Weg met het maaltijdplan, volg deze eetgewoonten

Wat voeding betreft, heb je waarschijnlijk een behoorlijk deel van de slechte eetgewoonten. Het goede nieuws is dat de meeste mensen op dezelfde manier eten als jij, het slechte nieuws is dat die manier totale onzin is. Maar u kunt van een slecht dieet naar een dieet gaan dat de lichaamssamenstelling optimaliseert door een paar belangrijke veranderingen aan te brengen en nieuwe eetgewoonten aan te nemen.

Gegeven wat je waarschijnlijk hebt gegeten, probeer dan eerst de voedselkwaliteit aan te pakken met een secundaire focus op de timing van macronutriënten. Ik ga je een paar gewoontes geven en dan zullen we er meer toevoegen, aangezien deze worden opgenomen en een tweede natuur worden.

1 van 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Gewoonte # 1: vertrouw niet meer op bewerkte voedingsmiddelen.

Alles met een waslijst met ingrediënten, meestal te vinden in een doos met een streepjescode, is uit. U wilt vertrouwen op hele voedingsmiddelen, namelijk mager vlees, gevogelte, vis, fruit, groenten, noten, zaden, 'gezonde' vetten (zoals avocado, olijfolie, kokosolie), wortelgroenten (zoals zoete aardappelen) en een kleine hoeveelheid koolhydraten van het graansoort (havermout, gerst, quinoa, enz.). Zeg dag tegen de Lucky Charms en zeg hallo tegen kip en spinazie.

2 van 6

Love Solutions

Gewoonte # 2: Zorg dat je bij elke maaltijd wat proteïne binnenkrijgt.

Een deel van het verbeteren van de lichaamssamenstelling is het vergroten van de spiermassa (niet alleen het verminderen van vet). Regelmatige doses proteïne zouden je eetlust moeten helpen reguleren en bieden wat je nodig hebt om te helpen bij de ontwikkeling / groei van spieren.

3 van 6

tuthelens

Gewoonte # 3: Eet 3-5 keer per dag.

Dit heeft de laatste tijd veel flauwgevallen, vooral met zaken als intermitterend vasten (IF) die populair worden. Maar het meerdere (3-4) keer per dag doseren van eiwitten is gunstig gebleken. En ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik al 16 uur niet gegeten heb, is het laatste dat ik pak een bord met broccoli. Meerdere keren per dag eten zal je helpen om aan gewoonte # 1 te voldoen.

4 van 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Gewoonte # 4: neem een ​​eiwitshake na je krachttraining.

Noem me ouderwets, maar ik heb zojuist dit werk met te veel mensen gezien om te denken dat het ineens niet meer relevant is.

5 van 6

svetikd / Getty

Gewoonte # 5: Eet eiwitten / vetten bij het ontbijt en eiwitten, groenten en koolhydraten bij het avondeten.

De timing van voedingsstoffen is relevant, maar niet de belangrijkste factor om uw lichaamssamenstelling op orde te krijgen. Een eiwit- en vetontbijt geeft je echter 's ochtends een flinke dosis calorieën (iets dat je kunt gebruiken) en de koolhydraten bij het avondeten kunnen je helpen om te slapen (wat het herstel bevordert). Mijn favoriete ontbijt: buffel, avocado en macadamianoten. Alle andere maaltijden moeten volgen wat ik je zei om te eten in gewoonte # 1. Voorlopig geef ik niet om de macro-uitsplitsing (onthoud echter, eiwit bij elke maaltijd).

6 van 6

yulkapopkova / Getty

Gewoonte # 6: Houd een voedseldagboek bij.

Misschien wel de belangrijkste gewoonte. Van alle voedingsinterventies en schema's (koolhydraatarm, vetarm, calorieën tellen, enz.) voedseljournaal is het meest effectief gebleken voor gewichts- / vetverlies. Ga figuur. Het stelt u ook in staat om bij te houden wat u doet en indien nodig wijzigingen aan te brengen.

Daarmee creëer je een geweldige basis. Als je het eenmaal gek hebt door maanden van training en diëten, kun je meer gereguleerd worden. Maar saboteer je ambitie niet door te veel te focussen op kleine details en jezelf vanaf het begin af te slijten. Vertrouw me, die gestructureerde maaltijdplannen zullen van pas komen als je eenmaal je basis hebt gevestigd.

Hoeveel proteïne heb je nodig?

Benieuwd naar uw vereisten voor het aanleggen van gezonde magere massa? De Protein Number-calculator van GNC is slechts het ticket. Probeer het.