Dus wat betekent het om klaar te zijn voor een tankstation??
Het is 3 uur in de ochtend. Je trekt een benzinestation binnen om je tank te vullen. Als je de pomp nadert, struikelt een gedegenereerde met wilde ogen. Hij ruikt naar goedkope whisky en wandelt met de valse bravoure die voortkomt uit jarenlang chemisch misbruik. Als hij op opvallende afstand komt, eist hij je geld, je rit, je dame ... Ben je er klaar voor?
ZIE OOK: De training van een vechter
#GASSTATIONREADY zijn betekent dat je voorbereid bent op dit scenario, uitgerust om je leven en wat van jou is te beschermen.
#GASSTATIONREADY betekent niet dat je die afslag van de snelweg moet nemen om bij het volgende station te tanken.
#GASSTATIONREADY betekent dat je continu traint voor het onverwachte.
#GASSTATIONREADY-training is geen MMA-training.
In MMA heb je een kamp van 8 weken dat je voorbereidt op een gevecht met specifieke regels tegen een specifieke tegenstander. Gedurende deze tijd bekijk je zijn YouTube-clips en ontwikkel je een tactische strategie die je het beste voorbereidt op de overwinning.
Als je je kamp correct plant, ontwikkel je een soort uithoudingsvermogen dat specifiek is voor de eisen van een MMA-wedstrijd, die tot 15-25 minuten kan duren. In het bijzonder wordt mixed martial arts gekenmerkt door korte, intense uitbarstingen van dynamische beweging, gevolgd door langere periodes van gematigde energieproductie. Als gevolg hiervan moet je trainen voor een snelle release en continu uithoudingsvermogen.
Bovendien is er op de wedstrijddag de luxe van mentale en fysieke voorbereiding. In de uren voorafgaand aan het gevecht krijg je een warming-up en psych-up. U kunt zelfs een levenscoach raadplegen om uw emotionele evenwicht te peilen en te verbeteren.
ZIE OOK: CrossFit-training: UFC-vechtstijl
Helaas is er om 3 uur 's ochtends geen reddingsbus bij het tankstation. Je weet niet wie er op je wacht en wat de regels zullen zijn als je hem ontmoet. In de woorden van de politieke filosoof Thomas Hobbes, de ontmoeting zal “smerig, bruut en kort zijn.”Je training moet een voorbereiding zijn op deze realiteit.
ZIE OOK: HIIT hard bokscircuit
In plaats van de elliptische trainer of een stepcursus voor cardio te raken, concentreer je je uitsluitend op het type training dat je van dienst zal zijn in dit zelfbehoudscenario. Je hebt een programma nodig dat kort en dynamisch is. Dit type training zal je uitrusten met de fysieke en emotionele middelen om van het pompen van gas naar het verdedigen van je leven te gaan en te voorkomen dat een dader je rit opkrikken.
Een korte, intensieve intervaltraining wapent u met de nodige vaardigheden. Er is geen betere manier om dit te doen dan met een Tabata-circuit. Voer met dit programma elk van de beschreven bewegingen zo hard en snel mogelijk uit gedurende 20 seconden achter elkaar, rust dan 10 seconden en ga naar de volgende beweging. Het circuit bestaat uit vier afzonderlijke bewegingen die twee keer herhaald moeten worden.
Niet alleen zullen de intervallen van Tabata je #GASSTATIONREADY houden, maar talloze onderzoeken beweren dat ze superieur zijn aan vetverlies. Bovendien duurt deze routine slechts vier minuten. En de specifieke bewegingen die u uitvoert, bieden directe overdracht naar de aard van een ontmoeting met zelfverdediging in de vroege ochtenduren.
Ronde 1: Squat Thrust met knieën
Omschrijving: Begin met staan, hurk en schop met je benen naar achteren totdat je in een pushup-positie bent. Breng dan je benen terug, ga weer staan en wissel af, waarbij je één knie tegelijk opheft.
Voordeel: Dit bootst de beweging na van het verdedigen van een takedown en het leert je lichaam ook om snel weer te gaan staan nadat je de vloer hebt geraakt (tenzij je op zoek bent naar een bootstomp, wil je in dit scenario geen tijd op de grond doorbrengen). Het opheffen van je knieën imiteert kniestakingen en versterkt de kern.
Ronde 2: Jumping Lunges
Omschrijving: Laat je zakken in een uitval en spring explosief in een uitval aan de andere kant.
Voordeel: Deze beweging heeft een directe overdracht naar het proces van het laten zakken van je lichaam om een slag te ontwijken en naar boven te exploderen wanneer je een effectieve stoot door je heupen wilt geven.
Ronde 3: Knuckle Pushups
Omschrijving: Voltooi zoveel mogelijk push-ups op je knokkels, met zo veel mogelijk snelheid.
Voordeel: Als je het explosief doet, is dit een functionele oefening om je te trainen om zoveel mogelijk stoten te geven in het korte tijdsbestek dat je normaal gesproken aantreft in een zelfverdedigingssituatie.
Ronde 4: Squat Kicks
Omschrijving: Voer een squat uit, ga terug staan en gooi een trap. Voer nog een squat uit, ga weer staan en gooi een trap met het andere been.
Voordeel: Hoewel het over het algemeen geen goed idee is om een trap boven je middel te gooien in een tankstationscenario, kunnen krachtigere trappen een waardevol hulpmiddel blijken te zijn in je arsenaal.
Naarmate uw conditie verbetert, kunt u het circuit meer dan eens voltooien.
Onthoud dat regelmatig trainen je voorbereidt op alles wat je in je leven tegenkomt. Blijf klaar, zodat u zich niet hoeft voor te bereiden. Blijf #GASSTATIONREADY.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.