Powerlifters en bodybuilders zijn als ruziënde broers. Sommige verschillen kunnen ze nooit volledig overbruggen en toch blijven ze, in positieve of negatieve zin, nauw verwant. Ze doen veel van dezelfde oefeningen. Bodybuilders hurken, deadlift en bankdrukken, net zoals powerlifters sets triceps-extensions, halterrijen en halter kunnen gebruiken, ja. Een paar bodybuilders - vooral Johnnie Jackson, Stan Efferding en, in zijn vroege jaren, Ronnie Coleman - hebben powerlifting en bodybuilding met veel succes gecombineerd. Ze hebben de tiff beëindigd en hebben een kracht-intensieve benadering van bodybuilding met een lagere herhaling gebruikt om zowel sterker als groter te worden.
De verbinding tussen powerlifting en bodybuilding is lang en sterk geweest. Tweemaal dhr. Olympia Franco Columbu begon in de jaren '60 als Europees kampioen powerlifter. Zijn best gerapporteerde liften van een deadlift van 750 pond, 665 pond squat en 525 pond bankdrukken zijn opmerkelijk als je kijkt naar de 5'5 "Sardijnse sterke man die rond de 185 pond concurreerde. Hoewel niet zo sterk, presteerde zijn beste vriend Arnold Schwarzenegger ook competitief powerlifting, waarbij hij 710 deadliftte tijdens zijn laatste ontmoeting in 1968, toen hij al Mr. Universum.
Laten we ons concentreren op de deadlift, want in tegenstelling tot de squat en het bankdrukken, hebben doden een ongemakkelijke relatie gehad met bodybuilding. Als je kijkt naar de routines van de meeste kampioensbodybuilders vóór het midden van de jaren negentig, zijn deadlifts er zelden. Doodgaan of niet te doden was een van de belangrijkste dingen die powerlifters scheidde van hun bodybuildingbroeders, en het was meestal de zeldzame hybride powerlifter-bodybuilder die gewichten van de vloer trok, maar ook werkte om zijn rug breder te maken. Maar met de 14 Olympia-win-snaar (1992-2005) van Dorian Yates, gevolgd door Ronnie Coleman, die allebei doden in hun trainingen hadden opgenomen en misschien wel de twee grootste ruggen ooit hadden om zich te ontplooien, werden deadlifts heel erg een bodybuilder-ding.
En zo zijn ze sindsdien geweest. In navolging van Yates ', doen sommige bodybuilders doden als laatste in hun rugroutines, dus ze hoeven niet zo zwaar te gaan. Maar een routine voor power-bodybuilding plaatst een premie op het vergroten van de kracht in de drie powerliften, en plant dus elk van hen-squats voor benen, bankdrukken voor borst en deadlifts voor back-first in hun respectievelijke trainingen.
Naast de focus op de drie powerliften, is het andere dat power-bodybuilding onderscheidt de nadruk op zware sets met relatief lage herhalingen. De meeste sets zouden in het bereik van zes tot acht herhalingen moeten zijn. Kracht is het doel, niet de pomp, dus sla technieken zoals dropsets en supersets over. Vertrouw in plaats daarvan op gedwongen herhalingen of valsspelen om nog een paar herhalingen te verdienen. Kijk hoe powerbodybuilders Branch Warren en Johnnie Jackson door een brute sessie stormen, en je zult snel begrijpen dat oefeningen zoals pulldowns, dumbbell-laterals en EZ-bar-krullen liever loslaten om een set gaande te houden dan te blijven streng en mis die extra rep. Het zijn tenslotte die extra herhalingen tijdens een training die cruciaal zijn voor groei.
Piramide van ten minste één oefening in elke routine, doorlopend tot een topset van 4-6 herhalingen. De drie powerliften zijn ideale kandidaten voor piramides, net als militaire persen, barbell-shrugs, EZ-bar curls en close-grip bankdrukken. Leg tijdens elke training de nadruk op de basisprincipes van het vrije gewicht en selecteer de oefeningen waarin u het meeste metaal kunt bewegen. Dus bankdrukken met een nauwe grip en liggende EZ-bar extensions zijn een betere keuze voor triceps dan eenarmige pushdowns of dumbbell kickbacks.
Train als een van de sterkste bodybuilders aller tijden.
Lees artikel
De nu 46-jarige Johnnie Jackson heeft deelgenomen aan 12 Olympia terwijl hij ook competitief presteerde op elite-niveau. Hij legt zijn filosofie uit bij het combineren van de twee ijzersporten en hoe een voortdurende zoektocht naar macht heeft geleid tot voortdurende groei. "In de loop der jaren zijn er enkele oefeningen gekomen en gegaan in mijn routines, maar ik ben powerlifting en krachtbewegingen blijven gebruiken voor bodybuilding. Ik denk niet dat je zonder hen een volmaakte bodybuilder kunt zijn. Iedereen die alleen voor de brandwond gaat, zal nooit een indrukwekkende massa of dikte bouwen omdat zijn criteria subjectief zijn. Ik wil een objectief doel. Powerlifting geeft mij dat. Laat me de cijfers zien. Mijn persoonlijk record voor een bepaalde lift is het record dat ik moet breken. Als ik het overtref, bewijst dat dat ik ben gegroeid. Er is niets meer motiverend dan dat. Als je je grenzen niet test, is het moeilijk om agressief te zijn en een goede training te hebben. Ik wil alles wat ik heb naar elke training brengen om zowel sterker als groter te worden."
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.