De intensieve training van Erik Bartell zal je bovenlichaam en kern ontploffen

De dag kan altijd productiever zijn als u twee dingen tegelijk kunt regelen. Als het op trainen aankomt, kan het uitdagen van je spieren en het verbranden van calorieën in één keer de training nog beter maken. Je hoeft ook niet zo lang te trainen.

Trainer Erik Bartell biedt je twee mogelijkheden per week om de training vroeg af te krijgen. Je kunt elke dinsdag- en donderdagochtend om 7 uur bij hem zijn.m. EST op de Muscle & Fitness Instagram-pagina. Hoewel je jezelf moet pushen om Bartell bij te houden, maakt hij duidelijk dat het je doel is om altijd je best te doen.

'Geef jezelf genade. Je komt niet altijd in de beste vorm van je leven naar de training ”, zegt hij. "Je kunt de dingen doen die helpen ... Je kunt de dingen doen om je voor te bereiden om in de beste vorm te komen, maar zelfs als je alles goed doet, valt het niet altijd zo en hey, het leven gebeurt. Geef jezelf genade."

Zodra je de onderstaande warming-up hebt voltooid, wissel je aërobe bewegingen af ​​met oefeningen voor weerstandstraining van het bovenlichaam. Deze gewogen oefeningen zullen zich concentreren op de borst, rug, schouders, biceps en triceps.

De training wordt afgesloten met zijn kenmerkende 'kerncomplex' - een segment van bewegingen die een minuut duren, elk met een overgang van 10 seconden naar de volgende beweging. Zelfs als je een paar seconden extra nodig hebt om je voor te bereiden, of als je vroeg moet stoppen, is dat prima. Het doel is maximale inspanning, onthoud.

De opwarming

• Afwisselende hoge kicks - ongeveer 1 minuut
• Jog op zijn plaats - Ongeveer 1 minuut
• Arm Swings to Self-Hugs - Ongeveer 10 herhalingen
• Arm Circles - Ongeveer 10 herhalingen achteruit, 10 herhalingen vooruit.
• Reverse Lunge - 1 minuut
• Bird Dog Stretch - Ongeveer 5 herhalingen (aan elke kant)

Neem een ​​minuut extra om een ​​deel van het lichaam op te warmen dat extra aandacht nodig heeft.

Bartell's High-Intensity Upper-Body en Core Blast-programma

De training
Oefening	Looptijd	Rust uit
Hopping Heel Taps	60 sec.	10 sec.
Dumbbell Floor Press (negatieven van 3 seconden)	60 sec.	10 sec.
Bergbeklimmers	60 sec.	10 sec.
Bentover Dumbbell Row (negatieven van 3 seconden)	60 sec.	10 sec.
Snelle knieën (op hun plaats rennen)	60 sec.	10 sec.
Gewogen omgekeerde uitval	60 sec.	10 sec.
Opdrukken	60 sec.	10 sec.
Afwisselende Dumbbell Floor Press (21 herhalingen in totaal)	60 sec.	10 sec.
Schoudertap (in plankpositie)	60 sec.	10 sec.
Afwisselende halterrij	60 sec.	10 sec.
Curtsy Lunge	60 sec.	10 sec.
WATERBREUK	60 sec.
Springtouw (touw optioneel)	60 sec.	10 sec.
Snelle knieën in wildgroei	60 sec.	10 sec.
Halter Woodchopper (van kant wisselen)	60 sec.	10 sec.
Afwisselend achteruit en voorwaarts longeeren	60 sec.	10 sec.
Zittende schouderpers met enkele halter	60 sec.	10 sec.
Opdrukken	60 sec.	10 sec.
Halter Flye	60 sec.	10 sec.
Liggende beengreep	60 sec.	10 sec.
Halterstuwers (enkele of beide halters)	60 sec.	10 sec.
Russische twist	60 sec.	10 sec.
Push-up in eenarmige rij	60 sec.	10 sec.
WATERBREUK

Kerncomplex

Erik Bartell Core Complex Workout
Oefening	Looptijd	Rust uit
Omgekeerde crunch	60 sec.	10 sec.
Situp bereiken	60 sec.	10 sec.
Halter zijwaartse buiging	60 sec.	10 sec.
Fietsen	60 sec.	10 sec.

Kalmeer

Zorg ervoor dat uw hartslag weer onder de 100 komt voordat u verder gaat met uw dag. Concentreer u tijdens het doen van deze oefeningen langzaam op uw ademhaling en werk terug naar een normaal neusademhalingspatroon.

• Diep ademhalen - 1 minuut
• Reverse Lunges - Zoveel als nodig
• Side Squats - Zoveel als nodig
• Nekrollen - zoveel als nodig

Trainingsroutines

Deze HIIT hybride training zal je bovenlichaam ontploffen ..

Het doel van deze training van trainer Erik Bartell is om elke keer dat je traint beter te worden.

Lees artikel