eerst grote fysiologische veranderingen rond de 115 slagen per
minuut. Tussen hier en ongeveer 145 bpm is conditie rood, dat wil zeggen
het bereik waarin de complexe motorische vaardigheden en reactie van het lichaam
tijden zijn op hun hoogtepunt.
De volgende is Condition Grey, dat is waar de belangrijkste prestaties zijn
degradaties beginnen zichtbaar te worden.
Boven 175 bpm is Conditie Zwart, die wordt gekenmerkt door extreem
verlies van cognitieve en complexe motorische prestaties, bevriezen, vechten of
vluchtgedrag en zelfs verlies van controle over de darmen en de blaas. Hier,
grove motoriek zoals hardlopen en opladen staan tot hun beschikking
hoogste.
Onthoud dat deze effecten het product zijn van psychologisch veroorzaakte stress, geen fysieke stress.
Een verhoogde hartslag betekent niet noodzakelijk dat u onder de maat bent
psychologische stress - je kunt een paar sets windsprints uitvoeren
en krijg je hartslag rond de 200 slagen per minuut zonder
vergeten hoe u uw mobiele telefoon moet gebruiken.
Deze lijnen zijn echter niet getekend met een permanente marker.
Het is mogelijk om de grenzen van complexe motorische vaardigheden te verleggen
prestaties onder spanning tot aan de rand van Condition Black.
Het is ook mogelijk om Condition Black te bereiken vanwege zijn grove
Voordelen van motorische vaardigheden, zoals sprinten of deadlifting,
en ga dan snel terug naar een kalmere toestand om het zenuwstelsel mogelijk te maken
herstel.
Dit gebeurt meestal met specifieke, goed geoefende vaardigheden. Voor
Uit onderzoeken die zijn uitgevoerd bij de beste Formule 1-coureurs bleek dat hun
hartslagen waren urenlang gemiddeld 175 bpm. Deze stuurprogramma's
een beperkte set fijn afgestemde vaardigheden uitvoeren met buitengewone
snelheid, onder veel stress.
Evenzo hadden de toppresteerders in de Special Forces-studie
maximale hartslag van 175, terwijl degenen die iets minder waren
vaardige had doorgaans een maximale hartslag van 180 slagen per minuut. In beide gevallen,
175 is de maximale snelheid voordat de prestaties op hoog niveau afnemen.
Op een gegeven moment wordt een verhoogde hartslag
contraproductief omdat het hart niet meer volledig kan opnemen
lading bloed, waardoor er minder zuurstof aan de hersenen wordt afgegeven.
Dat zou in theorie de oorzaak kunnen zijn van de prestatieverlaging
gezien boven 175 bpm.
“Niemand is bang om te doen waarvan hij weet dat hij het goed doet."
- Hertog van Wellington
Zoals gedefinieerd door Dave Grossman in een van zijn andere boeken, Aan
Gevecht, stress-inenting is een proces waardoor eerder succes
onder stressvolle omstandigheden acclimatiseert u aan vergelijkbare situaties
en bevordert toekomstig succes.
In een klassiek stress-inoculatiestudie werden ratten onderverdeeld in
drie groepen. De eerste groep werd rechtstreeks uit hun kooien gehaald,
viel in een bak met water en observeerde met een timer. Het duurde 60
uren voordat ze allemaal verdrinken.
De tweede groep werd uit hun kooien gehaald en ondersteboven gehouden
naar beneden om stress te creëren. Nadat de ratten het schoppen en
kronkelend en hun zenuwstelsel werd parasympathisch
speling, ze werden in de bak met water geplaatst. Deze groep duurde
20 minuten voordat hij verdronk.
De laatste groep kreeg dezelfde omgekeerde stressbehandeling,
en vervolgens teruggeplaatst in hun kooien om te herstellen. Dit was
herhaaldelijk herhaald totdat de ratten gewend raakten aan de
stressor. Ten slotte werden de ratten eruit gehaald, gezien de stress
behandeling en onmiddellijk in het water geplaatst. Ze zwommen. Voor 60
uren.
Door de herhaalde periodes van stress konden de ratten worden
ingeënt tegen de stressor. Zelfs met een evenement dat was afgesneden
de levensduur van de vorige groep tot 20 minuten, de derde
groep was in staat om op hetzelfde niveau te presteren als de groep die het tegenkwam
helemaal geen stress.
Er zijn veel vormen van stress-inenting, en dat zijn de meeste
effectief, moeten ze precies zijn afgestemd op de uitverkorene
activiteit. Vechters inoculeren zichzelf door een gevecht te simuleren
door sparren. Brandweerlieden worden door wezen tegen vuur ingeënt
herhaaldelijk eraan blootgesteld. Parachutisten ontwikkelen uiteindelijk een hoog niveau
van vertrouwdheid en comfort met grote hoogten.
Als lid van een U.S. militaire Special Operations-eenheid, ik weet het
dat we wilden dat onze training zo realistisch mogelijk was.
Militaire training is gestaag verbeterd sinds WO I, op weg naar
steeds realistischere doelen. Hoe dichterbij het trainingsscenario
lijkt op het echte werk, hoe groter de prestatieoverdracht
zal zijn.
Dit heet simulator trouw: Overschakelen van simple
schot in de roos tot silhouetten en vervolgens naar 3D-pop-ups was
zo'n evolutie, maar we zouden nog een stap verder gaan.
De eerste keer dat ik een tijdschrift vol blauwe verf blokkeerde
kogels in mijn aanvalsgeweer, dook uit een in een hinderlaag gelopen auto, en
schoot ze op een levend persoon terwijl ze op zoek waren naar dekking, het was bang
verdomme uit me. Ik had zo'n tunnelvisie dat ik het nauwelijks kon
zie de persoon op wie ik schoot, laat staan mik. Na enkele
herhalingen, maar ik was in staat om mezelf te stabiliseren, wenden tot
het naderende vuur, en raakte mijn doelwit.
Ondanks de nodige specificiteit is er nog steeds een generaal
overdragen. Jezelf aanpassen aan een stressvolle situatie lijkt wel
creëer een soort "stress-immuunsysteem", dat meer mogelijk maakt
tolerantie en snellere aanpassing aan andere stressvolle situaties.
In Over vechten, Grossman noemt een voorbeeld van een volledig contact
vechter die zich bij zijn team voegde voor CQC-wapentraining bij een moord
huis. Tijdens het eerste gevecht schoot de hartslag van de jager
tot 200 bpm, en hij liet zijn wapen vallen. Zijn achtergrond in
door andere stressvolle situaties onder ogen te zien, kon hij zich relatief aanpassen
snel. Aan het eind van de dag presteerde hij uitstekend.
Het gebied van neurowetenschappen heeft een verscheidenheid aan theorieën over hoe
leren gebeurt en precies hoe de hersenen functioneren om een
bewuste, intelligente mens.
Jeff Hawkins, auteur van Over intelligentie en uitvinder van
de Palm Pilot, heeft een theorie ontwikkeld dat de hersenen geen
computer (een veel gebruikte analogie), maar in feite een systeem dat
slaat ervaringen op op een manier die de ware structuur van het
wereld-.
De hersenen onthouden opeenvolgingen van gebeurtenissen en hun genest
relaties, en doet vervolgens voorspellingen op basis van die herinneringen.
Deze herinneringen worden opgeslagen in de neocortex, een
twee millimeter dikke omhulling die je hersenen omhult. Zijn 30 miljard
zenuwcellen bevatten al je vaardigheden, kennis en leven
ervaringen. (Leuk feit: voor alle overeenkomsten in hersenstructuur
in het dierenrijk zijn zoogdieren de enigen met een
neocortex. Zuig dat, reptielen!)
Laten we het nu hebben over hoe u motorische patronen leert en onthoudt,
zodat u kunt begrijpen wat er gebeurt als iemand een bal gooit
naar je hoofd en je pakt het zonder natuurkunde uit te voeren
berekeningen om erachter te komen dat het op ramkoers is met
jouw tanden.
De neocortex is verdeeld in zes lagen die functioneren in een
hiërarchie. Elke laag probeert reeksen op te slaan en op te roepen, met
hogere lagen die de mogelijkheid hebben om uitgebreider samen te stellen
sequenties of concepten dan lagere lagen.
Stel dat je worstelt in een jiu jitsu-wedstrijd. Zie je
een opening, en "driehoeksvernauwing" flitst door het bovenste niveau van
uw neocortex. Dit commando wordt doorgegeven aan de volgende laag,
die het concept opsplitst in de volgende reeksen: “Sleep er een
arm, been over de nek werpen, heupen verschuiven."
Op de volgende laag in je cortex worden deze commando's opgesplitst
verder: “Vingers strak om de pols van de tegenstander, en zo naar binnen trekken
een manier om te voorkomen dat hij op en neer gaat
ontsnappen."
Laten we nu zeggen dat je tegenstander uit de driehoek trekt
stikken. De voorspelde reeks die wordt uitgevoerd, zou moeten eindigen
waarbij je tegenstander wordt gewurgd en onderworpen, maar het komt niet overeen
de realiteit. Dus de nieuwe sensorische gegevens worden teruggestuurd naar de
hiërarchie totdat een geschikte reeks is gevonden en weer naar beneden wordt doorgegeven
opnieuw.
Als je ooit iemand een beweging in de gewichtsruimte hebt geleerd,
je bent waarschijnlijk gefrustreerd door het proces. Iemand een
kettlebell swing omvat een aantal signalen die, voor een
ervaren lifter, zijn zo goed en zo laag in de cortex ingebakken
dat ze kunnen worden uitgevoerd zonder bewuste gedachte.
Niet zo met de newbie, wiens bovenste neocortex op volle toeren draait
het verwerken en associëren van opdrachten zoals “hou je hakken op de
grond, "neutrale ruggengraat" en "vuur je
bilspieren.”Dit is vaak wanneer je de stagiair dingen hoort zeggen
zoals: “Er is zoveel om tegelijk te onthouden."
Binnen de newbie-cortex is het bovenste niveau net bezet
proberen een van die volledig vreemde commando's in te leren. Dit
laat niet veel anders ruimte over, want hoe hoger een patroon moet
om herkend te worden, hoe meer regio's van de cortex moeten worden
betrokken. De sensorische feedback als reactie op die acties is
volledig nieuw, dus de patronen van zoiets eenvoudigs als
door je hielen op de grond te zetten, creëer je talloze nieuwe
verenigingen.
Na een tijdje zal de cortex verschillende soorten kunnen associëren
nieuwe sensaties met verwachte vormen van feedback. Nu, wanneer de
stagiair hoort het commando, zijn cortex zal kunnen voorspellen wat
het zal aanvoelen om het uit te voeren.
Het commando kan nu worden gedegradeerd naar een lager niveau van het
hiërarchie, waardoor de bovenste niveaus vrij komen om andere opdrachten te verwerken. De
meer associaties veroorzaakt door herhalingen van een beweging, de
lager in de corticale hiërarchie kan het patroon zijn
gedegradeerd.
Denk aan de eerste keer dat u ooit op een fiets reed. Het kostte alles
je bewuste energie. Maar na talloze herhalingen onder
wisselende omstandigheden, je kunt het doen terwijl je er met je buddy over praat
's werelds smerigste stripclub (het is in Mexico, voor het geval je dat bent
afvragen) - zelfs als er iets onverwachts gebeurt, zoals
oma die voor je fiets loopt.
Dit is de reden waarom herhalingen zo cruciaal zijn bij het leren van een motor
vaardigheid. Meer herhalingen staan gelijk aan meer associaties en een sterker
ingebakken motorpatroon.
We weten dat herhalingen auto-associatieve herinneringen binnenin creëren
de hersenschors, die op hun beurt gedrag dicteren. Dit proces
gebeurt voor alles, van het schieten van een basketbal tot het optillen van een
barbell om een vuistslag te geven.
Omdat je bij elke herhaling een patroon integreert, is dat zo
cruciaal dat elke techniek foutloos wordt geboord. Zelfs in een
gecontroleerde omgeving, met een bokszak voor een tegenstander, slecht
techniek in training zal worden gereproduceerd wanneer het er toe doet. U
kan niet slordig trainen en dan verwachten te presteren
goed.
Zelfs als twee verschillende motorpatronen ingebakken zijn, is de handeling van
het kiezen tussen de twee en het weggooien van de arme zal langzamer gaan
reactietijd en prestatie. Een studie uitgevoerd in 1952 door W.E.
Hicks ontdekte dat het vergroten van het bereik van mogelijke reacties van
één tot twee vertraagde reactietijd met 58%.
Dit is de reden waarom rennende ruggen worden geleerd om de
voetbal te allen tijde, zelfs als ze gewoon aan het oefenen zijn en
niemand probeert het weg te strippen. Om dezelfde reden komt een schutter binnen
het leger of de politie zal nooit zijn vinger op de
trigger van zijn wapen totdat hij de beslissing heeft genomen om te vuren.
Wanneer het getrainde motorische patroon naar het onderbewustzijn wordt gedegradeerd
dacht, er kan geen twijfel over bestaan dat het zal worden uitgevoerd
correct.
Dus laten we zeggen dat je hebt getraind, geoefend en gegroefd
de nodige motorische patronen voor uw sport of beroep. Jij bent
klaar, en je stapt in de ring, op het veld of in de kill
huis.
Je bent net een nieuwe wereld binnengegaan.
De patronen die in je cortex zijn ingebakken, zullen grotendeels zijn
niet geassocieerd met deze nieuwe, stressvolle omgeving, tenzij het is geweest
gesimuleerd met behulp van stress-inoculatie.
De hogere stressniveaus en de overweldigende sensorische feedback
van de huidige situatie gaan de hoogste regio's bezetten
van uw hersenschors. Uw enige beschikbare motorpatronen zijn
degenen die lager in de hiërarchie zijn gedegradeerd. Als je
zojuist een nieuwe vaardigheid geleerd, zou dat nu doen niet wees de tijd om
vertrouw er op.
Complexe motorische controle zal afnemen als uw hartslag
stijgt; de exacte hartslag waarmee dit gebeurt, hangt af
op uw conditie en de mate waarin u wordt ingeënt
tegen stress.
Naarmate de motorbesturing afneemt, zijn de eerste patronen die u verliest
degenen die niet sterk laag in de hiërarchie zijn ingebakken.
Dit geldt voor degenen met de meeste variaties, degenen
je hebt gerepeteerd met de minste herhalingen, of zo
je hebt geleerd in omgevingen die het minst op deze lijken.
Tijdens mijn eerste MMA-gevecht, mijn direct beschikbare motor
patronen waren slechts de eenvoudigste: punch, kick, charge, clinch. Zelfs
iets zo elementair als een guillotine-choke kreeg plotseling zijn intrede
complexiteit. In mijn door adrenaline gevoede gemoedstoestand bleef ik maken
dezelfde fout zo hard en snel als ik kon.
Hetzelfde gebeurde met de soldaten van de Special Forces die
merkten dat ze onhandig probeerden een ritssluiting aan elkaar te klemmen. De
patroon was niet goed genoeg gerepeteerd om onder terug te roepen
hoge stress, en was tijdelijk verloren.
Degenen die 911 wilden bellen en merkten dat ze naar een
411 bericht keer op keer herhaalden het patroon van sleutels
meest diepgeworteld. Hun cortex wist dat ze een
driecijferig nummer en ging met wat het zich onmiddellijk kon herinneren.
Het 911-patroon was niet fysiek ingebakken
herhaling. Daarom is het eigenlijk een goed idee om uw
familieleden oefenen dit. (Vergeet niet om het
telefoon eerst.)
Er zijn drie basismanieren om de effecten van stress op te bestrijden
Fysieke prestatie:
• Stress-inenting
• Kwaliteitsherhaling van motorische vaardigheden in een omgeving van hoge kwaliteit
simulator trouw
• Biofeedback
Ik heb de eerste twee al besproken, en dat brengt me bij
biofeedback, het proces van bewuste regulering van het lichaam
normaal onbewuste functies.
In Over vechten, Grossman leert een techniek genaamd
tactische ademhaling.
De volgende keer dat u onder stress staat en uw hartslag voelt toenemen
oncontroleerbaar opstaan, neem vier volle seconden de tijd om diep in te ademen.
Houd die adem vier seconden vast en adem dan uit voor de volgende keer
vier seconden. Pauzeer nog eens vier seconden voordat u de
de volledige reeks van 16 seconden minstens drie keer.
Deze oefening zal uw hartslag onmiddellijk vertragen en brengen
uw stressreactie onder controle. Je voelt mentale helderheid en
handmatige behendigheid terugkeer, en het zal gemakkelijker zijn om eerder te herinneren
diepgewortelde motoriek.
Bruto motoriek zoals sprinten, opladen en oppakken
echt zware dingen zijn op hun hoogtepunt in Condition Black, zoals
Ik heb gezegd. Daarom zie je powerlifters slaan
elkaar schreeuwen, en in het algemeen een ruckus maken voor een grote
optillen. Het is opzettelijke opwinding van het zenuwstelsel.
Volgens een studie van Grossman zijn deze prestaties
voordelen piek binnen 10 seconden. Dat wil zeggen, als u moet presteren
uw taak binnen 10 seconden na het bereiken van Conditie Zwart, met uw
hartslag hoger dan 175 slagen per minuut, krijgt u 100 procent van de
voordelen. Maar na 30 seconden krijg je slechts 55%. Het is aan
35% na 60 seconden en 31% na 90 seconden. Er is een minimum voor nodig
van drie minuten rust om het zenuwstelsel volledig te laten herstellen
van deze beproeving.
Voorafgaand aan een grote lift kunt u uw grove motoriek maximaliseren door
kunstmatig stress opwekken en sympathisch zenuwstelsel opwekken
systeem opwinding. Voor het grootste voordeel moet je het timen
goed, zodat u uw positie op de bar precies rond de
10 seconden markering.
Naderhand, om latere druppels te voorkomen
zenuwstelsel opwinding, laat minstens drie minuten rust.
Dit is waar tactische ademhaling van pas kan komen, zoals het kan brengen
uw opwindingsniveau terug naar normaal en versnelt het herstel.
Sun Tzu schreef: 'Als je de vijand kent en jezelf kent, jij
hoef niet bang te zijn voor het resultaat van honderd veldslagen."
In dit geval is de vijand stress, die, zoals u nu weet, komt
in verschillende smaken. U zult genieten van topprestaties in
complexe motorische vaardigheden en reactietijd bij Condition Red, wanneer je
hartslag ligt tussen 115 en 145 slagen per minuut. Maar zelfs dan, je bent prima
motorische vaardigheden beginnen af te nemen, wat betekent dat u misschien
worstelen om je schoen te strikken, ook al zit je bovenaan
jouw spel.
Als uw hartslag boven de 145 hsm stijgt, ziet u mogelijk een real
verminder uw vermogen om de dingen te doen waarin u heel goed kunt
oefenen en andere minder stressvolle situaties. En als je voorbij bent
175 bpm, kunt u misschien niets precies op de juiste manier doen
je bent getraind om het te doen.
Maar zelfs dan, in Condition Black, zou je een persoonlijk kunnen raken
opnemen in de bench press of deadlift, zolang u de
lift binnen 10 seconden na het bereiken van die toestand van het zenuwstelsel
opwinding.
En je kunt de negatieve effecten van al deze toestanden verzachten
stressvolle opwinding door je vaardigheden en je vak van binnen te oefenen
de parameters waarin ze het moeilijkst uit te voeren zijn.
Dat is de reden waarom coaches waarvan de teams gaan spelen
notoir vijandige arena's zullen proberen die omgeving te simuleren in
oefenen door lawaaimachines binnen te halen of opzettelijk te gooien
afleiding bij hun spelers. En dat is waarom elite-militairen
eenheden gaan zo ver als ze kunnen om gevechtszones te simuleren vóór de
soldaten worden gedwongen hun taken uit te voeren in een real
een.
Maar, zoals Sun Tzu schreef, is het niet voldoende om de
omstandigheden waarin u moet presteren. Je moet
begrijp hoe u op die omstandigheden reageert. Dat kost meer dan
praktijk. Het vereist de juiste soort oefening.
De beloning? Wanneer je je spel perfectioneert onder goed gesimuleerd
voorwaarden, zult u onoverwinnelijk zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.