Je hebt powerlifters en olympische gewichtheffers een riem om hun middel zien wikkelen voordat ze een grote squat of een clean and jerk probeerden, en je hebt je waarschijnlijk afgevraagd of ze de investering waard zijn voor een niet-concurrent zoals jij.
Zij zijn.
Bij correct gebruik en op de juiste momenten kan een hijsband u helpen om beter te steunen voor een grote lift, waardoor een veiligere omgeving voor uw rug wordt gecreëerd. Maar voordat u geld begint te blazen op een nieuwe uitrusting (riemen kunnen meer dan $ 150 kosten), raadpleegt u onze gids over het selecteren van een kwaliteitsriem en leert u hoe u deze op de juiste manier kunt gebruiken.
Wanneer: Vóór elke samengestelde lift is dat meer dan 75% van uw max. Één herhaling.
Waarom: Als je een riem draagt, kun je je buikspieren harder ondersteunen. Deze versterkte bracing zorgt voor extra ondersteuning voor je onderrug, waardoor je neutraal blijft, wat essentieel is om een groot gewicht te verplaatsen en je blessurevrij te houden.
Hoe: Wikkel de riem strak om je middel. Adem diep uit in je buik en duw tegen de riem. Houd die positie vast gedurende de hele lift.
Materiaal: Kies een in Amerika gemaakte lederen of suède riem - ze zijn duurzamer dan het goedkopere nylontype. Het kost je misschien meer van tevoren, maar als je ervoor zorgt, is het de eerste en laatste riem die je ooit zult moeten kopen.
Hendel vs. gesp: Een hendelriem - die op zijn plaats klikt in plaats van een riem met gespen - is gemakkelijker aan en uit te trekken, maar het aanpassen aan de pasvorm vereist een paar minuten en een schroevendraaier. Ook zullen goedkoop gemaakte hendels soms halverwege de lift loskomen, wat tot letsel kan leiden. Gordels met gespen zijn gemakkelijker aan te passen en moeilijker te breken, maar wees gewaarschuwd: u moet ze inbreken. Om het los te maken, rolt u het continu en rolt u het 30 tot 40 minuten uit.
Maken: Er zijn twee soorten gewichthefgordels: training- en krachtgordels. Populair bij Olympische gewichtheffers, zijn trainingsriemen aan de voorkant dunner, zodat ze het tillen niet hinderen. Aan de andere kant zijn aandrijfriemen meestal drie centimeter dik rondom. Voor algemeen tillen, blijf bij de elektrische riem, omdat deze u meer oppervlakte geeft om u tegen te schrap zetten.
Hoffelijkheidsafbeeldingen
Gebruik een trainingsriem (boven) voor tillen in Olympische stijl en een krachtriem (onder) voor powerlifting.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.