Krijg afgezwakt met de training van Carmen Electra

Laad je routine op met deze vette combo-bewegingen die gericht zijn op je schouders, core, bilspieren en meer, terwijl je de flexibiliteit verbetert. Het is het sexy geheim van Carmen Electra om sterk, lenig en in topvorm te blijven tijdens het dansen, acteren of gewoon rondhangen op het strand. 

Klik door om haar moordende bewegingen te bekijken.

Krijg afgezwakt met de training van Carmen Electra

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 7

1 van 7

Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Werken: Schouders, dijen Pak een lichaamsstang boven uw hoofd vast met uw armen gestrekt en de handen iets breder dan schouderbreedte. Verspreid uw houding ongeveer 30 ", met uw rechtervoet achter u. Daal af in een uitval en laat je rechterknie naar de grond zakken. Buig tegelijkertijd uw rechterelleboog 90 °, waarbij u uw rechter onderarm recht boven uw voorhoofd houdt terwijl u de lichaamsstang naar de linkerkant van uw lichaam laat zakken, loodrecht op de vloer. Sta op uit de uitval en breng de bodybar boven je hoofd terug. Voer aan elke kant twee sets van 20 herhalingen uit.Tip: U kunt deze beweging ook uitvoeren met een handdoek; zorg ervoor dat u uw schouders naar beneden drukt.

2 van 7

Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Werken: Heupen, dijen: Houd een kettlebell onder je kin met je handpalmen naar binnen gericht en je ellebogen tegen je lichaam gedrukt.Hurk tot je ellebogen de binnenkant van je dijen raken, terwijl je je hoofd en ogen naar voren houdt.Sta op uit de kraakpand en houd je kern bezig; sluit uw knieën niet aan de bovenkant uit.Voer twee sets van 20 herhalingen uit.Tip: Om de core en quads harder te laten werken, houdt u de onderste positie drie seconden vast.

3 van 7

Per Bernal

Eenarmige worm

Werken: Schouders, kern, heupen Liggen met het gezicht naar beneden op een oefenmat of de vloer, benen gestrekt, met uw voeten iets breder dan schouderbreedte. Plaats uw linkerhand op uw linker bilspier en rechterhand net buiten en in lijn met uw borst.Duw je romp omhoog in een cobra-positie. Til vervolgens uw bekken op tot een eenarmige naar beneden gerichte hond.Keer de stroom van de beweging om, waarbij je je quadriceps op de grond laat zakken, gevolgd door je romp.Voer aan elke kant twee sets van 10 herhalingen uit.Tip: Zorg ervoor dat je dit als een vloeiende beweging uitvoert, die van cobra naar neerwaartse hond stroomt.

4 van 7

Per Bernal

Abs splitter

Werken: Buikspieren, binnen- en buitendijen Liggen op een mat of de vloer, met je armen boven je hoofd en benen gestrekt, en til ze 15 cm van de vloer.Houd uw buikspieren aangespannen, til uw romp op en balanceer op uw bilspieren terwijl u tegelijkertijd uw benen strekt. Reik met je handen naar voren en raak de grond net binnen je binnenkant van je dijen aan.Breng uw benen naar binnen en keer terug naar de startpositie met uw benen bij elkaar en gestrekt en uw armen naar achteren reikend.Voer twee sets van 25 herhalingen uit.Tip: Houd uw hoofd en schouders van de vloer aan het einde van de beweging.

5 van 7

Per Bernal

Voet grijpen en reiken

Werken: Kern, bilspieren, dijen Plaats een halter verticaal op de grond, iets voor u. Pak uw rechtervoet vast alsof u een quad-stretch uitvoert; balans op uw linkerbeen met uw linkerknie licht gebogen.Buig je linkerknie en laat jezelf zakken totdat je met je linkerhand op de halter kunt tikken.Strek je been en herhaal, blijf in evenwicht.Voer twee sets van 15 herhalingen uit op elk been.Tip: Daal zo ver mogelijk af, maar balans is uw nee.1 prioriteit.

6 van 7

Per Bernal

Halter windmolen

Werken: Schouders, kern, heupen Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, knieën licht gebogen en rechtervoet 45 ° gedraaid. Houd een halter in uw linkerhand, met de handpalm naar voren gericht.Reik met je rechterhand naar de binnenkant van je rechtervoet of naar de grond, en reik tegelijkertijd je linkerarm omhoog totdat beide armen een rechte lijn vormen.Keer langzaam terug naar de startpositie.Voer 10 herhalingen uit, wissel dan van kant en herhaal. Doe twee sets van 10 herhalingen.Tip: Je armen moeten een rechte lijn vormen terwijl je naar de zijkant buigt.

7 van 7

Per Bernal

Step Stretch & Kick-through

Werken: Kern, bilspieren; Stabiliseert schouders Ga in een opdrukpositie, voeten op schouderbreedte. Stap met je linkervoet naar voren buiten je linkerhand.Laat je linkerhand los van de grond en reik naar voren terwijl je erdoor trapt en je rechterbeen naar voren strekt.Breng uw rechtervoet terug naar de startpositie en laat uw handen op de grond zakken. Herhaal aan de andere kant, stap met je rechtervoet naar voren en trap met je linkerbeen.Voer twee sets van 16 herhalingen uit, doe er 8 op elk been.Tip: Probeer de stretch en kick minimaal twee seconden vast te houden om de voordelen te maximaliseren.

Terug naar intro

Body Bar Vogue Lunge

Werken: Schouders, dijen

1.  Pak een lichaamsstang boven uw hoofd vast met uw armen gestrekt en de handen iets breder dan schouderbreedte. Verspreid uw houding ongeveer 30 ", met uw rechtervoet achter u.
2.  Daal af in een uitval en laat je rechterknie naar de grond zakken. Buig tegelijkertijd uw rechterelleboog 90 °, waarbij u uw rechter onderarm recht boven uw voorhoofd houdt terwijl u de lichaamsstang naar de linkerkant van uw lichaam laat zakken, loodrecht op de vloer.
3.  Sta op uit de uitval en breng de bodybar boven je hoofd terug.
4.  Voer aan elke kant twee sets van 20 herhalingen uit.

Tip: U kunt deze beweging ook uitvoeren met een handdoek; zorg ervoor dat u uw schouders naar beneden drukt.

Kettlebell Goblet Squat

Werken: Heupen, dijen

1. Houd een kettlebell onder je kin met je handpalmen naar binnen gericht en je ellebogen tegen je lichaam gedrukt.
2. Hurk tot je ellebogen de binnenkant van je dijen raken, terwijl je je hoofd en ogen naar voren houdt.
3. Sta op uit de kraakpand en houd je kern bezig; sluit uw knieën niet aan de bovenkant uit.
4. Voer twee sets van 20 herhalingen uit.

Tip: Om de core en quads harder te laten werken, houdt u de onderste positie drie seconden vast.

Eenarmige worm

Werken: Schouders, kern, heupen

1. Ga met uw gezicht naar beneden op een oefenmat of de vloer liggen, de benen gestrekt en uw voeten iets breder dan schouderbreedte. Plaats uw linkerhand op uw linker bilspier en rechterhand net buiten en in lijn met uw borst.
2. Duw je romp omhoog in een cobra-positie. Til vervolgens je bekken op tot een eenarmige naar beneden gerichte hond.
3. Keer de stroom van de beweging om, waarbij je je quadriceps op de grond laat zakken, gevolgd door je romp.
4. Voer aan elke kant twee sets van 10 herhalingen uit.

Tip: Zorg ervoor dat je dit als een vloeiende beweging uitvoert, die van cobra naar neerwaartse hond stroomt.

Abs splitter

Werken: Buikspieren, binnen- en buitenkant van de dijen

1. Ga op een mat of op de grond liggen, met je armen boven je hoofd en benen gestrekt, en til ze 15 cm van de vloer.
2. Houd uw buikspieren aangespannen, til uw romp op en balanceer op uw bilspieren terwijl u tegelijkertijd uw benen strekt. Reik met je handen naar voren en raak de grond net binnen je binnenkant van je dijen aan.
3. Breng uw benen naar binnen en keer terug naar de startpositie met uw benen bij elkaar en gestrekt en uw armen naar achteren.
4. Voer twee sets van 25 herhalingen uit.

Tip: Houd uw hoofd en schouders van de vloer aan het einde van de beweging.

Voet grijpen en reiken

Werken: Kern, bilspieren, dijen

1. Plaats een halter verticaal op de grond, iets voor u. Pak uw rechtervoet vast alsof u een quad-stretch uitvoert; balans op uw linkerbeen met uw linkerknie licht gebogen.
2. Buig je linkerknie en laat jezelf zakken totdat je met je linkerhand op de halter kunt tikken.
3. Strek je been en herhaal, blijf in evenwicht.
4. Voer twee sets van 15 herhalingen uit op elk been.

Tip: Daal zo ver mogelijk af, maar balans is uw nee.1 prioriteit.

Halter windmolen

Werken: Schouders, kern, heupen

1. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, knieën licht gebogen en rechtervoet 45 ° gedraaid. Houd een halter in uw linkerhand, met de handpalm naar voren gericht.
2. Reik met je rechterhand naar de binnenkant van je rechtervoet of naar de grond, en reik tegelijkertijd je linkerarm omhoog totdat beide armen een rechte lijn vormen.
3. Keer langzaam terug naar de startpositie.
4. Voer 10 herhalingen uit, wissel dan van kant en herhaal. Doe twee sets van 10 herhalingen.

Tip: Je armen moeten een rechte lijn vormen terwijl je opzij buigt.

Step Stretch & Kick-through

Werken: Kern, bilspieren; Stabiliseert de schouders

1. Ga in een opdrukpositie, voeten op schouderbreedte. Stap met je linkervoet naar voren buiten je linkerhand.
2. Laat je linkerhand los van de grond en reik naar voren terwijl je erdoor trapt en je rechterbeen naar voren strekt.
3. Breng uw rechtervoet terug naar de startpositie en laat uw handen op de grond zakken. Herhaal aan de andere kant, stap met je rechtervoet naar voren en trap met je linkerbeen.
4. Voer twee sets van 16 herhalingen uit, doe er 8 op elk been.

Tip: Probeer de stretch en kick minimaal twee seconden vast te houden om de voordelen te maximaliseren.