Frank Zane's beste tips voor een klassieke V-Taper

Als er één man is die de esthetiek van bodybuilding beter begrijpt dan wie dan ook, dan is het Frank Zane. De drievoudige Mr. Olympia wordt nog steeds beschouwd als de gouden standaard van esthetische aantrekkingskracht met zijn kenmerkende kleine taille en dramatische V-versmalling van goed ontwikkelde latten, schouders, borstspieren en een diep uitgesneden serratus.

We vroegen "The Chemist" om zijn beste tips voor de klassieke V-taper te destilleren tot de volgende lijst, en hij verplichtte. Lees verder en krijg training als een legende!

1 van 7

BOB GARDNER / MET DANK AAN WEIDER HEALTH & FITNESS

Eet schoon

"Naast het eten van minimaal bewerkte voedingsmiddelen, betekent dit minder koolhydraten dan eiwitten", zegt Zane. 'Eet een gram eiwit per pond lichaamsgewicht als je naar voren leunt en een halve gram koolhydraten per pond."

2 van 7

Met dank aan Weider Publications

Negeer uw serratus niet

“Ik ontdekte de ideale combinatie om met de serratus te werken, en dat was om haltertruien te superset met pulldowns met rechte armen. Met truien kreeg ik een diepe rek toen ik het gewicht helemaal naar beneden liet zakken, bijna de grond raakte, en toen met licht gebogen armen de halter omhoog trok totdat hij over mijn gezicht kwam. Nog verder trekken zou de spanning van de serratus afnemen en hem meer op de voorste deltaspieren leggen. Direct na mijn set deed ik met elke arm een ​​eenarmige schouderstrekking boven mijn hoofd terwijl ik naar de latmachine liep om de pulldowns te doen, "zegt Dane.

"Ik stond voor de latmachine, leunde iets naar voren en pakte een rechte stang met de handen 30 cm uit elkaar en de ellebogen licht gebogen, ik trok het gewicht in een boog naar beneden totdat het de bovenkant van mijn dijen raakte en liet het dan langzaam zakken. naar achteren terwijl je naar voren blijft leunen. Deze beweging trekt de onderste lats en serratus samen en voltooit de boog van wat je zou krijgen op een pullover-machine."

3 van 7

Jack Mitchell / bijdrager / Getty

Stop met het overslaan van cardio

'Hierdoor blijf je overal krap. Als je je verveelt, maak het dan interessant. Speel basketbal of ga mountainbiken. Denk er niet te lang over na. Gewoon zweten."

4 van 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Gebruik een drievoudige splitsing

“In de loop der jaren heb ik verschillende versies van de drieweg split-workouts gebruikt, verdeeld over mijn progressie. Degene die ik het meest heb gedaan is dag 1 pull, dag 2 benen, dag 3 push. Ik train dinsdag, donderdag en zaterdag, waarbij ik elk lichaamsdeel één keer per week werk."

5 van 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Train met een vrolijke partner

“Houd de rust kort en train met een partner die zal helpen om een ​​stevig trainingstempo vast te stellen."

6 van 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Niet opvullen

"Eet in plaats daarvan regelmatig kleine maaltijden", zegt Daan. “Als je veel eet, duurt het lang om het te verteren; deze inefficiëntie tast ook de voedingsvoordelen aan."

7 van 7

TUIN / MET DANK AAN WEIDER GEZONDHEID & FITNESS

Werk veel aan je buikspieren

“Bouw geleidelijk herhalingen op over vier oefeningen totdat je weer in de buurt bent 1.000 voor de dag. Verdeel het zoals het nodig is; het is gemakkelijk om het in trossen uit te zetten."