Eetlust is een enorm gecompliceerd onderdeel van de biologie dat wordt beïnvloed door een heleboel verschillende hormonen en levensstijlfactoren.
Hormonen zoals ghreline, leptine, serotonine, cortisol en anderen kunnen uw eetlust verhogen of verlagen, en ze worden op hun beurt weer beïnvloed door uw slaap, uw activiteit, uw macronutriënten, uw micronutriënten, drinken, drugs en meer. De snelheid waarmee u eet uw voedsel beïnvloedt uw eetlust. En dan zijn er de psychologische oorzaken van eetlust waardoor sommigen van ons gaan eten als we niet eens honger hebben.
Maar we gaan niet verdwalen in het onkruid, hier - we zijn hier om over supplementen te praten. Zijn er pillen die u kunnen helpen uw eetlust onder controle te houden?? Er zit een behoorlijk interessante wetenschap achter veel van hen, hoewel veel op verschillende manieren werken.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint.
Hoe minder ruimte in uw maag, hoe minder u wilt eten.
(Tenzij u psychische problemen heeft die bijdragen aan uw honger, hormonale onevenwichtigheden of andere problemen. Maar we hebben het hier in het algemeen.)
Misschien zijn de meest effectieve en betrouwbare eetlustremmers het minst gecompliceerd: je eet ze op, ze zwellen op in je maag, ze laten je maag 'denken' dat er meer voedsel is dan dat hij doet.
Glucomannan is een heel interessant voorbeeld. Gebruikt in veel vetverbranders zoals Leanbean, het is gemaakt van de wortel van de Japanse konjac-plant, het absorbeert een ton water en een effectieve dosis kan slechts 500 milligram per dag zijn, hoewel 1 gram meestal wordt voorgeschreven. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity ontdekte dat twee doses van 500 milligram glucomannan per dag hielp zwaarlijvige patiënten meer dan 5 pond af te vallen in een periode van 8 weken zonder enige andere veranderingen in hun dieet.(1) Het is ook het belangrijkste ingrediënt in shirataki-noedels. Merk op dat omdat het zoveel water opneemt, het dorst kan produceren kan de hoeveelheid geabsorbeerde eiwitten en vetten verminderen van een maaltijd, maar daarnaast worden er weinig bijwerkingen gemeld.(2)
[Voor de beste supplementen die de eetlust onderdrukken, bekijk onze selectie voor de beste vetverbrander voor vrouwen!]
Vergelijkbare ingrediënten zijn psylliumschil, gemaakt van de zaden van de Plantago fabriek. Zij zijn super hoog in oplosbare vezels en ze vormen een dikke gel wanneer ze worden gemengd met water. Studies hebben gesuggereerd dat ongeveer twee theelepels van het spul (6 gram) die vóór een maaltijd worden ingenomen, de hoeveelheid geconsumeerde calorieën aanzienlijk kunnen verminderen.(3)
Fenegriek, een kruid uit de peulvruchtfabriek, blijkt om vergelijkbare redenen vergelijkbare effecten te hebben.(4)
Let daar op dit soort supplementen kan indigestie veroorzaken, vooral wanneer het niet wordt gecombineerd met water en voedsel. Maar gezien het feit dat ze allemaal natuurlijk zijn en dat bijwerkingen relatief zelden worden gemeld, vinden velen dat ze het proberen waard zijn.
Vaak afkomstig van de plant Griffonia simplicifolia, 5-HTP is een zogenaamde serotoninevoorloper. Serotonine wordt vaak beschouwd als een 'gelukkig hormoon', maar het heeft een paar verschillende effecten, een daarvan is dat het de eetlust vermindert - of beter gezegd, het verhoogt de verzadiging die u krijgt van het voedsel dat u eet, volgens Gedrags-hersenonderzoek.(5)
Veel onderzoeken ondersteunen dit, waaronder een placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie van 20 vrouwen met overgewicht, waaruit bleek dat degenen die 5-HTP in een orale spray gebruikten, hun BMI en de omtrek van hun armen en heupen in slechts 4 weken aanzienlijk verminderden.(6) (7) Merk op dat het bij sommige mensen misselijkheid kan veroorzaken.
Het kruid Caralluma fimbriata heeft een vergelijkbaar effect op serotonine, met verschillende onderzoeken die aantonen dat ongeveer een gram van het plantenextract per dag resulteerde in een significante verlaging van de BMI en tailleomtrek.(8) (9)
Tenslotte Garcinia Cambogia wordt vaak aangeprezen als een "wondermiddel voor gewichtsverlies" omdat het buikvet lijkt te verminderen.(10) Studies gepubliceerd in Moleculaire en cellulaire biochemie en Diabetes, obesitas en metabolisme concludeerde dat deze Indonesische plant de serotoninespiegel kan verhogen, hoewel het niet moeilijk is om studies te vinden die hebben aangetoond dat het geen effect heeft op het gewicht, dus het onderzoek is gemengd.(11) (12) (13) (14)
Cafeïne en nicotine zijn de vloek van velen, en dat zijn wij ook niet iedereen aan te bevelen om te gaan roken, maar feit blijft dat deze stimulerende middelen en soortgelijke middelen een duidelijk effect op de eetlust lijken te hebben.
Cafeïne heeft de reputatie de eetlust te onderdrukken en hoewel er behoorlijk bewijs voor is, is meer onderzoek nodig.(15) Wat veel meer algemeen wordt aanvaard, is dat nicotine houdt de honger in bedwang, daarom is het niet ongehoord dat mensen proberen een kleine hoeveelheid nicotinegom te kauwen om hun eetlust te stillen: je gemiddelde nicotinegom heeft 4 milligram per hit, maar één milligram is genoeg voor veel niet-rokers om het effect te produceren. Onderzoek gepubliceerd in 2011 in Wetenschap ontdekte dat dit komt omdat nicotinereceptoren in de hersenen ook neuronen activeren die geassocieerd zijn met peptidehormonen die verband houden met eetlust.(16)
Een studie uit 2005 in Diabetes, obesitas en metabolisme vond dat ook cafeïne en nicotine samen versterken elkaars eetlustremmende effecten.(17) Yohimbine is een ander stimulerend middel dat verband houdt met een verminderde eetlust, hoewel het meer de reputatie heeft moeilijk verteerbaar te zijn.(18)
Nogmaals, we bevelen nicotine niet aan - hoewel het minder verslavend is dan sigaretten, die duizenden andere ingrediënten bevatten die ze schadelijker maken, is het nog steeds een verslavende stof.
Regelmatige lichaamsbeweging, goede slaaphygiëne, het beheersen van stressniveaus en een dieet dat veel vezels, water en eiwitten bevat, zullen een zeer, zeer lange weg helpen om uw eetlust en "hongerhormonen" onder controle te houden. Desalniettemin kunt u bij oordeelkundig gebruik en onder toezicht van een arts succes boeken door af en toe enkele van de hier beschreven producten te gebruiken - denk maar aan het gedeelte 'onder toezicht' van een arts.
1. Walsh DE, et al. Effect van glucomannan op obese patiënten: een klinische studie. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ, et al. Voedingsvezels verminderen de metaboliseerbare energie-inhoud en de verteerbaarheid van voedingsstoffen van gemengde diëten die aan mensen worden gevoerd. J Nutr. April 1997; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM, et al. Verzadigingseffecten van psyllium bij gezonde vrijwilligers. Eetlust. 2016 1 oktober; 105: 27-36.
4. Mathern JR, et al. Effect van fenegriekvezel op verzadiging, bloedglucose en insulinerespons en energie-inname bij zwaarlijvige proefpersonen. Phytother Res. 2009 nov; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP, et al. Serotonine controleert voeding en verzadiging. Gedrag Brain Res. 2015 15 januari; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Verband tussen de opname van 5-hydroxytryptofaan uit een geïntegreerd dieet, door middel van Griffonia simplicifolia-extract, en het effect op de verzadiging bij vrouwen met overgewicht na orale spraytoediening. Eet gewichtsongelijkheid. 2012 maart; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, et al. 5-HTP-werkzaamheid en contra-indicaties. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, et al. Effect van Caralluma fimbriata-extract op eetlust, voedselinname en antropometrie bij volwassen Indiase mannen en vrouwen. Eetlust. 2007 mei; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ, et al. Een pilotstudie naar het effect van Caralluma fimbriata-extract op de risicofactoren van het metabool syndroom bij personen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. Complement Ther Med. 2013 juni; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Effecten van Garcinia Cambogia (Hydroxycitric Acid) op de accumulatie van visceraal vet: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Huidige Ther Res Clin Exp. 2003 september; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG, et al. Effecten van een natuurlijk extract van (-) - hydroxycitroenzuur (HCA-SX) en een combinatie van HCA-SX plus niacine-gebonden chroom en Gymnema sylvestre-extract op gewichtsverlies. Diabetes Obes Metab. Mei 2004; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, et al. Veiligheid en mechanisme van onderdrukking van de eetlust door een nieuw hydroxycitroenzuur-extract (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 september; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD, et al. Onderzoek van plantaardige producten naar voedselinname, verzadiging, gewichtsverlies en oxidatieve stress: studieprotocol van een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie. Zhong Xi Yi Jie Hij Xue Bao. 2011 nov; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE, et al. Bevordert Glycine max-bladeren of Garcinia Cambogia gewichtsverlies of een lager plasmacholesterol bij personen met overgewicht: een gerandomiseerde controlestudie. Nutr J. 21 september 2011; 10:94.
15. Schubert MM, et al. Cafeïne, koffie en eetlustbeheersing: een recensie. Int J Food Sci Nutr. Dec 2017; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS, et al. Nicotine vermindert de voedselopname door activering van POMC-neuronen. Wetenschap. 10 juni 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, et al. Het eetlustremmende effect van nicotine wordt versterkt door cafeïne. Diabetes Obes Metab. Juli 2005; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF, et al. Yohimbine en rauwolscine verminderen de voedselopname van genetisch zwaarlijvige (obob) en magere muizen. Pharmacol Biochem Behav. April 1984; 20 (4): 591-9.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.