Het verplaatsen van een object van een gehurkte positie naar boven het hoofd is een van de meest uitdagende en vermoeiende bewegingen die we kunnen doen. De boegschroef is een beweging die gepopulariseerd is door competitieve fitnesssporten, maar het bestaat al ... ooit als een simpele squat in een bovenliggende persbeweging.
Hoewel halters vaak de meest voorkomende manier zijn om deze uit te voeren, kunnen andere objecten, zoals halters, hetzelfde voordeel bieden aan lifters EN nog enkele!
https: // www.Instagram.com / p / BS1RUjWlsF6
Daarom bespreken we in dit artikel de voordelen van het uitvoeren van dumbbell thrusters en wat je moet weten als je ze doet.
Simpel gezegd, een boegschroef is een front squat in een overhead push-press-beweging. De atleet begint op dezelfde manier als een front squat, en na het afdalen naar de onderkant van de squat beginnen ze agressief naar boven te versnellen met behulp van de benen en heupen terwijl ze de rug verticaal houden. Nadat de atleet explosief met de benen omhoog is geëindigd, moet hij de lift beëindigen met een schouderbeweging.
Deze beweging kan worden gebruikt om de conditie, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en sportspecifieke prestaties tijdens CrossFit-training en ja, zelfs bij Olympisch gewichtheffen te verbeteren. Thrusters kunnen worden gebruikt in gewichtheffers om die lifters te helpen die langzaam uit de squat komen bij het herstellen van reinigingen en / of die lifters die hun benen niet gebruiken bij het uitvoeren van schokken en push-presses.
In de bovenstaande video bespreekt Jason Khalipa enkele van zijn tips voor het uitvoeren van lichte en snelle thrusters, terwijl in de onderstaande video Olympische gewichtheffer Dmitry Klokov ons laat zien hoe boegschroeven kunnen worden gedaan met een serieus, serieus gewicht ... 385lb om precies te zijn.
De voordelen van de boegschroefbeweging kunnen worden uitgebreid wanneer een atleet / coach ervoor kiest om halters te gebruiken, die hieronder worden opgesomd.
De voordelen van eenzijdige training worden hier beschreven, waarbij de halterstuwer deze attributen aanbiedt aan degenen die ze uitvoeren. Of het nu met één arm tegelijk wordt gedaan, of met twee, de spieren en neurale systemen worden adequaat getraind.
Bovendien kan het vermogen om asymmetrieën aan te pakken die onopgemerkt blijven bij het trainen met een enkel apparaat (zoals de halter), helpen om de veerkracht, coördinatie en spierontwikkeling van blessures te maximaliseren.
Op een bepaald moment in de fitness van een atleet of trainees zal er een tijd komen dat de halter niet beschikbaar zal zijn en / of letsel aan de schouder en pols de variant van de halter ondraaglijk kan maken. De dumbbells maken een breed scala aan polshoek- en overheadposities mogelijk die kunnen worden aangepast om het beste bij de atleet te passen. Om dezelfde reden kan verhoogde gewrichtsstabilisatie optreden in verschillende posities om ook het gewrichtskapsel en bewegingsintegriteit te maximaliseren.
https: // www.Instagram.com / p / BUaY43xjJK1
Zoals elke nieuwe beweging, passen de neurologische systemen zich aan de nieuwe onevenwichtigheden, proprioceptie en stabiliteitsvereisten aan. Door dit te doen met twee onafhankelijke halters, moet de lifter de juiste techniek en stabiliteit aan beide zijden van het lichaam versterken om de beweging als geheel te synchroniseren. Eenmaal ontwikkeld, zal de overgang naar de halter (of een ander vast object) minder uitdagend blijken te zijn (in termen van stabiliteit en coördinatie).
Hier is een duidelijke en beknopte oefendemonstratie door Matt Chan over het correct uitvoeren van de halterstuwer.
Bekijk deze geweldige artikelen en trainingen om functionele kracht en beweging op te bouwen!
Uitgelichte afbeelding: @crossfitbell op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.