Het eens vreemde idee van het dragen van een masker (natuurlijk buiten een Halloween-feest) is nu gemeengoed geworden met de komst van de Covid-19-pandemie. Om de overdrachts- en infectiepercentages onder de algemene bevolking lager te houden, wordt mensen aangeraden zich te maskeren wanneer ze geen goede sociale afstand kunnen oefenen (een afstand van 1,8 meter van andere mensen blijven).
Maar voordat het virus verscheen, was de enige plaats waar regelmatig maskergebruik niet zo ongebruikelijk was, in de sportschool sinds de vrij recente komst van beperkende ademhalingsmaskers. Er waren altijd een of twee kerels die een trainingsmasker droegen om te beginnen te hijgen en te puffen tijdens HIIT-trainingen of cardio-ontploffingen op de elliptische trainer.
Trainingsmaskers zijn meestal gemaakt van neopreen en hebben een paar verstelbare kleppen om de hoeveelheid luchtstroom die je longen bereikt te veranderen. Ze zouden veel dingen doen, zoals het simuleren van de eisen van training op grotere hoogten en je ademhalingsspieren dwingen harder te werken om ze sterker en efficiënter te maken. Die beweringen spelen in op de doelen van iedereen die een voorsprong probeert te krijgen bij het opbouwen van een geweldig lichaam en zijn conditie naar een hoger niveau tilt, wat vrijwel iedereen is die deze website leest.
Maar doen ze echt iets anders dan dat je er een beetje maf (en dreigend) uitziet terwijl je een paar mijl op de loopband bonkt??
Voordat we ingaan op de vraag of deze trainingsapparaten daadwerkelijk kunnen helpen uw winst op de cardio-afdeling te vergroten, laten we eens kijken wat er met uw ademhalingssysteem kan gebeuren als u er een opzet. Het is duidelijk (zoals bijna iedereen inmiddels weet) dat het moeilijker wordt om te ademen door een nauwsluitend masker om je mond te plaatsen. De beperkende luchtstroom kan ook uw ademhalingssysteem meer belasten, waardoor het harder moet werken om hetzelfde resultaat te krijgen.
Maar als een van deze reacties op de beperkingen van het masker betekent dat u efficiënter wordt in het gebruik van zuurstof of zelfs fitter wordt? En voorkomen ze de overdracht van het coronavirus of andere ziekten??
Dit is wat we hebben gevonden:
Bodybuilders wenden zich tot ademhalingsoefeningen om het uithoudingsvermogen te vergroten voor topprestaties.
Lees artikel1 van 4
Yuricazac
Wat betreft de bewering dat het apparaten zijn die grote hoogte simuleren, het is gewoon fysiologisch niet mogelijk, zegt Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., en Ph.D. kandidaat aan het Department of Health, Exercise and Sports Sciences van de University of New Mexico, die het grootste deel van haar studiebeurs voor haar doctoraat heeft gebaseerd op het bestuderen van de effectiviteit van de maskers. “De kleppen zouden het luchtvolume dat het individu kan inademen beperken, maar niet de zuurstofconcentratie."Lucht heeft een zuurstofconcentratie van ongeveer 21 procent, of je nu op zeeniveau bent of op gematigde hoogte, zoals de kilometers hoge stad Denver.
Het is de lagere barometrische druk (eigenlijk de druk die op aarde wordt uitgeoefend door de lucht boven ons) op grotere hoogten die resulteert in hypoxie of zuurstofgebrek dat het bloed verzadigt. "Ons lichaam is afhankelijk van drukgradiënten om zuurstof van onze longen naar het bloed te krijgen", zegt ze. “De buitenomgeving staat meestal onder een hogere druk dan ons lichaam. Omdat zuurstof graag van hoge naar lage druk reist, is de drukgradiënt kleiner als we ons in een gebied met een lagere druk of op een gematigde hoogte bevinden, zodat er minder zuurstof van de longen naar het bloed zal gaan in vergelijking met zeeniveau."
Deze trainingsmaskers hebben geen manier om de barometrische druk te veranderen - ze beperken gewoon de luchtstroom, dat is alles. Bellovary's studie uit 2019, gepubliceerd in de Journal of Human Sport and Exercise, ontdekte dat na 6 weken van intervallen met hoge intensiteit fietsen er geen verschil was in bloedzuurstofverzadiging bij proefpersonen die een restrictief masker droegen versus degenen die geen masker droegen.
De studie die aanleiding was voor haar onderzoek, dat verscheen in de Journal of Sports Science & Medicine in 2016, toonde een klein verschil van 2 procent tussen maskerdragers en niet-gemaskerde tijdens een vergelijkbaar HIIT-protocol van 6 weken, wat zou kunnen worden toegeschreven aan het effect van het opnieuw inademen van uitgeademde koolstofdioxide die vastzit door de maskerbarrière, hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar bewijs dat, merkt Bellovary op.
2 van 4
Winkelen King Louie
Er is meer bewijs dat de maskers de ademhalingsspieren kunnen belasten. Hoewel de bovengenoemde studie een verschil van 2 procent in zuurstofconcentratie liet zien dat als onbeduidend werd beschouwd, concludeerde het wel dat er verbeteringen waren in de uithoudingsmarkeringen onder degenen die trainden met een masker, met name de ventilatiedrempel (de tijd tijdens intensieve training dat u sneller begint te ademen). en kan niet praten in volledige zinnen) en vermogen.
In het onderzoek van Bellovary werd echter niet gevonden dat een van deze markers werd verbeterd door het dragen van een masker tijdens het sporten. "Alle deelnemers aan beide onderzoeken verbeterden hun maximale aerobe conditie door de training, ongeacht of ze het masker droegen of niet", zegt ze.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research had 20 mannelijke recreatieve lifters die twee trainingen deden van back squats, bankdrukken en sprints. Het vond geen verschil in uitgevoerde herhalingen of totale werkbelasting van degenen die maskers droegen of niet. Het onderzoek toonde wel aan dat 12 procent van degenen die maskers droegen milde bijwerkingen had, zoals duizeligheid, angst en ongemak, en dat er een lagere pieksnelheid was bij de gemaskerde gewichtheffers, samen met verminderde alertheid en focus.
3 van 4
BAZA-productie
Op dezelfde manier dat beperkende trainingsmaskers niet echt veel zullen doen, behalve dat je je ongemakkelijk voelt tijdens het trainen, zullen ze ook niet veel doen om de verspreiding van Covid-19 te helpen stoppen. De open-luchtventielen van de maskers zorgen voor een onbeperkte luchtweg naar de wereld, wat betekent dat ze helemaal niet zullen doen om te voorkomen dat onbedoelde speekselspray zich door de kamer verspreidt.
En als u van plan bent terug te gaan naar de sportschool, moet u in ieder geval worden gemaskeerd totdat er een levensvatbaar vaccin beschikbaar is. De eenvoudige stoffen maskers die worden aanbevolen om de verspreiding van het virus tegen te gaan, dienen in feite een potentieel levens- (en maatschappij-) reddingsdoel door waterdruppels in de lucht die het virus kunnen dragen tot een minimum te beperken.
'Ik denk dat er geen ruimte is om binnen geen masker te dragen. En ik denk dat dat een absolute vaste regel is ”, zegt Jordan Metzl, M.D., fitnessinstructeur en sportarts in het Hospital for Special Surgery in New York City. “Maskers moeten altijd worden gedragen als u zich in een oefenomgeving binnenshuis bevindt. Buiten kun je wat liberaler zijn als er niemand in de buurt is.”En als u buiten traint, houd u dan aan de regel van zes voet; als je rent of fietst en je komt dicht bij iemand, trek dan je masker op of probeer je uiterste best te doen om ze te vermijden.
En je oefenmasker hoeft geen kogelvrij, chirurgisch N95-masker te zijn dat niet veel luchtdeeltjes naar buiten en naar binnen laat, zegt hij.
“Dat is niet het idee van het masker, het is om de ademhalingsdruppelstroom van jezelf naar buiten te verminderen."Zelfs zoiets eenvoudigs als een Buff, of een hoes van stof gemaakt voor meervoudig gebruik, kan nuttig zijn om de luchtwegemissies te verminderen, hoewel de meeste niet zijn beoordeeld om virussen te stoppen. "Nadenken over waar we deze dingen gebruiken en, selectief, hoe we ze gebruiken, wordt heel belangrijk [in fitness], waarschijnlijk net zo belangrijk als het daadwerkelijk gebruiken in het algemeen", zegt Metzl.
4 van 4
Yuricazac
Geen sluitend onderzoek heeft aangetoond dat het dragen van een beperkend masker u een groot voordeel zal opleveren, hetzij wat betreft uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen of algehele kracht, vooral van uw ademhalingsspieren.
Er kan een klein, positief voordeel zijn van het dragen van een, en tegenwoordig is het minder waarschijnlijk dat je als een freak wordt beschouwd als je door de sportschool stalkt (als die van jou openstaat) met een, maar over het algemeen is de belangrijkste reden voor het dragen van een masker zou zijn om overdracht of infectie van het Covid-19-virus te voorkomen, niet om de conditie te verbeteren. En voor dat doel kun je beter de hoogtemaskers overslaan en gewoon voor een stoffen masker gaan, zoals de CDC aanbeveelt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.