Krijg gestemde triceps

CANDICE LEWIS, IFBB FIGUUR PRO

“Als het gaat om triceps-trainingen, concentreer ik me op oefeningen die tonus maken in plaats van spiermassa op te bouwen. Om te helpen bij het definiëren van deze spieren, voer ik de laatste set van elke oefening uit tot mislukken."

FAVORIETE TRICEPS-TONERS
1. Dip op pull-up assistentiemachine (3 × 15): “Ik schakel de normale triceps-dip in en doe ze op de pull-up-assisted-machine met de kniebeschermer als bank - dit dwingt je om in de beweging te drukken in plaats van omhoog te drukken via je triceps."

2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): “Ik gebruik graag dumbbells omdat elke arm onafhankelijk moet werken en je je moet concentreren op het beheersen van de gewichten."

3. Flat-Arm Pushup (3x tot falen): “Begin in een volledige pushup-positie met de handen dicht bij elkaar, laat je dan vallen op je onderarmen en keer terug naar een pushup-positie."

ZIE OOK: Candice Lewis 'schoudertraining

CAMALA RODRIGUEZ MCCLURE, IFBB FIGUUR PRO

“Deze oefeningen helpen om de triceps te isoleren en kracht op te bouwen, zodat je een slank, strak uiterlijk krijgt."

FAVORIETE TRICEPS-TONERS
1. Incline Triceps Extension (3 × 15-20): “Deze oefening is geweldig voor het isoleren van je triceps en het verlengen van de spier. Ik gebruik graag een EZ-curl bar om de focus te behouden."

2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): “Ik hou van deze oefening omdat je echt je triceps isoleert, maar het is cruciaal om de juiste vorm te hebben. Zorg ervoor dat u langzaam en beheerst beweegt. Ik gebruik hiervoor graag een matig gewicht."

3. Incline Seated Tricep Overhead Extension met Touw (3 × 15-20): “Zit op een hellende bank met het gezicht van de machine af met de kabelschijf laag gemonteerd. Houd polsen neutraal en handpalmen naar elkaar gericht. Buig de ellebogen zodat de bovenarmen evenwijdig aan de oren zijn. Til het touw langzaam op naar het plafond en eindig met de armen gestrekt boven het hoofd. Voer een excentrisch (neerlaat) gedeelte uit voor drie tellen en concentrisch (omhoog) voor één telling."

ZIE OOK: De crosstrainingstraining van Camala Rodriguez McClure